第四章、锻炼意气形第一节、松静操松静操常练习，抻筋拔骨强身体；通畅经脉和血气，滋补脏腑培真气；形体健美显神气，阴阳平衡心旷怡。
着重韧带运动，细小关节活动，平时很少运动关节不能不动。要运内气于发、肤、指端的行动。外敬内静，练习勤奋，心澄貌恭，如待贵宾。
以意领气，脚踩大地，心想头顶青天之意；外展或合拢、揉推拉搂气，每个动作的心意，顺所指方向延伸到天地，广收宇宙气息，我与自然融
一体。心平气和身轻松，宇宙天地我居中；摇头摆尾气冲天，展臂缩项宽胸肩；立掌勾手音助气，意气鼓荡圆撑力；蛹动贯气经脉走，神龙绞
柱震颤抖；仰身俯腰来划圆，松腰晃胯气归田；循经拍打活气血，转膝旋踝三节连；弹腿翘足阴阳平，心旷神怡妙无穷；回气归田转混元，神形自然
天人合。第一式：心平气和身轻松一．两脚站立并拢，双手下垂不要沉重，全身自然放松，准备进行练功。远视天地交界，目光回体不见，凝
神气穴片刻。平视前方能看见，意想：“我在气中，气在我中，天地人合，意气相融”三遍。口齿轻闭不紧，舌要自然放平；舒展紧皱的眉心，面带
笑容三分；收回远处之声，呼吸自然集中。（见图1）二．两手胸前合紧，虎口向上与胸齐平；拇指结印膻中，上下气血畅通。双手有身体全
息反射点，搓手指尖要朝前；十指互搓交叉，调理气血变化；虎口左右搓转向，平衡脏腑内阴阳；互搓手背手心，疏通三阴三阳经。主治手臂疼痛难
屈伸，大便秘结、心包经，咳嗽、胸闷、肠胃病，小便热、烦躁症。（见图2）三．双手擦面干洗脸，指尖朝上不倾斜；意想舒展皱纹，容光
焕发红润；洗脸时单练习，干洗湿洗一个理。（见图3）四．十指分开干梳头，由前往后按压走；改善头部血循环，营养供应就不难；指尖要
接触头皮，从前发际向后发际慢移；意想疏通经络，满头秀发不错，治疗神经衰弱，稀发变浓发、白发变黑发还不宜脱落；稍用力，慢疏理，头晕、
脑胀、偏头痛不合情理，用脑后要勤练习。（见图4）五．从上到下搓摩耳朵，等于全身实施按摩；哪里感到疼痛，显示体内相应部位有病，
多按勤摩直至没有疼痛，还可以强肾。（见图5）六．颈椎胸椎空隙大，易受风寒要搓擦；大椎常擦，颈椎常掐，常捏和推拿；搓擦捏掐颈椎
没病，头部不痛；推拿也管用，防治咳嗽、气喘疾病。（见图6）第二式：宇宙天地我居中一．左脚向左迈一步，两脚略宽于肩处；上虚下实
沉住气，内气充足底盘力；双手自然下垂两侧如吊，小指带动指掌慢慢上翘，掌心向下与臂成为直角，意想掌心与地气相交。以肩为轴不动，双手前
后活动；向前推气，指尖高不超肚脐，往后拉气，腕部与命门相齐。推气拉气三次为宜，调动全身少阳之气。（见图7）二．小指带动，腕部
放松，转掌心相对，虎口向上位；两臂放松不紧张，与肩等宽不超长；虎口带两臂从体前向上捧气，直至手平与脐，以小指带动向肚脐贯气。（见图
8）转掌向下背朝上，两臂无限延伸是意想；在无极限远处，臂向两侧外展至背后；小臂掌心微收合，回照腰部命门穴；用气不用力，用意不
用气，照命门是用意，在带脉正对脐。（见图9）小臂上提肩不上，内收掌腕两肋旁，掌心向上不慌张；意念注入中指尖，贯气大包穴，六七
