 “没有丑女人，只有懒女人。”“女生过了25岁不开始好好保养，就会老得特别快。” 现在似乎每一位女性，都有一套自己的美丽生活标准。 但是，如果我们一直坚持做的事情是无用的，岂不是浪费时间和精力？ 今天就来扒一扒那些我们女生不必要的、甚至是有危害的10个生活习惯。 ———— 习惯1 每天要喝八杯水 多喝水，固然好。 但是，很多人却把喝水当成了一项机械的任务，每天强迫自己喝够8大杯水。 甚至还有人认为，在饭前大量喝水，可以降低食欲，减少食物摄入，进而帮助减肥。  纽约州立大学心理学为此做了一项研究，结果发现，早饭之前大量喝水，并不会降低超重和肥胖人群的食量，也不会改变他们每天的菜单[1]。 想靠多喝水减肥，趁早放弃吧。 此外，水分的摄入与排出是一个受机体自我调节的动态平衡的过程[2]。 当你大量运动出汗，或是吃了盐分很高的食物，身体自然会告诉你口渴了，要喝水。 但你喝过度了，咱们身体就会帮着排出多余水分，以免过多水分在人体内积蓄，造成水肿，甚至水中毒。 每个人身体的含水量以及机体对水的代谢量都不同，所以每个人需要喝多少水，也是不一样的[3]。 最简单的办法，就是把一切交给我们的身体，渴了它自然会提醒我们去喝水。 ———— 习惯2 每天都要敷面膜 某知名女明星一年要消耗掉1000多张面膜，就连在等电梯的时候都要敷着面膜。 于是，很多女生都把敷面膜加入了自己的日常护肤流程，早上起来二话不说，先来一片早安面膜，消除浮肿上妆服帖，晚上回来卸完妆后再敷一片，趁着毛孔舒张赶紧吸收营养成分。  直到有一天，我的皮肤科老师说，面膜的补水作用最多只能持续15分钟。 纳尼？ 敢情我敷了这么多年的面膜，都是心理作用吗？  我们的皮肤，是身体的第一道健康屏障，只要它完整无缺，就连细菌病毒这些小东西都没法攻破这座堡垒，何况是水分子[4]。 过个十几分钟，表层的水分就会被蒸发掉，刚刚的美貌宛若一场梦。 所以，醒醒吧，朋友们，你根本不需要每天都敷面膜。 ———— 习惯3 每天都用洗面奶 有很多女生特别喜欢每天早晚来一次洗面奶，最好洗完脸摸起来干爽、甚至还有点干涩的感觉。 还有谣言说，你脸上爬满了螨虫，需要杀菌除螨。最近爆火的“除螨皂”，直接就往脸上糊。  但你知道吗？其实这样洗脸，可能已经破坏了我们皮肤的角质层[6]，角质层可是我们皮肤最重要的保护墙之一。如果你不是城墙皮，就别每天折腾你的角质层了~ 而且，洗面奶不能治疗痘痘，甚至可能越洗越油，加重痘痘。 很多人为了治痘痘，选择刷酸，脱一层皮，好帮助皮肤吸收。 理想很是丰满，可实际操作起来，场面惊心动魄，最后收获烂脸一张。  女人，你这是在玩火。 听我一句劝，刷酸不是小事情，乖乖去皮肤科，让医生来帮你，或者在医生指导下自己操作。 ———— 习惯4 长期穿高跟鞋 几乎没有女生可以抵挡得住高跟鞋的美丽诱惑。 小时候的童话故事里面也经常说，灰姑娘穿上玻璃高跟鞋就会变成大美人，最终嫁给王子并过上幸福美满的生活。  是真的，身材比例再差的人，一穿上高跟鞋，立刻就能收获前凸后翘的身材。 灰姑娘的姐姐为了能穿上玻璃鞋不惜削足适履，如今，很多女生，也在为了高跟鞋带来的美丽，而不惜让身体承受巨大的压力。 然而，在运动科学界，高跟鞋可谓是“臭名昭著”。 它不仅会改变身体的重心，引起足部甚至是下肢重心改变，引起肌肉骨骼畸形，甚至还会引起脚趾和足部疼痛，脚踝受伤[8-10]。  而且，很多女生最在意的小腿粗壮的问题，原因也很有可能是长期穿高跟鞋，身体重心被移到了前脚掌，过度激活了小腿的肌肉[11]。 不管是为了健康，还是美丽修长的小腿，我们都要多给双脚、双腿休息放松的机会。 ———— 习惯5 爱用卫生护垫 女生，除了每月必经的生理期，还会因为身体偶有的分泌物、或小便总会弄脏内裤而感到困扰。 所以，在生理期以外，很多女生还会习惯使用小型护垫。  虽然这样会让我们感觉干净了许多，但其实，长期使用卫生护垫，会导致透气性不够，还容易滋生细菌。 勤洗内裤，比什么护垫都健康安全。 ———— 习惯6 只喝脱脂牛奶 减肥的路，是女生们走过最多的套路。但低脂牛奶，真的能减肥吗？ 才不是呢！虽然表面上看起来，脂肪的含量减少了，热量也降低了，可是对减脂的效果并没有提上来呀！  2016年，哈佛大学研究发现，日常进行高脂饮食的女性，其体重增长明显低于低脂饮食者[12]. 所以，脂肪并不是肥胖的始作俑者。 而且许多研究都发现，喝全脂牛奶更有利于控制体重和体脂。 相反，这些去除了脂肪的食品，为了让口感不掉线，反而添加了更多的糖类，不信你仔细观察一下，咱们平时饭后总爱喝上一瓶的乳酸菌饮料，其糖分可能是可乐雪碧的好几倍呢。 所以，这肉肉为什么老是减不下去，大家心里也该有点数了吧。 ———— 习惯7 每天用直发棒、卷发棒 很多女生习惯每天出门前，都要用发棒弄一下造型。 其实，我们并不建议任何长期对头发进行加热的操作，包括直发、卷发、烫发等等。  2019年一项皮肤学研究发现，长期使用直发棒的女士，容易发生发干损伤、头发被烧伤、失去光泽等副作用，最终出现中央离心瘢痕型脱发现象[12]。 护发的正确方式，是洗完头优先选择吹风筒的冷风档，而不是热风档。 当然，秋冬季节，记得开空调，或者用热风档。 ———— 习惯8 擦最贵的护肤品熬最晚的夜 说到不必要的习惯，熬夜这个话题真的绕不开。 对我们精致猪猪女孩来说，熬夜的最大缺点，就是会让身体免疫力变差，皮肤自我修复功能被削弱，导致变丑[13]。 所以我今天要说的是，既然熬夜没有办法改变，不如干脆连护肤品也省省吧。 熬夜的时候，皮肤吸收功能并不好，再好的护肤品也喂不饱。 最贵的面霜眼霜，只有最好的睡眠，才配得上。 ———— 习惯9 只有夏天才防晒 回答我，防晒到底是在防什么？ 如果你以为只是为了防止夏天的大太阳，那就大错特错了。 防晒，是为了防紫外线。 尤其是秋冬和云层比较薄的阴天，紫外线更强烈，更要注意做好防晒。 总之记住，地球不爆炸，我们的防晒不放假。 另外，既然全脸都已经涂防晒了，那再勤奋一点把脖子也涂上吧。脸上白二度，脖子黄三度，真的太尴尬啦。 ———— 习惯10 迷恋无添加、无防腐剂、纯天然的护肤品 防腐剂是为了对付护肤品开封后容易滋生的细菌，并不伤害你的皮肤。 还有对“0酒精”产品的执著，我觉得也可以放一放了。 