放松技术
如果你确实有多余的时间练习放松技术，当然可以选择各种适合自己的方式。长久以来，世界上的各种文化都创造并发展了各自的放松技术。有些需要冥想，有些需要调整呼吸，有些需要做些特殊的动作。有些要求迅速完成，有些要求放慢速度。有些需要借助更多的生理力量让思想得到放松；有些强调思想的集中，让身体获得休息。在你了解所有的放松技术之后，就能在各种环境下选择适合自己运用的技术了。
身体扫描
身体扫描示一种相当流行的放松技术，是指用意念巡视全身，找出存在压力的位置，然后从思想上缓解或解除这些压力。
你可以自己完成身体扫描，也可以让别人从旁说出各个身体部位，指导你在什么时候放松什么部位。你还可以把身体扫描的提示语录在磁带上，练习的时候回放即可。
身体扫描示下班后放松自我的好方法，也是在压力事件发生之前获得镇静的好方法。每天练习，可以维持身体免受压力的侵害，也能提高自己关注身体健康的意识。
不同的人有不同的身体扫描方式。有些人喜欢使身体各个部位一次变得紧张，然后彻底放松。有些人喜欢想象压力的放松，并不在开始的时候收缩肌肉。你可以想象自己的每个部位都在呼吸，一次就呼出一个部位的压力。无论选择何种方式都没有问题。你可以尝试多种方法，然后找出自己最喜欢的那种。
如果你想制作自己的身体扫描磁带，可以参考以下的脚本。对着录音机大声朗读下面这段文字（或者找个语音柔软的朋友来帮你）。提到每个部位之后，不要忘了停顿片刻，让自己有时间放松和缓解压力。遇到脚本中的“停顿”字样时，不用读出来，但要停顿5~10秒钟甚至更长时间。
舒适地仰卧在坚实的地面上。双肩、中肩部、下背部和臀部贴于地面。放松上臂、前臂、双手、大腿、小腿和双脚。双脚自然分开。放松颈部，使头部感到抵住地面的重量。深呼吸。（停顿）
感受双脚。放松了吗？搜索双脚的压力，缓解足部所有的紧张和压力。不要忘了呼吸。（停顿）
感受小腿，从脚裸到膝盖都放松了吗？搜索脚裸处的压力。搜索小腿肌肉的压力，释放压力。搜索胫骨的压力，释放压力。缓解小腿所有的紧张和验例。保持呼吸。（停顿）
现在，把注意力集中到大腿部位，关注大腿上下及两侧的肌肉以及髋关节。
搜索压力。释放大腿前侧的压力。释放大腿下侧的压力。让呼吸把压力带走。放松腿部，使其舒适地平放在地面。缓解髋关节处所有的压力，深呼吸。（停顿）
现在，把注意力集中到胃部肌肉。这些肌肉或许整天都会保持紧张状态。释放压力。彻底放松腹部肌肉。深呼吸，呼出所有的压力。（停顿）
感受辐射于体侧的肌肉，使其向上背部伸展。放松肩胛骨、肋骨、胸腔和上部脊柱。释放压力，呼出压力。（停顿） 注意双肩和颈部。感受积存在那里的紧张和压力，使双肩和颈部的肌肉保持紧张。随后，使之慢慢消退，做几次长时间的深呼吸。彻底放松双肩和颈部。（停顿） 感受上臂肌肉，包括顶部的三角肌以及上臂周围的二头肌和三头肌。搜索所有的可能潜藏的紧张和压力，然后释放压力。放松上臂，呼吸。（停顿）
感受肘关节、前臂肌肉、手腕、双手以及手指的各个部位。想象辐射状的热量循环沿着手臂向肘关节、前臂、手腕、双手和手指传导，溶解这些部位的所有压力。（停顿）
现在，感受头部肌肉，感受头皮、面部肌肉和下颚。释放头皮、太阳穴、耳朵周围、前颈、眼部周围、脸颊、下颚、嘴部和下巴的压力。放松，呼吸。（停顿）
现在，想象温暖的辐射光圈在体内从下往上慢慢移动。从脚趾开始，移到头顶，然后再次移到脚趾。
移动的光圈会检查所有参与的紧张和压力，并且立即消除。你将感到温暖和深度放松，还会产生健康的意识。（停顿）
继续仰卧几分钟，尽情享受完全放松的感觉。准备就绪之后，慢慢地向体侧翻转，然后小心地坐起来。（停顿）