肋骨间。转臂掏肋何用意，少阳之气不满意，五脏之气不放弃。（见图10）三．两臂向前伸出与肩平即可，掌臂内收掌心微合，回照印堂两
眉之间。（见图11）转肘外撑两手相会，带动十指逐渐相对，掌心向内认真体会。（见图12）掌心向下转，双臂由前两侧展，意想
沿着天边伸，从左到右与肩平。（见图13）松腕转掌心向上，掌臂沿着天边逛，弧形相合头上方，指尖朝上对天堂。（见图14）双
手合气往下降，落至胸前合成十手相；拇指无意对膻中，气血互济又相通；收摄心神不乱跳，内景变化自知妙。（见图15）第三式：摇头摆尾气冲
天一．两手分开下落叉腰，利于肝胆之气相交；拇指按在背部，调理肾之穴募；四指按于胯上，脾经功能增强；拇指点压京门，改善胆经功能
；四指手掌推章门，促进肝脏的功能；带脉经络之所在，京章二门打开；启动脾肾之气转快，先后天气交合不败；导引胆气入脾，推开章门如鱼得水
；增进肝胆相照，是土（脾属己土）得木（胆属甲木）而达之功效。（见图16）二．头摇颏摆为划圆，先左后右再复原；头部倾斜0平行，
并排形成平00形；意念上升S形，脊柱下肢作蛇形；全身上下都放松，引导气机去上升。（见图17、18）三．下颏回收颈项突，下颏上
翘颈项缩；下颏作笔来划圆，由下向后再向前；颈项放松不紧张，一圈复原反方向；大椎固定头动作，以颈伸曲来配合；大椎放松胸开合，引动脊柱
蛇行作。（见图19、20、21）四．以颈为轴脸向左，绕着颈项来划圆；先左后右转一圈，再从右到左反转圈；促进大椎气机流通，畅通
督脉清阳上升；消除颈咽脑部疾病，脊柱灵活气冲天门（头顶）。（见图22、23）第四式：展臂缩颈宽胸肩一．双手叉腰变为手心向上，手指
前方；两肘下垂贴两肋旁，大小臂成直角不要乱晃；两臂前行，大臂与肩齐平；小臂手指朝天，手心劳宫照上丹田。（见图24）二．大臂外
展，掌心外转；大臂不动与肩齐平，小臂平落形成一横；以肘部为圆心，中指带指掌小臂上下弧行；上行手心朝上成直角即停，下行手心向下两臂一
横。（见图25）三．两臂左右与肩平行，手心向下手指直伸；头向后仰，收颏缩颈；两肩相触，肩胛骨合拢脊柱；微曲臂肘不动，尾闾向后
上微微翘动；头颈恢复原姿，两手外伸微朝上指；两肩胛拽开再合，重复缩项收颏。寒肩缩项与拽开肩胛配合，不仅放松还可按摩；刺激心肺俞膏肓
与风门，加强心肺的功能。(见图26)四．左臂缩右臂伸，右臂缩左臂伸；邻近关节作相反的屈伸，背肩臂肘腕手整体自然作蛇形。左右通
臂肩，放松肩肘腕关节；肌肉肌腱作放松运动，上肢气机灵活的保证；肩胛心肺虚弱者，保健医疗好效果。（见图27）五．两臂自然前伸手
，展臂宽胸转肩轴；手心由下往上翻，肩、肘、腕、手向内向后外旋转；双手腋下往后伸，划弧至前手臂伸；手背相对转手心向下，正反方向多做几
下。主治肩周炎骨增生，胳膊麻木关节疼。（见图28、29）第五式：立掌钩手音助气一．两臂平伸成一字，身体中正姿式；中指带动手掌立，
掌心外推要用力；呼气发出鼻音叫，手掌与臂成直角；肩臂放松，肩手不沉不轻，自觉维持平衡；掌推极限腕放松，手臂回缩再直伸。（见图30）
