田原： “引气归元”的方法，轻拍肚皮，我们平常自己点按就能够实现。对于整个腹部世界，三层系统，有没有一个手法来全面呵护它们呢？ 薄智云：有的，这也是很多病人所需要的。在广东省中医院，我参加一些会诊，见到很多疑难杂病，年轻医生看不好，就往我们这里送。病人一看是老大夫，病已经好了大半，(笑)道个家长里短，扎上两针，立马见效，他们自然就放心了。很多人会诚恳地问，我平时还有什么什么问题，或家人有什么什么问题，该如何保健。我就教他们这套“舒腹养神操”，可以单独做，也可以和前边的摩腹连着一起做。 我给“舒腹养神操”编了个歌诀： 气沉丹田意守神，吐故纳新呼吸深。 先调任脉补脾肾，再理胃气通精神。 两侧祛湿不能少，顺时调脑便养生。 这套操，看似简单，却是腹针养生保健的大法。 田原：正好似武林中传说的终极大法。(笑) 薄智云：就是它了。(笑)它从外到里，从神龟到经络，再到脏腑，多层次、立体地对身体进行调节。如果你有心，天天坚持，从标到本可以解决身体的很多问题，有些效果甚至会让你意想不到。突然有一天，你会发现，哎，居然这个也治好了。 许多人会相信、会坚持，问我，丹田在哪？气沉不下去，怎么办？气守不住，怎么办？很细致，这些确实是练习过程中遇到的实际问题。有些人很难坚持，他们有的是公司经理，有单独的办公室，挺宽敞，还安静，但心就是静不下来，被世世俗种种所干扰。也有普通职员，一个小隔间，上班看电脑，累花的眼里布满血丝，脖子发木，鼠标手、网球肘什么的都出来了，可要是在一群同事面前做这套“舒腹养神操”，他们却不好意思，到家了，倒头睡觉，做操的事抛在脑后了。 田原：这也和大环境、大氛围有关，相信会有更多对传统宽容的眼光。 薄智云：真心相信，真心喜欢，是可以感染旁人的，大家一起来练习嘛。回到“舒腹养神操”，先解第一句话，“气沉丹田意守神”。 【舒腹养神操：气沉丹田意守神】躺在床上，闭上眼睛，把意念若有若无地放在丹田上----关元穴的位置。就像在给腹部这块土地浇水施肥，下边的五脏自然会生根发芽。 “气沉丹田意守神”指的是什么呢？一种状态，在这种状态下，你才能理顺气血。可以在办公室里，静坐下来，或者睡觉前躺在床上，闭上眼睛，把意念若有若无地放在丹田上，大约在脐下3寸，关元穴的位置。丹田，在道家里是练人体内丹的一亩三分地。意守丹田，不要太用力，把意念轻轻放在肚脐以下就行，就像在给腹部这块土地浇水施肥，下边的五脏自然会生根发芽。 常常有人问我，腹针养生保健大法，还要意守丹田？那不是道家的东西么？我又不是要练功，打通大小周天，也不是要外练筋皮骨、内练一口气，只是想学点具体的：眼睛花了，教我按按这儿，哎，一下就亮了。脖子酸了，教我按按那儿，一下就舒服了。教我们怎么按摩就好，何必这么麻烦？ 丹田这儿，是我们的根，想祛病又不愿意从根治理，那是没法儿长久的。 【舒腹养神操：吐故纳新呼吸深】轻轻深呼吸，找到自己的节奏：呼----吸----呼----吸----呼出身体热浊的废气，吸入天地间微凉的清气。感觉呼吸变得又深又长，若有若无....吸入到肺中，变温，向下，到达腹部丹田的位置。 “吐故纳新呼吸深”。深呼吸，一定要均匀，不要一会儿慢，慢到你脑子缺氧了，又快快地呼吸两口，一定是在你能够承受的范围内，均匀地呼、吸....呼、吸。呼在前，吸在后。