Super小武 / 待分类 / 上交叉综合征之“驼背”改善方案

分享

   

上交叉综合征之“驼背”改善方案

2021-07-22  Super小武

    最影响美观和气质的体态问题莫过于驼背了!

    无论是谁,在哪,驼背都会给人一种很不舒服的感觉。而且还严重影响身体健康!

    驼背,一般会伴随着“圆肩”和“头前引”,也就是上交叉综合征。

关于圆肩:“圆肩”改善方案

关于头前引:颈椎破坏者——头前引

    本章就和大家分享一下关于驼背的改善方案

驼背的危害:导致上交叉综合征以及并发症(肩颈不适、头痛等),且导致腰椎曲度过直,则容易引起腰间盘突出!(腰椎曲度过直,下蹲时腰部有明显棘突)

原因分期:

    长期弯腰坐姿、站姿过于放松等

    前侧肌肉(胸大肌、腹直肌等)紧张

    背部肌群(中下斜方肌、竖脊肌等)被拉长

改善方案:放松紧张肌肉,训练被拉长肌肉。同时注意日常生活保持良好姿态!

胸大肌拉伸:大臂外旋固定(直臂曲臂都可),保持挺胸沉肩,身体逐渐向前倾直最大拉伸限度,保持30~45s。

    如果是单边的话,注意同侧脚做弓步,这样更有利于胸大肌的拉伸。

该动作也会放松三角肌前束。

腹直肌拉伸:俯卧,身体完全放松不要发力,保持挺胸,手臂推起上肢至腹部有拉伸感,保持30s

肌肉训练:

    只要是俯身后仰类动作都可以(此类动作也可改善腰间盘后突患者状况)

    例如:俯身位,单独上肢起、单独下肢起(前期训练);两头起(后期训练)

    训练注意:始终保持挺胸将胸部充分打开,大拇指朝上,下巴始终收住,不要仰头导致颈后肌群紧张!  腿起的话记得臀部始终收紧(臀部是主力肌肉)

    可以分组保持(20~30s一组),也可上下做15~20个一组,6组左右

    值得注意的是,对于体态的改善要根据自身实际情况,严重者、年龄大者、有不适和疼痛者建议先咨询医生,或最好有专业物理治疗师介入。

    年龄越大,越不能贸然行事,很容易导致二次损伤!

    其实还是建议大家多进行体育活动,毕竟是早晚都得练!

    如果读了上面两篇文章,大家可能会发现体态问题的训练改善原理都大同小异:放松紧张肌肉,训练激活被拉长肌肉,日常保持良好姿势(关键)。

    确实如此,而且由于身体本身就是一个整体,一般体态问题都是一连串的,我们只是拆开来讲,通常能改善也基本是(综合症)都有所改善,都有一定练习。

    最后还是分享松解肌肉时的注意事项:放松肌肉的四个流程

    0条评论

    发表

    请遵守用户 评论公约

    类似文章 更多
    喜欢该文的人也喜欢 更多

    ×
    ×

    ¥.00

    微信或支付宝扫码支付:

    开通即同意《个图VIP服务协议》

    全部>>