二．立掌分指有先后，从大到小排辈数；先分后合有次序，乱了姿式不如意。（见图31）三．立掌放平下垂内收，五指半握卷曲如钩
。（见图32）四．指掌上翻再直伸，两臂回收向下撑；指尖向上抬起，掌根向下按挤。伸屈指腕做蛹动，中末关节常运动；加强指端井穴功
能，促使精脉气血畅通。（见图33、34）第六式：意气鼓荡圆撑力一．两臂落胸前合十指向上，十指交叉掌心向下双手举到印堂；逐渐向
上翻转手心，同时双臂上举直伸；两手背对向头顶，脚跟上提身要直挺。（见图35、36）二．下身不动上身转，先左后右面向看；两手在
面前，两臂围成圆；大臂高低要分明，和肩齐与耳平；肘带肩肩带肋，拉向头顶算一回；动作圆弧形，避免直硬性；以意领气充实两肋，以气引形达
于两臂；意气鼓荡臂肋坚，调理肝胆、胸肋三焦间。（见图37、38、39、40）第七式：蛹动贯气经脉走一．屈膝屈髋下蹲，臂随身体下降
并向两侧尽量向后平伸；虎口向上，掌心内向；两手从自然下垂的最低位起，做蛹动松胯搂气；意想搂回宇宙真气信息，穿透自我身体；上身微微前
倾两脚向后直绷；臀向后乏，腰向前塌；两臂前抱与肩平，含胸含颏头上顶；两臂自然连贯依次搂，尾腰胸颈玉枕上半头；先后搂气层次六个，全身
一节一节蛹动配合。（见图41—47）二．蛹动六次，采气开始，两臂向斜上伸直；抬脚跟意想两掌与天相融，宇宙间真气信息从劳宫吸入
全身。（见图48）三．两手有了气息感觉，两掌指尖相对斜；掌心照着头顶看，体会头顶的气息感。（见图49）四．掌心向下体前
降，气息从头顶往下贯是意想。（见图50）五．气随掌沉下丹田，男左女右顺逆时针划圆圈。（见图51、52）六．蛹动治疗颈胸
尾椎病，疏通任督二脉好效用；打通玉枕靠搂气，有利激活松果体；照头顶开天门，贯气中脉能通灵。第八式：神龙绞柱震颤抖一．双腿微曲下蹲
，两手自然下垂全身放松；有规律地上下震颤抖动，脚跟受压频频。（见图53）二．随颤抖右臂伸向胸前，右手心向内自然摆上左肩；同时
左臂摆向身体后，手心向上微向后，指尖直达肩胛处；左右两手轮流摆动，只是方向不同。（见图54、55）三．摆动幅度由小到大，依次
自然甩动拍打；先肩胛后胸背；再拍腰腹和两肋；拍打胸部要内含，腹部鼓胀拍打不偷懒；手臂尽量往后甩，动作连贯要自然；防治白血癌症肩背损
，神经紊乱骨质增。（见图56、57）第九式：仰身俯腰来划圆一．十指交叉在头上，两臂伸直掌心向上；肩臂放松，交叉双手如向上托物作
轻轻揉动。（见图58）二．肩臂肘腕互配合，由前到后划立圆；肩臂肘腕配合揉动相应，脊颈胸腰依次随之揉动。（见图59）三．
交叉之双手转掌向前两臂直伸，头向前倾；臂向前伸，腰背放松；胸腰部脊柱骨向后拱突，头手向前下划弧；腰卷曲而下前俯，面贴腿前拱型在腰部
。（见图60）四．两手掌心触地面，脚前脚左脚右面；随后捏住脚后面，再回体前按脚面。（见图61、62）五．腰部逐渐伸直
，在仰身的同时，两手向上臂斜直；手心相对发出“阿”喊，体会劳宫气感，意想平时憋闷、冤屈、气愤全在这一喊。喊时以声助气，通脉活血舒气
