預備式: 左腳開步;與肩同寬;屈膝下蹲; 掌抱腹前; 中正安舒 ;呼吸自然; 心神寧靜;意守丹田。 (1) 兩手托天理三焦 上托、下落;上托、下落;上托、下落; 上托、下落;上托、下落;上托。 (2) 左右開弓似射雕 撘腕、開弓、併步; 撘腕、開弓、併步; 撘腕、開弓、併步; 撘腕、開弓、併步; 撘腕、開弓、併步; 撘腕、開弓。 (3) 調理脾胃須單舉 上舉、下落;上舉、下落;上舉、下落; 上舉、下落;上舉、下落;上舉。 (4) 五勞七傷往後瞧 起身、後瞧、轉正; 起身、後瞧、轉正; 起身、後瞧、轉正; 起身、後瞧、轉正; 起身、後瞧、轉正; 起身、後瞧。 (5) 搖頭擺尾去心火 上托、下按; 右傾、左旋、搖頭、擺尾; 左傾、右旋、搖頭、擺尾; 右傾、左旋、搖頭、擺尾; 左傾、右旋、搖頭、擺尾; 右傾、左旋、搖頭、擺尾; 左傾、右旋、搖頭、擺尾; 上舉。 (6) 兩手攀足固腎腰 上舉、下按、反穿、摩運、攀足; 上舉、下按、反穿、摩運、攀足; 上舉、下按、反穿、摩運、攀足; 上舉、下按、反穿、摩運、攀足; 上舉、下按、反穿、摩運、攀足; 上舉、下按、反穿、摩運、攀足; 上舉。 (7)攢拳怒目增氣力 抱拳; 攢拳怒目、抓握、回收; 攢拳怒目、抓握、回收; 攢拳怒目、抓握、回收; 攢拳怒目、抓握、回收; 攢拳怒目、抓握、回收; 攢拳怒目、抓握。 (8) 背後七顛百病消 提踵、顛足;提踵、顛足;提踵、顛足; 提踵、顛足; 提踵、顛足;提踵、顛足; 提踵。 收式: 兩手合於腹前; 體態安詳;周身放鬆; 呼吸均勻;氣沉丹田。
八段錦歌訣 (一) 兩手托天理三焦、(二)左右開弓似射鵰、(三)調理脾胃需單舉、(四) 五勞七傷向後瞧、(五) 搖頭擺尾去心火、(六)兩手攀足固腎腰、(七) 攢拳怒目增氣力、(八)背後七顛百病消 |
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