我们的皮肤，还是可以适当“喝点酒”的。 护肤品中添加的酒精，不仅是为了帮助有效成分更好地溶解和保存，还可以起到一定的抗炎杀菌、促进皮肤吸收的作用。 所以，我们不必过分抗拒含酒精的产品。 你会发现，迷恋无添加、无防腐剂产品的，和喜欢纯手工、古法、手作、自制护肤品的是同一批人。 事实上，你根本不知道，这些在家给你做护肤品的人，根本有没有洗手。 [1]Hill LL. Body composition, normal electrolyte concentrations, and the maintenance of normal volume, tonicity, and acid-base metabolism. Pediatr Clinics North Am. 1990;37:241–256 [2]Stanhewicz Anna E,Kenney W Larry,Determinants of water and sodium intake and output.[J] .Nutr. Rev., 2015, null: 73-82. [3] Stachenfeld NS, Mack GW, Takamata A, et al. Thirst and fluid regulatory responses to hypertonicity in older adults. Am J Physiol. 1996;271:R757–R765. [4]Nilforoushzadeh MA, Amirkhani MA, Zarrintaj P, et al. Skin care and rejuvenation by cosmeceutical facial mask. J Cosmet Dermatol. 2018;17(5):693–702. doi:10.1111/jocd.12730 [5]Duplan H,Nocera T,[Skin hydration and hydrating products].[J] .Ann Dermatol Venereol, 2018, 145: 376-384. [6]Takagi Y, Nakagawa H, Higuchi K et al. Characterization of surfactant‐induced skin damage through barrier recovery induced by pseudoacylceramides. Dermatology 2005; 211: 128–34. [7]Tagami H. Electrical measurement of the hydration state of the skin surface in vivo. Br J Dermatol. 2014;171 Suppl 3:29–33. doi:10.1111/bjd.13245 [8]Levinger P, Murley GS, Barton CJ. A comparison of foot kinematics in people with normal- and flat-arched feet using 219 the Oxford foot model. Gait and posture 2010; 32(4): 519-523. [9]YungHui L, WeiHsien H. Effects of shoe inserts and heel height on foot pressure, impact force, and perceived comfort 223 during walking. Applied Ergonomics 2005; 36(3): 355-362 [10]Ebbeling CJ, Hamill J, Crussemeyer JA. Lower extremity mechanics and energy cost of walking in high-heeled shoes. 225 Journal of Orthopaedic and Sports Physical Therapy 1994; 19(4): 190-196. [11]American Podiatric Medical Association. High Heels Survey. 2003. [12]Speksnijder CM, Munckhof RJ, Moonen SAF, Walenkamp GHI. The higher the heel the higher the forefoot-pressure in 257 ten healthy women. Foot 2005; 15(1): 17-21. [13]Rautiainen, S., et al., Dairy consumption in association with weight change and risk of becoming overweight or obese in middle-aged and older women: a prospective cohort study. Am J Clin Nutr, 2016. 103(4): p. 979-88. [16]Watcharanon W, Kaewrudee S, Soontrapa S, et al. Effects of sunlight exposure and vitamin D supplementation on vitamin D levels in postmenopausal women in rural Thailand: A randomized controlled trial. Complement Ther Med. 2018;40:243–247. doi:10.1016/j.ctim.2018.06.004 |
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