关注周围的事物能够让视觉获得深度放松。古代夏威夷的考那巫师称这种技术为“哈卡劳”，意思是“关注和传播意识”。练习时，舒适地坐稳、放松。选择面前的一个点，放松双眼、微微模糊自己的视线。关注你可以看到的周围的食物，保持几分钟，但不要移动双眼。立刻放松。
让呼吸带走压力
最简单的放松方式之一就是呼吸，也就是呼气和吸气。很多人都有浅度呼吸或胸腔呼吸的习惯。这虽然能加快呼吸的频率，却容易造成以外。微弱的呼吸不能像深呼吸那样进入肺的深处。有意识地进行几次缓慢的真正意义上的深呼吸可以抑制压力的产生。深呼吸还有助于肺部排出更多的空气，加强肺部功能。
说起深呼吸，人们往往会借助胸部的大幅扩张吸入大量的空气。其实，深呼吸的位置在胸部的下面，应该是胃部肌肉和腹部肌肉的扩张和收缩，而不是胸部，尤其不是双肩。
深呼吸的关键是呼气。有了真正的深度呼气，吸气也就不成问题了。
如果你还不习惯从身体深处呼吸，做起来就会有些困难。在你还是婴儿的时候，采用的就是深呼吸；作为生活在高压力环境的成年人，你已经忘记应该怎样去做深呼吸了。训练自己进行深呼吸最简单的方法就是从躺下开始。
躺卧，让自己感到舒适，一只手放在腹部，另一只手放在胸部。按照以下步骤进行练习：
从正常呼吸开始。注意自己的呼吸，但不要刻意控制。注意感受哪只手起伏的幅度更大，放在胸部的手还是放在腹部的手？
现在，试着慢慢呼出完整的一口气，发出“嘶嘶嘶”的响声。当你觉得已经呼出所有的空气时，再给肺部一次压力，使其继续呼出最后的一点空气。呼气的时候，应该感到放在腹部的手慢慢下沉，越来越低。此时，身体内的空气已经完全排出体外。
深度呼气之后，你就会很自然地进行一次深度呼气。注意不要猛吸空气，应该让身体自然地吸气。不要将空气吸入胸部，只要让身体慢慢补充空气。此时，尽量固定胸部的双肩。随着空气不断地进入体内，放在腹部的手将会慢慢升起。
再次呼气，尽量缓慢、完整，感觉放在腹部的手在下沉。
重复10次这样的深呼吸。
掌握了深呼吸的感觉之后，就可以坐着练习。同样，必须注意呼气。采用数数来测量呼吸时间是一种很好的练习。同样，必须注意呼气。采用数数来测量呼吸时间是一种很好的联系方法，呼气的长度应该是吸气的2倍。当你感到压力的时候，可以尝试下面的联系方法（在你说或作某事之前，就知道将来会后悔）：
慢慢吸气，进入鼻腔，数到5。使身体从下往上充满空气。保持双肩和胸部的固定，感觉腹部和下背部的扩张。
用嘴慢慢吐气，嘴巴撅起，发出“呼呼呼”的声响，数到10。保持双肩和胸部的固定，感觉腹部和下背部的收缩。
重复数次，或者直到镇静为止。
想象的力量
想象可以让你获得即刻的放松，即简单有有趣。如果你觉得压力重重、感到焦虑、感到无助，那么去旅行吧。不用离开办公桌，不用去机场，坐在办公室里，闭上眼睛，放松，调整呼吸，想象自己最想去的地方。
你还记得自己的想象力，是吗？就是童年时幻想像小鸟那样飞翔，像大象那样跺脚，像小狗那样叫，幻想消除世界上所有的疾苦，幻想远途旅行、跳伞和用糖果做成的世界。记得这些吗？是不是很有趣？
想象仍然存在于你的头脑中，虽然不经常使用，显得有些迟钝。现在是拿出想象力的时候了，运用到压力应对中！想象自己漫步在静谧的海滩上，沐浴在落日的余晖中，观赏芬芳的热带海风在翠绿的大海上撩起微波？或许你更喜欢再温馨的林间小屋和爱人相依相偎，享受火堆的温暖。或许远东的风景、热带雨林，或者在阿拉斯加的冰川中远足会给你带来平静。或许你钟爱沙漠，或者奇异的甜食！（想象完全用糖果做成的世界并无过错！）
偶尔也让自己做做白日梦。可以将其看成私人时间，给自己充电的时间。这很有趣，也非常合理，还是控制压力的绝佳方法。其实，假期的作用就在于此。
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