出汗太多，应该及时补充哪些必要营养？

夏天一到，天气很快就热起来了。一出门在太阳的烘烤下，没走几步路就会出汗。

尤其是在早晚运动的时候，会出更多的汗。

出汗后的第一感觉除了热，就是口渴，我们在出汗的时候要注意什么呢？

出汗之后光补充水分就够了吗？‍

众所周知，我们的汗液中的主要成分是水分，所以大量出汗后，会一直感觉口渴，这是很正常的现象。因为身体大量的水分的流出，会传输给大脑信号，需要补充水分了，人就会感觉到口渴，想着去喝水。但是大量出汗过后，光喝水就够了吗？

如果只是平时少量的出汗，比如夏天吃了热饭，或者有时候情绪紧张的时候出汗等这些少量的出汗，喝点水就够了。

但是如果是在持续的运动之后，已经出了大量的汗的时候，光喝水是不行的。

我们流出的汗液中除了水分之外，还有一些其他的成分。

例如：氯化钠、乳酸、脂肪酸、钾离子、钙离子等，这些成分虽然占比少，但是这些成分也是人体必不可少的一部分，大量出汗之后，也会导致这些成分的流失，如果一直不补充，会导致人体这些营养的缺乏。

缺乏这些微量元素，也会影响人体健康。比如：缺钾会导致心率降低，低血压、精神错乱等，缺钙会影响我们的骨骼发育。所以大量流汗后光喝水就不够的，这些营养也要补充。

出汗之后，我们需要怎样补充身体所需的营养呢？‍

我们在夏天运动的时候，首先要注意的就是补充水分，大量的流汗，如果不及时补充水分，容易导致缺水。一旦严重缺水，会感觉到全身无力，想呕吐。严重的话，还有可能导致中暑。所以在夏季炎热的时候运动，一定要及时补充水分。

我们可以在喝的水中加入少量的食用盐，除了补充身体因流汗需要的水分外，还可以补充我们身体因流汗而流失的氯化钠。

或者我们可以喝一些含有钾、钠、钙等这些微量元素的饮料，也会起到一定的作用。

补充这些营养是为了维持我们身体正常生命活动所需的电解质，光喝水，不但补充不了这些电解质，还会稀释电解质，造成我们身体电解质的不平衡。

除了喝淡盐水和含有微量元素的饮料之外，还有哪些方法可以补充我们身体因为流汗而流失的营养呢？

运动流汗之后吃水果也是一个好方法，西瓜中的水分和糖充足，可以补充水分，还能补充能量。

所以流汗之后吃点西瓜，不仅美味还解渴。香蕉、葡萄、梨、这些水果也含有钾元素，可以补充我们身体所需的钾元素，适当的吃点，对身体有帮助。

茶叶中的钾元素含量比较高，喝点茶水也是一个不错的选择，既能补充水分，还能补充钾元素。

出汗之后，除了需要补充上述所需的营养之外，还要注意，要及时洗澡。汗液的残留，对皮肤不好，容易破坏皮肤的组织细胞，造成我们的皮肤粗糙。

尤其是在温度较高的时候，汗液给微生物的繁殖提供了有利条件，所以流汗之后如果不及时清洗会有汗味。

洗澡的时候不要用水随便冲冲，建议用香皂或者沐浴露清洗，清洗汗液的同时还可以清洗皮肤滋生的细菌。

流汗是我们身体正常生理现象，可以调节我们的体温，也起到了身体的排毒作用。

出汗是身体的排毒方式之一，所以经常不流汗也不好，因为身体的毒素无法通过流汗排出，会增加其他排毒系统的负担。

所以，天气炎热的时候，不要一直待在有空调的地方，身体不流汗，不能有效的排毒，会对健康不利。