呼出脏腑的浊气，再吸入天地间的清气。呼、吸....渐渐变慢，变得深、长，若有若无....想像着你周围的空气，清清的、凉凉的，吸入到你的肺中，变得温温的，向下，到达了腹部，到达了丹田的位置。 呼吸的方式有两种，一种是正常的呼吸，呼气时腹部自然内收，吸气时腹部隆起。还有一种跟它相反的，称为逆腹式呼吸，呼气时你有意识地使下腹部隆起，吸气时腹部收缩，形成一种“反力”，道家练习小周天，打通任督二脉时，就常常用这种呼吸方法。无论你用哪种方法，记住，只要气到达了丹田的位置，下腹温温的、暖暖的，就是适合你的好方法。 腹部有几条经脉，先得有个概念。 腹部正中这条是任脉，从哪儿按到哪儿呢？从肚脐往上摸，摸到了一个坎，这是疏通任脉上缘的位置，从这开始向下按摩，一直到脐下边毛际的位置。 从任脉到侧腹共6寸，以任脉为标尺，旁边0.5寸线是肾经，2寸线是胃经，4寸线是脾经，再往外到了侧腹部的位置，有肝经和胆经两条经脉经过。这些经脉的具体位置你不用去记它，你只要记住，按摩腹部正中，可以调任脉和肾经。 任脉在八廓这一层面上还可以进一步细分，从上到下可以调心、调脾、调肾，使心火和肾水相济。还有刚才说的“引火归元”。 再来是任脉旁边2寸到4寸的位置，这里有脾经和胃经，把双侧手掌分别放在左右旁开一半的位置，可以同时按摩到这两条经脉。按摩就有这么个好处，它不像扎针，细细的一根针，打击目标就要求很精确了，按摩则更像一枚重型炸弹，一炸一大片，炸好了，身体好得快，炸不好，也可能伤到身体。 再往外，侧腹部的位置，从上往下捋，调的是肝、胆两经，对于祛除肝胆湿邪很有好处。这些我后边还会谈到。 所以，做舒腹养神操只要记住这3条线路，沿着3条线路从上到下按摩： 1.正中。 2.旁开3寸，也就是正中线到侧腹一半的位置。 3.旁开6寸，也就是侧腹的位置。 好，大家可以试着跟我一起做： 轻轻地闭上双眼，那是一种眼皮微微含着眼睛的感觉...... 耳朵放松，世间的一切声音似乎都在离你远去...... 自然呼气，想像着，体内的浊气正渐渐离开身体，散落到了远处.....吸气，清清凉凉的空气，经过鼻子、肺，变得温和，经过肚脐，到达了脐下的位置，有种微微发热的感觉...... 全身放松，整个世界似乎都与你无关..... 呼气....吸气....脐下微微发热..... 双手相叠，轻轻放在腹部上，两拇指相对，放在腹部正中线上，轻轻地、从上往下，推任脉，从腹正上方的那个坎，慢慢推到毛际的边缘，意念轻轻放在腹上，随着按摩的节奏，从上到下移动。如此反覆，女子慢慢地推7次，男子推9次。 呼气....吸气.... 两鱼际轻轻地放在脾经和胃经的位置，从上往下，轻轻地推，慢慢地推，女子7次，男子9次。 两鱼际再放在侧腹部，女子7次，男子9次。 田原：这套手法的路线看起来调的是传统的经络？ 薄智云：不像摩腹那样，一看就知道调的主要是先天经络的八廓层。你一看舒腹养神操，就自然而然认为调的是后天经脉，的确，它沿着传统的经脉按摩，但手法之中，蕴含了先天经络的一些个原理。 ※激活任脉，气血活泼，痰湿没了踪影 薄智云：我们先来看看这几条传统经脉是干什么用的。 首先是任脉，任脉相当重要，脏腑产生的气血都存储在任脉之中，用于满足人体对气血的需要。我们时常按摩一下任脉，使它处于流动激活的状态，一旦脏腑之中哪一脏气血出现了问题，存储在任脉中的气血便能及时地补上，维持内脏气血的平衡。 