。（见图63）俯身弯腰脊柱椎骨松动，伸腰仰身，加强背部肌肉、筋膜、脊柱、韧带收缩功能；五脏六腑都在背骨，仰身俯腰练气入骨；膀
胱经是五脏六腑经气转运处，督脉统领一身阳气全部；锻炼腰背疏通督脉膀胱经，防治背肌脊柱肾脏病。第十式：松腰晃胯气归田一．两膝微
曲，膝盖不过足尖，适度下蹲，臀部垂直脚跟；双手叉腰髋关节放松，并以此为支点，骨盆转动；先左转，后右转；左后右前，反复划圈；尾骨向前
扣，向后突，带动骨盆做向前向后划弧动作。（见图64、65）二．臀部与会阴肌肉收缩再放松，尾骨借助丹田内气来运动。松腰晃胯尾闾
垂，开拓丹田真气归；运动尾闾封闭会阴，启动阳气沿督脉上升；炼精化气辅助手段，用于防治下焦疾患。第十一式：循经拍打活气血一．
双手微伸，掌心向下，指尖朝后，在头部拍打；由前到后再两边，由轻及重能纠偏；头晕脑胀偏头痛，脑力劳动可单行。（见图66）二．循
经拍打两臂，防治心肺病疾；先拍左后拍右，自上而下前后左右；力量由轻到重，三阳三阴疏通，治疗两臂疾病。（见图67、68）三．双
手半握拍胸背，前手心后手背；一前一后打胸背，拍打含胸要切记。（见图69）四．半握双拳打腰肚，丹田之气要沉住；手背打腰手心拍肚
，击打腰肚胀腹部。（见图70）五．双手微曲不自卑，先左后右拍两肋；上身何处没拍打，一个部位别少下。（见图71、72）六
．双脚叉开腰弯下，两手心在腰肾部位来拍打；此法强肾效果好，肾脏有病离不了。（见图73）七．拍打两腿需弯腰，前后左右从上到下都
拍到；循经拍打金钟罩，风湿关节有特效；周身气血旺，强肾又顺畅。（见图74）第十二式：转膝旋踝三节连一．双手扶膝向下蹲，膝部放
松头上顶；由外向内旋转圈，胯膝踝骨三节连；从内向外转圈旋，足跟中梢三节连。（见图75、76）二．左腿收回并齐，双手继续扶膝；
由左向右旋转，膝部放松，由右向左旋转，气血贯通。（见图77、78）三．身体慢慢直立，减轻膝部阻力；十指交叉于胸前，转动手腕一
遍遍；脚尖点地转脚腕，左脚右脚互轮换；坚持练习，下肢三节自可连成一体。（见图79）第十三式：弹腿翘足阴阳平一．双手叉腰提左膝，脚
面绷直向右前踢；左脚落地右膝提，脚尖内扣向左前踢。（见图80、81）二．左膝提起脚尖上翘撇外，脚跟使劲向右前方猛踹；左脚落地
，右膝提起，脚尖上翘撇外，脚跟使劲向左前方再踹。（见图82、83）三．提膝吸气，踢踹呼气，同时发出“嘿”字以音助气，有声从腹
部发出气达足尖之意。提膝弹腿之功，运动足阳明胃经；脚尖翘脚跟蹬，引动阴阳二经；内扣和外撇，活动腕关节，运气达趾尖；弹腿蹬脚阴阳平，
防治关节肌肉肝肾病。第十四式：心旷神怡妙无穷一．两脚左右分开站，间隔比肩要略宽；脚尖尽量向内扣，围成一个圆形柱；双腿微屈不站直，
含胸拔背腰挺直；两臂抬起与肩平，肘比肩低作圆形；两手十指均张开，弯曲如抱球状态；手心相向对面瞧，距离一尺形似虎爪；头向上顶不偏斜，
项部直立头顶项坚；两眼微闭如垂帘，露出一线微光注视鼻尖；微闭双目易于思想集中，有利气血循环促使很快入静。（见图84）二．指足
