最近我勤练肛门收缩法，收缩时想像收缩的动作是在转圆圈，根据姿势的不同，坐姿、站姿或卧姿，做出该姿势最容易转的方式，垂直向前转或向后转，水平顺时钟转或逆时钟转，转的范围可以大圈或小圈，自己尽情发挥。 练习时最好订下每次操作的次数，然后边做边默数。这样才不会偷懒，也比较能够专注！我个人的习惯是：根据收缩部位的难易程度不同，每次选择做18、36、72或108次。
这个功法会运动到腹腔的很多肌肉，对消化与生殖系统帮助很大！ 以上的做法是从黄增山大师的谈话中获得的启发，我不敢独享，特地发布出来分享给大家！
下内容引述自黄增山大师： “肛门跳动主要是牵动外肛门扩约肌(如果算100分)和会阴肌的尾巴一点点(大约只有0.1分)，所以要让会阴肌有卷动感觉，大概肛门会很难受。整个跳跃过程没有时间表，看你花多少时间和努力把自己肛门跳到痛、卷到痛，距离就近了。再强调一次，「山穷水尽疑无路」是个临界点，是个改变的地方，本书所有功法皆适用。另外所有卷动体内筋膜(包括肛门跳动)不会让你受伤，最多是让你痛，碰到痛就换地方练，痛过一次的地方，好了以后功力会加20分，有这么好康的筋膜惯性帮你把关，你还担心什么！加油吧！以后你就会了解痛是成功的阶梯、你会永远缅怀的记忆！ 现在4、50岁的男人，都是网路圣朝下的受害者。宅男、美食、不运动、太早玩弄掏空人体「透明天梯」，以至任督二脉的深层筋膜的异动更为严重，而不运动又造成身体浅层筋膜的松动无力。总之，身体的筋膜骨节太早像部全身晃动的老爷车。” “你有过尿酸痛风的经验吗？我可是曾经与尿酸痛风纠缠了三十几年的老病号，从一开始的的半年复发周期到每个星期就会发作的近距离缠斗，把我的身体搞的苦不堪言一身病。平常我走路都是以脚掌内侧，痛风的讯号一来自然的就会改以脚掌外侧来支撑身体的重量。对于人体这个有机生命体它有一定的运作程序，我的经验告诉我，路好好的它不会走弯路，路上有窟窿它会跳过去。第一关的跳跃我曾用尽各种方法把屁股肛门搞的几乎天天处于酸痛发炎，有一次忍着痛再试，一使力就直接跳到会阴。所以才会有「山穷水尽疑无路，柳暗花明又一村」的说法。但是我不能明白告诉习者一定要把屁股肛门搞的几乎天天处于酸痛发炎，每个人体质不一样，神经的敏锐度也不同，需要努力到什么程度才能驾驭自己的身体，那就必须自己搞定、自己沟通好，第一次沟通好了以后就容易多了。毕竟要打通任督二脉到最高境界的移筋换位，所要面对的是自己体内所有的不随意肌包括五脏六腑、包括脑干，甚至要永保强筋壮阳一柱擎天的能力，没有相当强的神经驾驭能力是控制不了这些不随意肌的。如果以为动动几个随意肌的手脚招式就能够让自己的不随意肌听命运转，那无异是天方夜谭白日梦。聪明的人应该知道方向该怎么走了！应该知道为什么没有快速的方法！” “筋膜你越磨练它，它就回报你更多的真气能量，精气神就会更加旺盛！但有一事还是要提醒，刚开始习练时，所有的筋膜卷动重心都会在肛门与透明天梯之间，因此在还没打通任督二脉之前，所有的练气练膜行动，都会很频繁的拉动肛门的浅层筋膜即外肛门扩约肌和直肠，所以肛门清洁干净与善加保护很重要，烫肠或冷肠食物皆宜节制。另外，所有的习练行动宜在饭后三小时为之。最好时机地点是黎明初起空气清新之山川林野处，练气练膜效果最佳。空气品质不佳、含氧量低之时间地点，练气练膜反而有害，宜注意！” “以前我习惯在三更半夜思考创作看书，生活作息不正常导致血压尿酸痛风体能衰退伴随纠缠，年轻时体力尚可勉强支撑，记得约八年前身体状况最差，那时候光是血压就飙到近190，不得已开始吃降血压的药，吃了一个月发觉到我的生活作息被降血压的药所控制，不思改变生命将无翻身之日。于是一边减吃降血压的药一边去爬山，约一个星期发觉到不吃降血压的药我爬山流汗回来量了血压是近于正常的。既然如此，我就以爬山代替吃药来控制血压，体能慢慢恢复了血压虽不到正常也降了一些，这期间约花了三年研究出体虚时之爬山方法也练就了腿力腰力。直到练了本书功法畅通了任脉血压问题才完全解决，腿力腰力体能也近乎年少，也在任督二脉筋膜运转时体验任督二脉筋膜与全身经脉网络、筋膜骨节之相互牵引关系。人体是一个极其精密的有机体，可以说是牵一发而动全身，任何一个毛病的产生绝不是单独那个器官的问题，真正的源头是你看不到的深层筋膜异动而造成气行衰弱，五脏六腑运转环境恶化所致。相信我！爬山运动把腿力腰力体能加强，用心把本书功法练好，就可以把全身所有的经脉网络、筋膜骨节调整归位。你的体质、气血循环、五脏六腑、所有精气神的生命机能，就会恢复强壮。这就是擒贼先擒王，根本治疗之计。希望有助于贵体！”
参考书目： 《向老天爷借青春》 --黄增山--旭实国际企业 | 
