每天抬一抬脚跟，百病自消！肾气也越来越足了

踮脚，别看只是一个很小的动作，却是一种非常古老的养生方法哦！流传至今已有2000多年的历史了。

在古代，踮脚也叫“敦踵”，“敦”亦作“顿”，即顿足跟，也就是我们说的踮脚跟，在西汉时期的《引书》中就有“敦踵以利胸中”、“敦踵，一敦左，一敦右，三百而已”的记载。

具有800年悠久历史的导引养生术八段锦，其最后一式“背后七颠百病消”，这个动作也是通过踮脚跟的方式以达到消除百病的神奇功效。

稳血压、防中风

从西医的角度讲，踮起脚尖时，每次双侧小腿后部肌肉收缩时所挤压出来的血液量，大致相当于心脏脉搏的排血量。

一个简单的踮脚动作，可以让血液供给心肌足够的氧气。所以，踮脚有益于心脑血管健康。

而从中医的角度讲，踮脚不但可以刺激脑部气血运行，更重要的是可以引浮阳下行，从膀胱经、肾经而下归于足底，起到一个潜阳的作用，有效防止中风的发生。

在中医理论中，脑溢血多是“阴虚阳亢”而导致的阳气上冲的症状，而踮脚则是一种很好的潜阳方法，“潜”在此处可作“引”解。

走路稳，腰不痛

从西医角度讲，踮脚可以对脊髓及其神经根产生良性刺激，改善脊柱各关节内外结构，使全身关节肌肉得到放松复位，有助于解除肌肉紧张。踮脚还可以增强足弓及踝关节周围韧带的力量，增强踝关节的稳定性，提高人体的平衡能力。

从中医角度讲，踮脚刺激督脉和膀胱经的经气，促进督脉和膀胱经的气血流通，能够畅通全身气血。此外，足趾为足三阴、足三阳经交会之处，踮脚可有效刺激足部相关经脉，调节相应脏腑的功能。

所以走路容易崴脚、走路不稳，有颈椎、腰椎疾患的人坚持踮脚会有意想不到惊喜。

补肾气，清头目

脚跟与人体的肾经关系密切，足少阴肾经起于足小趾下，斜行于足心涌泉穴，沿足跟部上行，最终属肾络膀胱。踮脚可刺激足少阴肾经，促进肾气的通阳气化。

经常踮脚跟，可以补肾气，益精髓，是非常好的扶阳大法。

踮脚可以刺激膀胱经以及足三阴经，包括肾经、脾经、肝经，足三阴阳气一足，自然可以宣通阳气于上，阳气上充脑髓，阳气宣通则浊阴自降，更多的气血上达头面则头利目清。

在工作、学习之余，抽出一小会儿时间边踮脚边深呼吸，是快速清脑的窍门。

具体方法：

两脚并步站立，两臂自然垂于体侧，身体中正，目视前方。

首先头向上顶起，随之两脚跟提起，略停；足跟提起，同时上下一起一落颠七次，注意足跟是在悬空状态下轻颠7次，接着两脚跟下落，轻震地面。一起一落为一遍，共做七遍。

踮脚的动作很简单，不拘于时间、不拘于地点、不拘于具体的数量和强度，大家可根据自身的健康状态，随时随地练起来！

如果您平时不方便做上述的踮脚动作，那么不妨试试下面这三种“简易”踮脚法，同样对健康大有裨益：

踮脚尖走路

每次走30-50步，稍稍休息一下，然后根据自己的身体状况再重复几组，速度以感觉舒适轻松为宜。

初始练习者可扶墙，熟练后就不用借助外物了。

坐着踮脚尖

膝盖与大腿保持水平，可将两个矿泉水瓶放在大腿上，进行负重练习。

每次踮脚尖30-50次，速度可自我调节。

躺着勾脚尖

卧床休息时，两腿并拢伸直，将脚尖一勾一放。可两脚一起做，也可进行单脚练习。

如果感觉小腿不舒服，就停下来休息。每次做20-30次，速度自我调节，这个动作对治疗失眠很有帮助。