臂手间，姿式求三圆；足圆为腰直平，两脚稳稳抓地如树生根；静嘘动吸臂手圆，气息运行达指尖；腿腰臂手力增强，云卧天行妙深藏。第十五式：
回气归田转混元一．左脚收回并步站，两臂下垂要自然；两手体前相合拢，双手于下丹田处叠重。二．双手重复，左右转圈揉腹。（见
图85）第十六式：神形自然天人合掌心停至丹田处，温养片刻意自悟。双手分开置体侧，自然下垂天人合。第二节、倒退人生左右平
行交叉步，呼吸自然不数数；左行左脚往左方迈一步，右脚从左脚前交叉，迈向左脚的左前方一步；左脚再左迈一步，右脚再从左脚后交叉，迈向左
脚左后方一步，然后再重复；往右行同样，只是相反方向。倒退往后走，脚掌先着地左右回头瞅；步子小一点，只管后退不要往前；自然呼吸
，感觉心意；倒退人生，使我年轻。稳健而自然慢跑，不宜清晨和食饱；身体平缓上下，起伏不要太大；自然换气，体式呼吸；全身心调理，
加强体内分泌；主治干燥综合症，增强内分泌系统功能。(见慢跑功图)提肛缩肾，行站坐卧都成；自然呼吸，不要憋气；吸气提肛缩肾，呼
气放肛松肾；意将肛肾往上提，使内劲提至肚脐；肛门上收为提肛，不脱肛，无痔疮，肠胃系统无饥荒；外阴上提为缩肾，强肾主治肾脏病，妇科泌
尿无杂症。倒退也能前进，方法自然成形。左脚往后迈出，再从右脚外侧向前交叉踏步；右脚再往后迈出，再从左脚外侧向前交叉踏步。双脚
起式都是向后，踏实全是向前脚步。迈步同时身体左右摇摆为保持平衡；脚步落实身体前后曲折能平稳前进。(见倒退人生法图)第三节、翻江倒海
自我完整主宰体，恢复再生能免疫；微妙变化显神力，潜在功能要用意。唾液为人体气血所生，其质属水，其名曰津；赤龙搅海能生津，利用自我
唾液治病健心身；唾液长生酒是神水，唾液是玉浆金津玉液甘露水；身中团聚之热力，蒸发下焦之水气，循经上升口中化为津液体。唾液中含
有维生素溶菌酶，分泌型免疫球蛋白；这些成份真有效，氧气食物中有害自由基都除消。亚硝酸盐是致癌物，还有超强致癌的黄曲霉素，与唾液接触
30秒钟就消除。唾液防癌效果奇，唾液是天然抗癌剂；假如人的唾液失去抗癌宝贵的功能效力，人们的癌症将会增加40%的比例。唾液快
速止血不缓，软化收缩血管，营养价值高而不凡。扁桃腺炎和咽炎，遇上唾液不发炎；防治牙周炎、猩红热、肾炎、感冒和龋齿，胃溃疡、习
惯性便秘和风湿；固齿强肾益，帮助消化健脾胃；润泽孔窍四肢五脏，强肾补元滑利关节补益脑浆；绝妙之功，与气相通，走遍全身；气循督脉过头
顶，头顶中心清凉冰；异常舒适沁心脾，甘甜津液生口水；补益自我确有祛病延年功效，练功可使溶菌酶含量升高。站坐均可以，眼帘需微垂
；心静神不见，要排除杂念；口唇轻闭不张开，面带微笑在两腮，面部肌肉宜松开，腮腺津液渗出来；舌抵上腭不要紧，自然呼吸气要沉；舌下腺要
放松，下颌下腺也渗津；张口舌尖往前伸，感觉拉舌出家门，伸长舌头缩口中；舌头一缩一伸，面部和舌一紧一松；赤龙吐信利五脏，回春驻颜功效
