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按照中国营养学会推荐,早餐应该要做到品种丰富,营养要均衡。常见的比较营养均衡的一份早餐,主要是含有丰富的碳水化合物,足量的蛋白质,低量的脂肪和适量的维生素、矿物质。
例如最简单的一份水煮鸡蛋,一杯牛奶,或者是一杯低脂脱脂的牛奶,主食为一份面点,再适当的增加100克左右的蔬菜,或者是100克左右的水果的摄入,这个是比较健康营养的早餐搭配。
中式的蔬菜蛋炒饭也是比较好的一个选择,西式营养早餐则以全麦面包、牛奶、鸡蛋、蔬菜沙拉搭配为最常见。
早上吃得好,胃肠道的功能,包括大脑才能得到好的营养提供。
来自: 九州君子好人 > 《生活类。》
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