对于女生来说，颜值和身材决定着你的魅力值有多高！每个女人都希望：自己身材苗条有型，皮肤越来越白皙光泽，你是不是曾经也幻想过自己越来越漂亮，越来越有魅力值？ 但是由于生活工作和学习的压力，根本没有足够时间去减肥、去美容护肤，所以导致自己越来越胖，皮肤也越来越粗糙，好身材好欺负那是一个遥远的梦！ 其实，只需要掌握5个睡前习惯，你就会发现自己的身材越来越好，越来越苗条，身体的健康状态越来越好，皮肤也会越来越白皙有弹性，下面看看下面5个习惯你能做到吗？ 1、吃一顿低卡、低脂、低糖的晚餐 不吃晚饭到底能不能瘦？当然能瘦，但是，是饿瘦的！ 很多人为了减肥不吃晚餐，或者吃单一的食物，这是很不科学的。 不教 减肥中不科学吃晚餐，除了影响体重之外，还会导致很多健康问题，容易引起胃溃疡胃黏膜糜烂，引发脂肪肝心脑血管疾等疾病风险，还会降低身体的抵抗能力和免疫力，导致身体的肌肉流失，降低身体的基础代谢率，不吃晚餐可能刚开始你会瘦几斤，但是后面你会富胖的更厉害！ 所以想要健康减肥，晚餐一定要吃！那怎么吃、吃什么、什么时间吃都是有学问的。 晚餐最好在7:00之前完成，要吃得营养均衡，晚餐主食可以选择粗杂粮或薯类食物，还要有蔬菜有蛋白质，吃饭的时候要细嚼慢咽，每一口要咀嚼30下；吃七分饱即可。 2、饭后要运动30~60分钟 我见过很多人，有吃完晚饭后的不久睡觉的习惯。晚饭后最容易长胖的习惯就是躺着看手机或者直接睡觉。 晚饭后运动30~60分钟，可以养胃促进消化，消耗摄入多余的热量，促进肠道蠕动，增强体质，还可以促进血液循环，不仅美容瘦身，还有助于睡眠质量的提高。 这里需要说明的是：晚饭后不要马上进行了剧烈的运动，因为这个时候胃正在消化，剧烈运动会影响肠胃及内脏的健康。刚吃完饭可以靠墙站立，或者是慢走，做做家务；饭后报半小时后可以进行了轻微的活动，如快走或者跳跳广场舞之类，晚上不建议做高强度的运动，中强度的运动的建议在饭后一小时再进行。 3、睡前泡个热水澡热水脚 减肥期间，每天晚上睡觉前半小时泡个热水脚和泡个热水澡，不但可以缓解一天的疲劳，还可以促进血液循环，提高睡眠质量，提升新陈代谢效率，能帮助脂肪的燃烧和代谢。 所以在刚吃完晚饭的时候，不宜泡脚或泡澡，最好是吃完饭两个小时后，进行泡脚泡澡，同时做一些腹部按摩或者是腿部按摩，能进一步促进血液循环，加快人体脂肪的燃烧；在泡脚泡澡之前可以喝杯温开水，可以促进排毒清热，加速减脂。 4、睡前喝杯温开水 很多人会建议你在减肥期间睡前不要喝水，避免第2天水肿或眼睛肿胀？ 那到底睡觉之前要不要喝水？ 其实从健康减肥的角度晚上9:00以后最好不要吃东西，但睡前可以喝200毫升的温开水，可以避免睡眠过程中血脂太粘稠，从而影响新陈代谢的速度。 但在晚上9:00以后，不要大量饮水，因为人在睡眠状态新陈代谢缓解慢，如果喝大量的水会给肾脏带来负担造成身体水肿。 5、晚上11:00之前入睡 睡觉减肥是一种有效的减肥方法，充足深入的睡眠能促进体内生长激素分泌，可以加速体内脂肪的燃烧和代谢。 如果睡眠不足或者睡眠质量不好，就会导致身体内分泌紊乱，身体就会分泌更多的饥饿激素，让你第2天会吃得更多，食欲更旺，但是效率会降低，就会造成体内多余的能量转化成脂肪堆积起来。 晚上9点-11点期间是淋巴排毒的黄金时间，熬夜不仅会影响身体的免疫力，还会消耗更多的维生素和矿物质，胶原蛋白流失，影响皮肤长痘、长斑、变黄、变粗糙，而且人更容易衰老。 所以无论是美容养生，还是减肥塑形，为了好身体好皮肤，伙伴们一定要在晚上11点之前入睡，最好是在晚上11:00之前睡着，拒绝熬夜，每天睡足8小时。 蓝豆豆营养师说：其实一切都很简单，如果你能做到上面的5个好习惯，你会发现自己的身材越来越好，皮肤也会越来越白皙，身体也会越来越健康，不信你就试试看！  蓝豆豆营养师说：养成好的习惯是减肥成功的关键因素，只有在生活中养成了良好的生活习惯 才能促进我们减肥成功，平时应该多吃清淡的口味，三餐饮食要规律 ，从同时要注意摄入的食物的均衡性和多样性，注意了 要少食多餐，每餐最多吃8分饱，要多喝，水 要多运动，这样就能够改善我们的基础代谢，全面地提升我们的消化和能量的代谢，养成健康的易瘦体质。 |
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