【舒腹养神操：先调任脉补脾肾】双手五指相对，左手大拇指轻叠在右手大拇指上，左手其余手指和右手交错相扣，掌心向内。右手拇指腹放于中庭穴处，向下匀速缓慢轻推至关元穴，可以调任脉和肾经。 我在临床中发现，在任脉的深层，也就是八廓的这个层面上，有三个脏器的气血运行与此相应，上为离卦对应心，下为坎卦对应肾，中间是一个脾太极，也就是神阙调控系统。你从上到下按摩，就像口诀里所说的，“先调任脉补脾肾”，你从上到下按摩任脉，可以将后天的脾气引到先天的肾之中。 田原：就像刚才说的“引气归元”法，中脘、下脘、气海、关元，四个大穴可以治疗小儿脑瘫。 薄智云：对。针灸的效果要好得多，快得多。如果你平时保健，只要用我说的这套手法，去按摩任脉，也可以达到用后天补先天的作用。这是其一。  其二，我在介绍摩腹的时候说过，从肾开始按摩，到肝、到心，画了个半圆，就好像让身体形成水蒸气，通过人体大气的环流到达心火的位置，水形成了“云”，你按摩，从心到肺再回到肾中，“雨”就下了下来，形成了体内的一个循环。而在舒腹养神操之中，你将心火直接引到了肾水之中，这也是治疗上热下寒，肾水上不去，心火下不来形成的上半身心烦、口渴、汗出和下半身小便清长等症状的一个思路。条条大路通罗马嘛，你既可以让水上去，也可以试着让火下来，同样也能起到作用。
按摩任脉还有第三点作用，化解中焦的水湿。 现在人们生活过得越来越好，不像从前，疾病谱上营养不良的人多，小孩一个个瘦得皮包骨，肚子还大大的，因为严重营养不良形成了大量的腹水，就像现在非洲很多国家的儿童。现在是什么呢，天天像过年，鸡鸭鱼肉吃得多，大街上胖子多了很多，为什么啊？有些人天生脾就比较弱，这些肥厚的食物吃进肚子里，消化不完全，形成了痰浊，堵在了中焦的位置，五脏的气机会进一步受阻，脾更弱，这样就造成了一个恶性循环。那些膏脂样的物质排不出去，都积在了体内，形成了肥胖的体质。 这种变化，容易发胖的人十一长假最有体会。一放假，吃得更乱了，大鱼大肉，酒还少不了，一到了晚上，胸中总有一口痰，堵得难受，偶尔才吐出来一点。喝酒，酒是什么呢，一种催化剂，平时喝一点，温温的，加快血液循环，有一些好处。但是，身体不好的时候，它也会加快这种“不好”向前发展。脾相对弱了，水液循环受阻了，酒一加速，就容易形成一种湿的物质，就像水蒸气一样，堵在中焦脾胃的位置，上不去，下不来，又排不出体外，却容易和厚腻的营养结合，加快形成痰。十一长假过去，什么病最容易增多？急性胰腺炎、胆囊炎发病的人多，酒喝多了伤肝，增加肝的负担，胆汁的分泌也会受影响，就容易诱发急性胰腺炎、胆囊炎。 所以，容易肥胖的人，吃东西的时候一定要注意，少吃辨些容易生痰的食物，像油炸、油腻品，如果不得不吃，晚上回到家，感觉起痰了，可以将前边教的摩腹和摩任脉结合起来。摩腹，顺时针36下，逆时针24下，促进五脏的气血循环。按摩任脉，男数9，女数7，补补脾肾。第二天起来，你会发现，这口痰没了。 爱美的女性朋友也是一样，胖，靠节食、靠泻，体内的垃圾虽然会少一些，但是脾胃全搞坏了，再一吃饭，体内垃圾只会积得更快，而且，手、脸很快憔悴，一点都不饱满，气色血色都没有，没气血，月经也停了，下不来了。