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处暑过去了，意味着夏季的炎热要离开，秋天正在不知不觉中到来了。酷热的夏季，人们大多数食欲不振、喜欢贪凉，脾胃虚弱、身体消瘦。随着天气慢慢变得凉爽，我们的胃口也随之大增，适当进补可以恢复和调节我们身体各脏器机能，贴秋膘也紧随而来！怎么样才能在这个食味飘香的秋季，在不亏欠口腹之欲的前提下保证身体健康、身材优美呢？为了防止贴太多的秋膘，要跟“喝对酒”编编这样做！秋天凉爽的气温真的是室外慢跑的黄金时期，慢跑一个小时，大约会消耗600卡路里。一位正常成年男子每日的基础代谢只有2000大卡左右，1个小时消耗了一天3分之1的能量，是不是很有诱惑力呢？ 
HIIT是一种完全不同于跑步的锻炼方式，跑步是完全的有氧运动，而HIIT则是更偏向于无氧运动，也就是说，相对于燃脂HIIT更侧重于增加肌肉方面和增加基础代谢方面。HIIT的锻炼强度比较大，因为大部分都是自重训练，所以无论体能水平如何，都有针对自己的训练方法；10分钟150大卡的效率，也是所有锻炼项目当中相当高的。
跟跑步相比骑行更加燃脂，如果以较快的速度保持骑行，那么一个小时消耗800大卡的能量。另外，由于骑行速度快，不仅可以作为日常的通勤，还可以作为周末的运动项目，秋高气爽，用一个下午离开城市，拥抱一次自然不失为一大乐事。不过需要注意的是：骑行本身对膝盖是有磨损的，速度过快也会增加受伤的风险，所以如果膝盖不是很好，最好就不要骑行了。
动感单车不同于骑行，骑行往往会因为交通的限制，很多时候无法自己掌控自己的速度，而动感单车可以随意控制强度和速度，自由度更大。同骑行一样，而且由于动感单车的站立骑行，对于膝盖的损耗会更加大。所以在锻炼时一定一定要保护好自己的膝盖。
健身运动一定要在良好的精神状态和生理状态的情况下进行，进入秋季，“春困秋乏”，因此尽可能保证睡眠充足，不仅能恢复体力，也能提高机体免疫力，适当的小憩二十分钟也是对身体非常好的方法 
贴秋膘千万注意量的控制，有些人感觉运动瘦不下来，原因就是热量摄入太大消耗不掉。注意多吃一些低热量的减肥食品，如红豆、萝卜、竹笋、薏米、海带、蘑菇等，尽量少吃油腻和甜腻食物。 秋季多吃梨和葡萄滋阴防燥，莲子薏米粥配山楂苹果可以健脾祛湿，银耳百合加芝麻可以清热安神，多食用西红柿、茄子来补充维生素。 
秋天运动要注意做好热身，空腹不锻炼、饭后不马上运动，及时调整锻炼方式，提高基础代谢能力！再与家人一同外出野餐，带上甸美2020滇木瓜葡萄复合果酒，甜在口里，爱化在心里！美好生活，和对的人喝对的酒！
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