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总是让老人多补钙，殊不知补钙这件事并不是中老年人的「专属」。 其实人到了 30 岁左右，人体钙值就达到顶峰了，之后钙的流失速度就会加快，所以补钙还得趁着年轻！ 根据中国居民营养与健康状况监测（2010～2012 年），有 96.6% 的人群钙摄入不足，平均摄入量为 364.3 毫克，低于中国营养学会推荐摄入量的一半[1]。 并且一些坏习惯，正在悄悄「偷走」你的钙。 被「偷走」的钙 1. 吃的太咸 很多人都知道，盐吃多了会增加高血压的风险，却少有人知道盐多了还会导致钙质流失。 食盐的化学成分就是氯化钠，钠在体内存在「多吃多排」的机制。钠的代谢无形当中也增加了钙的流失。 据观察，每排出 300 毫克钠，会同时排出 20～30 毫克钙，为了补钙必须控盐。 2. 过量喝咖啡 咖啡是大多数「都市丽人」的「好朋友」。 但咖啡因很利尿，会增加钙的排出。同时，饮用过多含咖啡因的饮料也是导致骨质疏松的主要危险因素之一。 建议工作忙碌靠咖啡续命的朋友，每天摄入不超过 210～400 毫克的咖啡因，相当于 2 大杯星巴克。 3. 碳酸饮料喝的太多 为了让小孩子少喝一些碳酸饮料，父母总会开玩笑说，再喝可乐，小心把骨头都喝松了！ 然而这并不是一句玩笑话。 有研究表明[2]，碳酸酸饮料的确会对骨骼健康造成一定影响，所以碳酸饮料建议大家还是要少喝。 看到这里大家有没有觉着「四肢无力」急切的想补钙？关于补钙，你或许还有以下疑问： 怎么补钙，食补还是吃钙片？ 有机钙、无机钙、液体钙、活性钙，该怎么选？ 不同年龄的人群，补钙有区别吗？ |
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