不如每天摩腹、做舒腹养神操，少吃零食多运动，一两个月下来，气血充实了，赘肉少了，人也变得有光泽了。那种骷髅一样的美、不要也罢。 田原：也就是说，按摩任脉本身，能补肾、减肥、祛痰湿，对于容易肥胖的人预防胆囊炎、胰腺炎都很有好处，配合摩腹效果更好。 薄智云：对。先摩腹，再做舒腹养神操，舒腹养神操木身是一个整体，你可以针对各种问题拆开来用，但合在一起用效果更好，也就三五分钟的事，早上睡醒、中午休息、晚上睡觉之前做一做，一天三遍，足够了。 ※胃气通，排浊升清，手脚暖，精神足 薄智云：我们再来看下一句口诀，“再理胃气通精神”。 
【舒腹养神操：再理胃气通精神】双手相对，左手大拇指和右手大拇指水平相抵，食指相抵，扣成一个倒三角形，中间对准腹部正中线，从上往下按摩，两手的大鱼际可以梳理胃经，让胃中的浊气下降。 胃气是什么？是脾胃的一种正常的消化功能，是脾胃之气的一种正常运转。《黄帝内经》有句话：“平人之常气禀于胃，胃者平人之常气也。人无胃气曰逆，逆则死。”中医很讲究胃气的作用，人有胃气，则“五脏俱盛”，“胃气弱则五脏俱衰”。胃气主导人的精气神，胃气调顺了，人的精神头才充足。 胃气怎么才能顺畅呢？胃气以降为顺，脾气以升为健。所以，我们按摩胃经，和按摩任脉一样，从上往下按摩，让胃中的浊气下降，也就是轻轻按摩腹部正中线与侧腹大约内三分之一的位置，双侧手掌的鱼际分别按在两侧的胃经上，从上往下按摩，按摩一定要慢，按摩之间要有一定的间隔，胃中的浊气下降了，脾中的清气会自然上升。有的时候，你会感觉到脾经经过的部位，也就是腹部正中线与侧腹大约外三分之一的位置，会有暖洋洋的感觉，说明脾胃的升降功能运转正常，清气上升到头面，你的精神自然充足。 田原：也就是说，当脾胃功能失常，胃中发胀，浊气不降，甚至上升影响到头面，头晕、头痛，甚至出现恶心、呕吐、打嗝、暖气的时候，可以从上到下按摩一下胃经，让胃中的浊气下降。 薄智云：对。但是要注意一些问题，呕吐的时候，常常伴有大量的体液的流失，这就比较严重了，该送医院就送医院。 打嗝，也得分一分。打嗝是怎么回事呢？人体的胸腔和腹之间，有一层横膈，也就是我们的膈肌，支配它的神经受到了刺激，比如说吃得太快了，吃了凉的东西了，吃得太多了，神经会放电，膈肌就在那不断地收缩，就痉挛了。这些时候你喝杯热水，或者顺顺胃经的气，或者按一按内关穴，就好了。但是有一些比较顽固的，一连几天都没好，那就得注意了，去医院检查检查，有些是大脑的异常放电引起的，可能是癫痫的前期表现，有些是腹腔内有感染，有些还可能是药物过敏或者食物过敏引起的，这些就比较危险了。 再一个，我们可以妙用胃经来暖手暖脚。现在的年轻人大多穿得少，跟他们一握手啊，小手冰凉。上年纪的人，气血不够充足，穿很多衣服，手套棉鞋不离身，晚上睡觉盖一床厚被子，还觉得手脚冰凉。可能一时半会儿捂热了，但热散了脚就又凉了。这就没治对地方，脚凉不能光捂脚啊，可能是连着脚的经络不通了，温暖的气血过不来，也可能是气血不足，供不到手脚这些“枝头”。疏通经络，鼓舞气血到位，手脚就暖和了。怎么办？找胃经！我们每天要吃三顿饭，其实都是通过胃来消化吸收转化为气血的，除了提供给其他的内脏外，全身很多部位的气血也主要靠胃经来供给，这就是能量啊。它呀，还是经过身体正面的唯一的阳经，万绿丛中一点红，多气多血，对于身体正面的供能有很关键的作用。