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点击上方“蓝字”关注，一起日精进。 作者：安德斯.艾利克森 美国佛罗里达州立大学心理学教授，康拉迪杰出学者，“刻意练习”法则研创者。 作者研究发现：杰出并非是一种天赋，而是一种人人都可以学习的技巧，成为杰出人物的关键，在于刻意练习。 下面介绍一下刻意练习的7个原则： 一、有目的的练习1. 具有定义明确的特定目标 史蒂夫的短期目标是每次都比上次多记住一个数字，就这样把目标分解，并制定一个计划，在达成每一个细致的小目标的过程中，纠正自己的行为方式，解决面临的问题。 2. 具有专注的练习状态 史蒂夫练习的每时每刻都尽力保持专注，集中精力听着作者报出的数字，记忆、复述，每秒钟一个数字，没有任何走神的空间。 3. 练习包含反馈 你必须知道自己做的对不对，如果不对，又错在哪里，在记忆实验中，史蒂夫每次尝试都会得到立即反馈，是对还是错，这样的话就会清楚的知道自己在哪些方面还需要提高。 4. 需要走出舒适区 在记忆实验上，作者一开始就设计不会让史蒂夫感觉到太舒服，当史蒂夫背出来时就增加数字，没有背出来就减少数字，关键是让他在离自己能力极限不远的地方挑战他，让他离开自己的舒适区。 二、大脑的适应力1.突破大脑认知 每个人练习都可能遇到瓶颈，但“天才”从不放弃，要知道所谓瓶颈，更多的时候也只是心理层面的障碍，事实上你并没有达到自己的极限，只是你的动机不足罢了，因为科学研究发现，大脑的适应力，远超一般人的认知。 2.不断打破记录 人类身体的适应能力令人难以置信，但是我们的身体有一种偏爱稳定性的倾向，当它被迫走出舒适区之后，身体系统感受到压力，原来的平衡无法继续下去，身体便会开始响应那些变化，重建体内平衡。 比如：1908年，约翰尼.海耶斯创造的奥运会世界纪录是2小时55分18秒，如今100年之后，马拉松的纪录已经刷新为2小时2分57秒。 三、心理表征1.思想画面 就是我们大脑中正在思考的某个物体、观点、信息或其他任何事物相对应的心理结构。 比如：一提供蒙娜丽莎，很多人的脑海中就会“想到并看到“那幅画面；又比如提到”狗“，假如你从来没有见过狗，那么狗的所有特点都只是无意义的数据与标签。 2.心理表征练习 刻意练习能够创建更加有效的心理表征。 比如：杰出人物对本行业通过多年的练习，对本行业中可能遇到的各种局面创建了高度复杂和精密的心理表征，它可以帮助人们预测未来的走势，同时能预想到更多的不同结果，并迅速对其进行过滤，提出最有可行性方案。 四、黄金标准作者研究发现：一个人想要在一个行业变成杰出的人物，必须专注地练习，没有什么捷径，几乎没有人能够不通过10年的刻苦研究，就能达到大师级的水平。 如果不遵循刻意练习的法则，即使你花的时间再长，你也不可能做到杰出。 五、在工作中刻意练习边干边学 职场人缺少时间，最好把工作本身变成练习，在工作中边干边学。 比如：边干边学能使人熟悉练习的习惯，并思考如何练习，一旦人们理解了日常练习的重要性，并意识到由此带来的进步，就会找机会将工作变成练习。 六、在生活中“刻意练习”1.找到一位好导师 刻意练习首要找一个导师，来观察你并向你提供反馈，示范正确的方式，提供有效的反馈，并且设计一些专门用来克服特定缺陷的练习活动，你将在此基础上创建起自己更有效的心理表征。 2.三F原则 专注：Focus 专注至关重要，如果你在走神或者很放松，你可能不会进步。 反馈：Feedback 反馈也是十分重要，它能够让人们随着时间的推移，通过纠正错误和精进技巧而使自己的技能精益求精。 纠正：Fix it 当发现错误之后，要想出各种办法去解决它，设计专门的环节，攻克特定的弱点。 3.保持动机 刻意练习是一项艰巨的任务，需要始终保持动机，很多人认为能够日复一日坚持练习的人，具有一些罕见的意志力，但这种观点是错误的，几乎没有任何科学证明，但能够让人们坚持练习的是动机。 七、杰出人物的路线图1.产生兴趣 当做某件事情之前，内心一定要有兴趣，把它当作游戏，这样的话，每当做这件事的时候就会充满热情。 2.变得认真 一旦对某件事情感兴趣了，就要进入正式的上课，接受训练，因为在练习成果受到尊重和认可而感到舒心，从而获得继续练习的动机。 3.全力投入 当做某件事情时，并得到家人和朋友的认可时，就要投入全部的精力去精进，才能成为行业的杰出人物。 4. 开拓创新 当练习掌握了最高水准之后，开始尝试开拓创新。 创新者几乎无一例外都是在自己领域和行业中工作了很少时间，而且已经成为杰出人物，然后再开始提出一种新的理论或新技术。 小结刻意练习并不复杂，总结其关键词：目标明确、专注投入、及时反馈、不断挑战舒适区、找到行业优秀导师、强化动机、坚持练习。 相关阅读： 终生成长思维模式 OKR目标工作法 掌控习惯的4个法则 |
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