强。上下牙齿轻扣击，节奏规律要明晰；前后扣击几十下，固齿健胃助消化。舌头口腔内转动，从左到右舔齿龈；先摩内，后摩外，津
液增多鼓两腮；口唇不张轻闭，口内蠕动舌体；两腮与舌协调，鼓漱华池奇效；津液从左中右三次下咽，左右分别吞腮腺，中线吞入舌下腺，意念诱
导送入丹田；唾液分三口汩汩入腹之意，如天降甘露灌溉大地，滴滴归入田地，滋润五脏六腑之体。口中津液充盈，延年益寿保证；日咽唾液三百口
，保我活到九十九；翻江倒海津常咽，白玉齿边有玉泉；玉液入腹意归田，涓涓育我度长年。第四节、静坐思想离欲，不追名利；心不念外，一意
守内；不计得失，自我不执；超凡脱俗，净化高度。凡事都有关窍，万物皆有玄妙；妙境出于机遇，人宇相通信息，天人自然合一。妙
境定有光亮，亮不刺目上升外向，良性气化反应兴奋进亢，益于心身健康。自我摄取营养，途径多种多样；眼不见，能量现，价值更高营养液
；顺应自然界，摄取高级营养液；维持生命，开发潜能，延长寿命。一．静坐要自然，平坐、相抱和散盘，抵穴、平竖、单盘腿可倒颠，交叉
、重阳、双盘五心朝天，开胯分左右，坐具要适度。后臀平坐椅凳床，坐抵谷道气血畅；座位不抵尾椎尖，坐具空虚会阴穴。上体端正中直，
与大腿相互垂直；不右斜左倾，不驼背挺胸；放松腰脊，肘臂弯曲；肩肘稍向下沉，但不要用力过猛。手心朝上阴掌相，手心向下阳掌样，自然轻松
放两大腿上；双手随意处，可放小腹部，两手重叠相抱，十指互相摸着。两腿平行曲弯，距离与肩等宽；小腿垂直于地，两脚平铺着地。平稳坐具不
摇晃，软硬适宜上下畅；坐面低于膝，入座大小腿垂直；平静端庄，轻松舒畅。（见图1：平坐式）两脚左右相抱，脚腕斜向互交；昆仑解溪
相接，双手丹田重叠；阴阳相抱端坐，上下畅通不错。（见图2：相抱式）两腿依照习惯，自由自在散盘；小腿交叉，两脚置于大腿之下；脚
跟抵于两大腿背面中部，左右两脚可随意调换以免麻木。（见图3：散盘式）抵穴上体中直，两腿弯曲不直，一内一外平放，置于坐具之上；
内脚跟与会阴相抵，外脚跟抵住内脚解溪。（见图4：抵穴式）上体端正平竖式，两腿弯曲不伸直；左腿平放坐具上，右腿竖置前右方；左脚
侧放，脚心右向；右脚平放，脚心下向；右脚在左脚尖的右斜前方，横竖各距3厘米长；左腕放在左膝上，左手掌指微曲样，掌心朝向右前上方；右
手掌心向下方，自然扶在右膝上；互换无妨，上下通畅，安泰吉祥。（见图5：平竖式）右腿盘在左腿上，姿式相反单盘样，右脚在左膝内侧
上，上下一字平行叠放；左腿弯曲在下方，脚跟抵住右大腿不放；掌心上下一样，高血压病不能向上，自然扶在两膝之上；上下畅通，宁神单纯。（
见图6：单盘式）交叉上体中直端庄，两腿弯曲左下右上；右大腿下左脚放，右脚放在左股上；两小腿交叉斜向，女性与此反向。左手掌心向
上，拇指弯曲紧靠手掌，拇指尖扣食指根节中部的外侧略成凹掌，脐前平放；右手向上掌心，四指并拢平伸，上托左手靠紧；左右拇指尖相接，两肘
略探向前；拔背含胸，上下畅通，如意称心。（见图7：交叉式）八式为重阳，上体中直又端庄；两腿弯曲左下右上，左脚放在右臀外下侧旁