捋一捋胃经，把内部的气皿源源不断地输送到头面和脚底，手脚就暖和了。 田原：我记得小时候，我们北方家家都用暖气，经络就好比暖气管道，一栋楼，家家都挺热乎，哎，就你家不热。家里人就会接二连三地感冒。所以有经验的水暖工就会诊断了，一定是有气憋在里面了，经络不通了。放气阀一开，气一通，暖气就热了。我们的身体在有些时候就是这样，你这一捋，暖水就过来了。 ※摩脾胃，揉肝胆，驱散湿热的雾气 薄智云：我们再来看下一句“两侧祛湿不能少”，它讲的是什么呢，侧腹部，肝胆两经及肝胆两脏腑的功能。肝胆两经和两脏腑有什么功能呢？正常的肝胆的功能，有点像酒的作用，推动气机的运行。 
【舒腹养神操：两侧祛湿不能少】双手大鱼际，沿同身侧腰部从上往下捋，祛肝胆经湿气。 从八廓图的能量流动中我们可以看出，肾的能量要向上，到达心的位置，需要经过肝胆的加速。不仅如此，后天脾胃的能量要与上下左右、心肾肝肺的能量进行交流，也需要通过肝胆的加速。 话说回来，酒为什么能推动气机的运行，因为它是入肝的，但它性温，容易将水蒸腾为水蒸气----湿性的物质。当脾胃虚弱的时候，这种湿就很难排出体外，容易滞留于体内，所以中医有句古话“酒易生湿”，酒喝多了，容易在体内产生这种湿邪。 肝胆气机失调，升发不利的时候，气的运行就慢了下来，人会乏力、没精打采。血的运行也会慢下来，肢体容易感觉发凉。水的运行也慢，痰和湿容易停聚，脾来不及将痰湿运化开来。 湿，往往和热是一对孪生兄弟，有湿的地方，往往也会有热。就像湿草堆，内部会沤生大量的热沼。肝胆的湿热和脾胃的湿热有所不同，一是湿热困住的部位不同，脾胃湿热，困的是中焦胃脘的位置，感觉是胃里发闷发胀，而肝胆湿热，困住的是肝胆及肝胆两经经过的地方，也就是侧腹胁肋的位置，表现为胁肋的胀痛。它们的症状倒有一点相似的：痒。但脾胃湿热引起的痒，往往是全身皮肤发痒，而肝胆湿热常常下注于阴部，湿湿痒痒，甚至会起湿疹。 在临床上，无论是肝胆的湿热还是脾胃的湿热，往往错综复杂，相互影响。比如说肝胆的气机失调了，会影响到脾胃，也会出现脾胃气机失调，同样容易生湿热。 只要体内有湿、有痰，就做做这套舒腹养神操，三条线按摩下来，调了五条经------任脉、胃脾两经、肝胆两经，身体的交通要道打通了，下边八廓的气机也得到了相应的调整，自然就舒服了。 ※拉肚并非一止了之，便秘也非一泻完事 田原：除了平时保健，这套操能不能舒解像便秘和腹泻这些闹肚子的问题？ 薄智云：适当地变换一下手法来用，是可以的。 便秘，用前面说的这两套手法就可以了，先摩腹，画圆圈，顺时针36下，逆时针24下，再按摩3条线。做的时候注意体会一下肚子里的变化，有时一股气动了，肠子叽里咕噜叫起来。有时排气，全身就轻松了。有时做完操便意就来了.....不同人体验不同，但便秘确实都可以用这样的方法先试着解决一下。 长时间的便秘一定得注意，时间长了，粪便里边的毒素被肠子重新吸收，那就比较危险，最严重的，就像你上次在柳州看到的那个小伙子，全身皮肤都中毒了，就像戴了一层面具。(详见本章开头的【诊室故事】) 腹泻就得注意了，因为什么呢？腹泻的时候，最怕身体里边的水大量排出体外，身体脱水了，容易引发休克。所以，首先得看是什么原因引起的腹泻。