 
   一、什么是高血压？ ·血压是血液在血管内流动时对血管壁造成的压力，当这个压力过大时就是高血压即收缩压超过140mmhg,舒张压大于90mmhg。 
高血压的危险因素  高血压的症状 ·头晕和头痛是高血压最多见的脑部症状 ·烦躁、心悸 ·肢体麻木 （见于手指、足趾 ） ·腹痛 ·注意力不集中、记忆力减退、失眠 高血压的临床危害  得了高血压怎么办？ ·不要害怕！ √早期发现，早治疗 √避免并发症 ·该怎样做？ √学习相关知识 √按医嘱服药 √保持健康生活 高血压的测量 1.测量前30分钟内不吸烟，不喝咖啡，排空小便。 2.测量前至少休息3分钟，使身心放松，呼吸、心率平稳。 3.取坐位姿势测量，最好靠着有靠背的椅子；手臂最好裸露，裸露不了，穿一件单薄的衣服也可以。 4.一般测量右臂，袖带管子对准肘部的大动脉（一般在肘横纹以上2-3cm处，可以用大拇指轻轻感受一下，有波动的部位既是） 5. 袖带不能过紧也不能过松。 6. 测量过程中，不要说话，不要移动。 7.建议早晚测量一次 饮食指导 合理膳食（一）低盐饮食 ·每天食盐多摄入2克，收缩压和舒张压分别升高2毫米汞柱和1毫米汞柱 ·低烟饮食可降低收缩压2-8毫米汞柱 ·世界卫生组织提倡每人每天食盐摄入量不超过6克 合理膳食（二）低脂肪饮食 √饱和脂肪酸对人体有害，应减少摄入 ·减少动物脂肪摄入，尤其注意隐蔽的动物脂肪如香肠、排骨 ·每人每天烹调用油<25克 √不饱和脂肪酸对人体有益，应增加摄入 ·用橄榄油或菜籽油代替其他烹调用油 ·每周吃2次鱼 合理膳食（三）控制总热量 √主食每天4两（女）| 6两（男） √粗粮、细粮搭配 ·一星期吃2-3次粗粮 ·定期吃些小米、玉米面、红薯等 √少吃甜食如点心等 √每天最好吃400克蔬菜，200克水果 防止三高症食物配方 主食配方 黑苦荞麦：适合三高人群作为主食 黑米：适合三高人群作为主食 薏米：适合三高人作为主食 豇豆：促进胰岛素的分泌 绿豆：辅助治疗糖 尿病和肥胖症 黑豆：调整血糖代谢 黄豆：对糖尿病有一定疗效 红小豆：润肠通便、辅助降血糖 燕麦：预防合并冠心病的发生 青稞：控制血糖水平 肉类配方 乌鸡：有利于预防糖尿病 鸭肉：可用于糖尿病脾虚水肿 牛肉：有助于减少心血管并发症的发生 兔肉：预防动脉粥样硬化和糖尿病 肝脏胰脏：补充硒元素，辅助降血糖 蛤蛎：调节糖尿病的代谢紊乱，预防并发症 牡蛎：增加胰岛素的敏感性，帮助治疗糖尿病 黄鳝：显著降血糖、调节糖代谢 鲫鱼：调整糖尿病患者的内分泌代谢 鳕鱼：有一定的降糖功效 鳗鱼：有一定调节血糖作用 金枪鱼：适合糖尿病患者的肉类食品 三文鱼：减少患2型糖尿病的可能性 水果配方 木瓜：降低血糖 桃子：降低餐后血糖 杨桃：生津止渴，降血糖 草莓：辅助降 血糖 猕猴桃：调节糖代谢 山楂：预防糖尿病血管并发症 樱桃：增加人体内部胰岛素的含量 李子：适于虚劳有热型糖尿病 苹果：减少血糖含量 柚子：调节血糖平稳 山竹：抗氧化、抗癌 杏：调节血脂、保护血管 橄榄：预防动脉粥样硬化 无花果：低糖高纤维果晶 橘子：预防糖尿病视网膜出血 橙子：预防糖尿病 柠檬：预防糖尿病并发症 酪梨：有效控制血糖 菠萝：减少药物的依赖性 椰子：适于烦渴多饮者 石榴：降低心血管病风险 番石榴：提高胰岛素的敏感性 火龙果：有辅助控糖作用 预防高血压小贴士  运动指导 进行有规律的体育锻炼。每周至少锻炼3-5次，每次30分钟左右。也可短时、多次运动，但每次持续时间10分钟，运动效果具有时间累加效应，运动项目可选择散步、快步行走、慢跑、太极拳等。 控制体重 √体重控制在理想范围内，理想体重（kg）=身高（cm）-105 √对于超重或肥胖者，可通过控制饮食和运动来减肥。可制定计划如每周减1kg 戒烟戒酒 烟酒都是高血压的危险因素，因此戒烟禁酒是非常必要的。对于烟瘾特别大者可逐量减少，如每周减一包烟。 保持心理平衡 √得了高血压要重视，但不要紧张 √平时要保持乐观的心情，知足常乐 √注意缓解精神压力和紧张情绪
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