，右脚放在左臀外侧之上，两膝重叠在体正前方。双手合十膻中，上下疏通，重阳澄心。（见图8：重阳式）五心朝天九双盘，上体中直又庄
端；两脚弯曲交叉斜向，小腿左下右上；左脚掌心朝天放在右大腿上，右脚掌心朝天在左大腿上放；双手掌心向上，掌指微曲分别托在两膝之上；五
心朝上，上下通畅。（见图9：双盘式）开胯为盘坐，首要问题需解决，松弛胯膝踝关节。两腿向前平伸而坐，左腿弯曲开胯在左，右
手扳住左脚背不放，将左脚放在右股之上，右手扶左脚不待，左手下压左腿膝盖，然后让其弹回原位来。（见图10：开左胯）开右胯弯右腿
，左手扳住右脚背，右脚放上左大腿，左手扶右脚不拽，右手下压右腿膝盖，然后让其弹回原位来。压动膝关节，胯膝踝骨松动又连接；膝盖贴近坐
，以利我盘坐。（见图11：右开胯）二．静坐要自然，从平坐到双盘，9式11法主意自己拿；练一式一式功，逐式习练要放松；基础不实
不成形，不得方法绕道行，功夫不到难通灵，面面俱到都不成，触类旁通守一型。日练子（23点至0点，活子时）、午（11点至13点）
、卯（5点至7点）、酉（17点至19点）时；一年之中24个节气时。春季练功，面向东，夏季向南，心不烦，秋季向西，好收益，冬季面北方
，功能都储藏。自然坐式摆好，舌抵上腭微翘；舌根放松，舌尖轻抵上腭发“恬”音的部位不发恬音，目的是搭桥找捷径，为任督二脉接通，
以便小周天真气运行。上下牙略分开不咬紧，嘴唇轻闭要放松；似笑非笑发自内心，嘴角拉向后上方，动作不轻不成形；两腮放松，面肌、腹肌自然
松；有利于气沉丹田，促使丹田自动开阖。双目平视，视而不见，眉宇舒展眼神含而不现。心澄目洁，排除杂念。全身上下都放松，意念头颈肩肘腕
指松，胸腹背腰依次松，胯膝踝足趾放松，丹田之内气下沉，注意力也在此集中。两手心向上，两臂平伸前向；捧气似球，以肩为轴；从体前
缓慢起托，掌心向下贯入百会穴；两掌并拢指尖朝上，掌从脸部下行向，行至下颌合十样，合掌继续往下降；膻中丹田两掌分，掌心向下外导内行；
气随手掌同时沉，沉至下丹田的深层；双手交叉抱在丹田处，男左手在内女是右。（见图12—16捧气贯顶式）双手抬在胸前比划，意念抱
着一朵莲花；掌心相对样，指尖要朝上；10至20公分距离，四指微微弯曲，拇指稍稍伸直，做深呼吸；呼气时双手往外边拉气，吸气时双手往中
间推意；闭眼用意，观察手抱莲花在一开一合呼吸。两手放在下丹田，掌心向上，上下重叠，两大拇指轻轻摸着，五指微微分别，男左女右上
下有别。意想小腹里有莲花一朵，春夏季莲花是红色，秋冬季莲花变为白色，要有自己坐在莲花上的意念；吸气时意想着莲花在收缩，把自己包得很
小很小还在裹，小而无内不拘束；呼气时意想着莲花的舒展开放，无边无际是想象，大而无外不走样。意想莲花回到小腹丹田里，吸气意念莲花在收
缩、关闭；呼气莲花在开放也是心意。一呼一吸各算一次，呼吸次数在自己。（见图17、18含笑意守式）古人一直很重视，盘腿就坐好姿
式；今人因为惧腿麻，多为垂腿而坐靠沙发。因为盘腿下肢紧，上身头部易放松，思维入静能集中，疲劳状态无影踪；盘腿坐稳内外通畅，利于保护