如果是食物中毒，腹泻往往比较剧烈，还伴有呕吐，水就脱失得更快，脸刷一下就白了，一点血色都没有，这种情况得赶紧送医院，自己是解决不了的。 什么样的腹泻大家平时能自己解决？吃了凉东西，吹风着凉了，这种寒凉引起的腹泻，大便清稀，肚子冷冷发痛，有时还伴有呕吐，但不像食物中毒那样剧烈，脸色还没怎么变化，情况不那么危险，这种情况下才适合在家里自己解决。连揉带灸，有条件的，还可以拔个火罐。还有，煮一碗热米粥，水多放一些，补充身体流失的水分。 腹泻是什么？你的身体在往外排东西，对身体不好的东西，像食物中毒，像寒风进到身体里边，寒进去了，身体就想着往外排这些个东西，调来大量的水，将这些东西冲走。呕吐也一样，也是一种排“毒”的表现。所以，治疗腹泻绝不是一止了之，除非你反应非常大，脱水了，才要用止泻的方法，先把标治了。如果反应不是那么剧烈，相反地，倒应该帮助身体排毒，并适时地预防脱水的发生。连揉腹带灸，或连揉腹带拔罐，就是通过助阳的方式，帮助你的身体排毒。 揉，和前边一样，摩腹加按摩三条线。摩完之后呢，用灸。拿根艾条，点燃一头，对看肚脐里的神阙穴悬灸，离皮肤1~2cm左右，感觉烫了，可以远一些，感觉不温了，可以近一些，灸个15分钟。如果不怕麻烦，也可以隔盐灸，效果更好。先躺下，往肚脐眼里边填上粗盐，与腹平。把艾条外边一层纸撕掉，抖出艾绒，捏成一个个圆锥状的艾炷，大约半截枣核的大小，放在盐上，从上边把艾炷点燃。事先要把镊子和盘子准备好，干什么呢？艾炷越烧会越烫，感觉烫着了，就把它夹掉，换另一个艾炷。这样烧一个艾炷叫一壮。灸个三、五、七、九壮，感觉肚子舒服一些，就行了。 如果没有艾条，可以采用拔罐的方法，这也相对比较容易。你到药店里边，有专门用于拔罐的玻璃罐，或者在家里找几个大的玻璃酒杯，点火时一只手持罐，另一只手用个镊子夹全棉球，蘸点酒精点燃，迅速在罐子里边晃上几圈，立即撤出来，把罐迅速扣在肚子上。拔哪几个部位呢？一个是中脘穴，肚脐上4寸，从肚脐往上到胸骨下边的那个坎，一共是8寸，中脘就是这8寸一半的位置。另一个是天枢穴，肚脐左右旁开2寸的位置，从肚脐到侧腹一共6寸，2寸也就是侧腹内三分之一的位置。这三个地方拔10分钟，就可以起罐了。 起罐的时候要小心，不要硬拔，一只手将罐稍稍倾斜，另一只手按着罐边的皮肤，让空气进一点到罐子里，罐和皮肤就自然分开了。 艾灸、拔罐，这些都是老祖宗留给我们的非常实用的方法，如果我们能很好地加以利用，在家里，可以解决很多问题。 ※顺时调脑便养生 薄智云：舒腹养神操还有最后一句话，“顺时调脑便养生”。 “顺时”，是指适当的时候。什么时候是适当的时候？你身体出现一些状况了，头晕、眼花，或者是吃得油腻不舒服，有些脂肪肝、胆结石、吃坏肚子了，上热下寒，上边火下不来，口干舌燥，下边水上不去，小便清长....出现了这些个症状，你就做做摩腹，做做舒腹养神操，或者两者配合起来做。 还有一个，睡觉前做一做，很快就入睡了，睡得还香，早晨起来上个厕所，再回到被窝里边按摩5分钟，一天都有精神了。这些，都是“顺时”，在适当的时间做适当的事情。 “调脑”是什么意思？不管是摩腹，还是舒腹养神操，都是作用在人体腹部这个第二大脑上，它控制着我们很多无意识的东西，同时也与人的大脑相互影响着，像是一对双胞胎。顺时把人体这个第二大脑调整好了，你也就学了腹针疗法养生的精髓了。 | 
