 跟我们学习，带你“涨姿势”！！！ 上交叉综合征（UCS）也称为肩带交叉综合征，它是一种典型的肌力不平衡的症状，也就是说，在相交叉的一个轴上的肌肉有典型的紧张，另一个轴上的肌肉则表现为无力。从矢状面上来看，所呈现的就是我们日常生活中常见的圆肩、驼背、耸肩、头颈前引以及翼状肩胛的姿势。  容易紧张短缩的肌肉：肩胛提肌、上斜方肌、胸锁乳突肌、枕下肌群、胸大肌、胸小肌。 容易无力并受抑制的肌肉：颈深屈肌、中下斜方肌、前锯肌、菱形肌。 还有一些肌肉既可以出现紧张也可以出现无力的情况，例如斜角肌。 上交叉综合征形成的原因
上交叉综合征有什么影响？ 从美学上来看，不良姿势会影响人的气质；从功能上来分析，不良姿势会导致身体力学发生改变，从而引起疼痛和损伤。下面我们重点分析一下上交叉综合征对身体会产生哪些重要的影响： 引起身体的疼痛和不适 紧张短缩的肌肉更容易压迫神经和血管，也容易使肌肉产生触发点，从而引起身体的疼痛和不适。例如肩颈疼痛、上背部疼痛、头晕头痛等这些常见的症状，都可以与上交叉综合征有关。  造成关节的不稳定和退化 如果肌肉无力或受到抑制，就会使关节变得不稳定，这是姿势出现异常的重要原因之一。而且，肌肉无力也容易让其他肌肉代偿，并加速关节的退化。  呼吸模式发生改变 不良体态与呼吸之间的关系是非常密切的，长时间的不良体态可能会引发呼吸相关的功能障碍，例如反常呼吸就是一个典型的例子，反常呼吸并不是说不能够进行呼吸，而是呼吸的模式发生了改变。在正常吸气时，膈肌中心腱应该是下降的，而反常呼吸，则可能会出现上升的情况。呼吸模式的改变，是人们出现慢性疼痛、引起肥胖、情绪变得不稳定的重要诱因。  如何调整上交叉综合征 01 松解紧张的肌肉 对于紧张短缩的肌肉可以通过手法按摩、拉伸来进行松解。相关肌肉的松解方法，请点击下方链接，没有讲到的肌肉，后面会继续更新。 点击链接，查看相关内容：  02 姿势强化矫正训练 此项训练最好放在松解紧张的肌肉后再进行，这样就可以减少很多不必要的代偿，使训练更有效果。 动作一 训练目的：强化颈深屈肌 动作姿势：仰卧位，缓慢收下巴，使颈后部得到延伸，然后再让头颈部稍微离开地面几厘米，保持2秒左右，缓慢还原，重复以上动作过程。  在上交叉综合征的姿势中，颈椎是一种过伸的姿势， 特别是上颈段 动作二 训练目的：提高胸椎的活动性 动作姿势：这个动作也叫做翻书练习，侧卧位，屈膝屈髋呈90°，保持髋部稳定。双手合十，旋转胸椎，使上面的手背尽量贴到身体后侧的地面。然后还原动作，重复以上过程。  动作三 训练目的：强化菱形肌和斜方肌中下束及肩后伸肌群。 动作姿势：俯卧位，手心朝上置于身体两侧，使肩胛骨往中间靠拢，同时手臂往上抬，保持2秒。然后还原动作，重复以上过程。  动作四 训练目的：强化三角肌后束、肩袖肌、菱形肌。 动作姿势：俯卧位，手臂向两侧张开与肩齐平，大拇指朝向天花板方向。收下巴，使头部抬起，然后两侧手臂向上抬，同时肩胛骨内收，保持这个姿势2秒，缓慢还原，重复以上过程。  动作五 手臂向上张开呈“Y”字， 和动作四俯身“T”字差不多。  动作六 训练目标：强化前锯肌 动作姿势：站姿，腹部收紧。用双手的前臂使泡沫轴贴紧墙面。前臂始终压住泡沫轴，然后手臂逐渐伸直，还原之后，重复以上动作。 动作七 训练目的：强化肩外旋肌群、菱形肌，改善圆肩驼背。 动作姿势：站立位，头颈中立收下巴，使颈后部得到延伸，然后再让肩部外旋，同时肩胛骨内收，保持2秒左右，缓慢还原，重复以上动作过程。 动作八 训练目的：改善圆肩驼背、强化正确的姿势意识 动作姿势：站姿，头 背 臀贴紧墙面 。双手屈肘呈90°，使肘部贴住墙面进行上下运动。 注意不要耸肩，收紧腹部。 03 纠正不良的呼吸习惯 不良姿势对于呼吸的影响是不易察觉的，错误的呼吸对人的影响也是不易察觉的。其实，很多人的体态发生改变之后，他的呼吸模式也会逐渐发生改变。所以，纠正一个人的体态，别忘了还要纠正他的呼吸习惯。生活中正确的呼吸方式，应该以轻柔、缓慢的腹式呼吸为主。 吸气时，横膈膜向下伸展，挤压腹部，肚子会微微鼓起。 呼气时，横膈膜向上收回，挤压腹部的力量消失，肚子就会瘪进去。 以上动作仅供参考 对于不同的情况需要具体评估和检查 才能制定更合理的调整措施 |
|
|
