【原】深蹲，才是健身动作之王！如何进行正确的深蹲训练？

健身运动，是大多数人要进行的一件事。如今交通工具发达，很多人的运动量直线下降，身材也逐渐发胖。而健身锻炼可以提高身体的卡路里消耗，降低发胖几率，同时提升身体健康指数。

今天我们要来说说健身中的一个复合动作，那就是深蹲。

深蹲，是健身中的黄金动作，是动作之王，可以锻炼下肢肌群，提高下肢稳定性跟身体爆发力，有效预防肌肉流失，保持下肢的灵活性，减缓衰老的出现。

对于新手来说，徒手深蹲训练的效果是非常好的，在家就能完成。当你进行100个徒手深蹲，你会发现第二天走路双腿软绵绵、轻飘飘的，这是肌肉受到了撕裂的原因，当你休息2-3天时间，肌肉重组后才会恢复正常。

对于平时想要锻炼却没时间去健身房的人，可以考虑在家进行自重训练，自重训练考验的是自己的自律性、耐性。如果你可以坚持下来，说明你的行动力跟自律性还是比较高的，可以尝试更系统、更大强度的训练。

而在自重训练的过程中，深蹲就是不可或缺的一个动作。如果你臀型扁平、下垂，长时间久坐感到腰酸背痛，那么深蹲这个动作可以帮到你。

深蹲训练可以促进血液循环，帮你激活臀腿肌群，改善臀型问题，塑造好看的曲线。深蹲训练还能带动腰腹肌群发展，提升核心力量，稳定盆骨，改善腰酸背痛的问题。

你的深蹲动作标准吗？标准的深蹲动作应该是这样的：

• 双腿开距略大于肩部的宽度，双手可以叉腰或者置于前方保持平衡，保持腰背挺直状态，
• 然后臀肌发力慢慢下蹲，膝盖可以超过脚尖，但是膝盖关节不能内扣，而要朝外，
• 蹲到极限的时候稍微停顿1秒钟，再恢复站姿，
• 动作重复10-15次，进行4-6组。

如果你训练后第二天肌肉没有酸疼感觉，说明肌肉已经强化了，这个时候我们需要进行负重深蹲，这样才能进一步强化臀腿肌群。

如果你的身材有些发胖，那么除了深蹲训练外，还需要加入一些开合跳、高抬腿等有氧动作，这样可以提高身体的活动代谢，同时提升心肺功能，让你每天消耗更多的热量，甩掉多余赘肉。