人宇磁场；盘腿坐式被采用，会阴部位有跳动反应，利于松开会阴；会阴是铁门一扇，十有九不开贯，万箭射之不穿；松开会阴，牵动全身，利于血
脉流通，气息运行；会阴是经脉枢纽通道，是阴阳二气必争之要，必经之道。双腿盘起来，刺激涌泉、公孙和太白；泌尿生殖系统有病变，可以试用
盘腿坐。神奇自在静坐中，惟有自我去恭行。第五节、心睡大便小便要排空，宽衣解带需放松；躺下采取仰卧睡，头部安置平稳位；双腿自然伸长
，两手靠放身旁；全身放松无紧意，微闭双目收心敛意；排除杂念做深呼吸。两眼似睡非睡凝视状态，意念与双目都守着膝盖；先左后右慢慢
缩回两腿，直到两脚掌平放床上不起；调息意想，气息逐渐深慢细长；吸气时意想周身之气，都向丹田缓慢集聚，呼气时心意，气又从丹田缓慢向四
方散去；全身舒适轻松，心神得以安宁。右手掌心贴胸口，剑突部位左手压右手；左手掌心置于右手的背上，并将肩肘往松放；两眼凝视看双膝，神
志安宁身舒适。呼吸配合，转动按摩；先摩擦前胸，培气丰胸补神，抗衰老防癌症；两中指点压脐上5寸上脘穴，双手重叠，在上腹部缓慢按
摩；吸气时腹部鼓起手放松为恰，呼气时腹部收回双手下压。双手中指点按神阙脐中，两掌重叠按摩中腹缓行；顺腹式自然呼吸，松手吸气腹部鼓起
，收腹下按利于呼气。脐下1.5寸处，气海穴在小腹部；先用双手中指点，两掌重叠再按摩，顺腹式呼吸相配合。揉腹防治心肌缺血，慢性胃炎和肠炎，结肠胀气，习惯性便秘，遗精、早泄、前列腺增生，月经不调和痛经。胸腹同一体，按摩联一起，从胸到腹按交替，饭后勤练习。呼吸、消化、泌尿急性，生殖系统感染性炎症，妇女月经、妊娠期，不宜揉腹练习。仰卧放松，双腿平伸；两手在身体两侧放置，进行体呼吸逆腹式；吸气腹部收回，呼气腹部鼓起。意想全身毛细孔吸收信息，吸进自然良性气息；全身毛细孔排气，排出病浊晦气、疲劳郁闷之气和不良信息。想一阵心意，即可放弃，顺其自然之意。侧卧身向右侧，右手心向上置于头侧；左手放在左胯上，两腿自然弯曲样。体呼吸意念同上。不适右卧向左卧，惟忌心脏有病者。体呼吸防治神衰失眠多梦，可出体感功能；长期练习可自然转入胎息，容易入定。练习途中睡意浓，即可顺其自然入睡在自然状态中。睡醒不要急睁眼，先醒心后醒眼，继续体呼吸要闭眼；全身有了气感后，互相搓热两只手；用手掌心熨眼良久，缓慢匀速转动眼球；眼球上下左右转，近视远视可防范，内障外翳不泛滥；紧闭双眼片刻，突然猛睁双眼不再闭合，并让眼球尽量外突不要出格。睁开双眼张嘴呵出浊气再用鼻深深吸气，送入丹田用意。两臂从头顶上伸直，两腿往下伸直；先仰面，再右面，后左面，舒展身体各侧面，促进全身循环的血液，最后慢慢起床面，很快进入精神界。自然状态中入梦境，睡醒之后练意境，一宿都在练松静，功能功力有长进。睡觉先睡心，心睡先入静，入静进仙境，睡入仙境出现飘浮意境；入静越深沉，感觉越显明；入静转入定，飘浮离床有可能，不惊不欣自然平静。(见心睡图) |
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