舞动的紫百合 / 健身 / 八段錦

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八段錦

2021-07-24  舞动的紫...

預備式:

左腳開步;與肩同寬;屈膝下蹲; 掌抱腹前;

中正安舒 ;呼吸自然; 心神寧靜;意守丹田。

(1) 兩手托天理三焦

上托、下落;上托、下落;上托、下落; 上托、下落;上托、下落;上托。

(2) 左右開弓似射雕

撘腕、開弓、併步; 撘腕、開弓、併步;

撘腕、開弓、併步; 撘腕、開弓、併步;

撘腕、開弓、併步; 撘腕、開弓。

(3) 調理脾胃須單舉

上舉、下落;上舉、下落;上舉、下落; 上舉、下落;上舉、下落;上舉。

(4) 五勞七傷往後瞧

起身、後瞧、轉正; 起身、後瞧、轉正;

起身、後瞧、轉正; 起身、後瞧、轉正;

起身、後瞧、轉正; 起身、後瞧。

(5) 搖頭擺尾去心火

上托、下按;

右傾、左旋、搖頭、擺尾; 左傾、右旋、搖頭、擺尾;

右傾、左旋、搖頭、擺尾; 左傾、右旋、搖頭、擺尾;

右傾、左旋、搖頭、擺尾; 左傾、右旋、搖頭、擺尾;

上舉。

(6) 兩手攀足固腎腰

上舉、下按、反穿、摩運、攀足; 上舉、下按、反穿、摩運、攀足;

上舉、下按、反穿、摩運、攀足; 上舉、下按、反穿、摩運、攀足;

上舉、下按、反穿、摩運、攀足; 上舉、下按、反穿、摩運、攀足;

上舉。

(7)攢拳怒目增氣力

抱拳;

攢拳怒目、抓握、回收; 攢拳怒目、抓握、回收;

攢拳怒目、抓握、回收; 攢拳怒目、抓握、回收;

攢拳怒目、抓握、回收; 攢拳怒目、抓握。

(8) 背後七顛百病消

提踵、顛足;提踵、顛足;提踵、顛足; 提踵、顛足;

提踵、顛足;提踵、顛足; 提踵。

收式:

兩手合於腹前; 體態安詳;周身放鬆;

呼吸均勻;氣沉丹田。

 

八段錦歌訣

(一) 兩手托天理三焦、(二)左右開弓似射鵰、(三)調理脾胃需單舉、(四) 五勞七傷向後瞧、(五) 搖頭擺尾去心火、(六)兩手攀足固腎腰、(七) 攢拳怒目增氣力、(八)背後七顛百病消

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