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今天是发表的第 708 篇文章 今天做了一个视频连麦，最后聊到焦虑的问题，生活中好像人人都会焦虑，包括我自己。 有段时间就特别焦虑，头发大把地掉，感觉每天的空气都是沉闷的，东西不想写，书不想看，事不想干，甚至游戏都不想打，只能靠狂刷短视频不断刺激自己，好让自己能暂时忘记焦虑。 大家都有过类似的经历，也明白，这个方法根本不管用，刷的时候很兴奋，手机放下空虚感又开始侵入。 由此我们就越来越依赖手机，越来越受到手机的影响。 焦虑的原因有很多，主要来说有这么 3 个。 1，压力太大了 如果你是写作者，每天都会担心写什么，没有人看怎么办？ 你是项目负责人，数据没有增长，收入没有增加，怎么办？ 你是一个业务，客户迟迟没有下单，交货了，货款迟迟没有到账，怎么办？ 这些都会产生很大压力，由此人也就开始焦虑了。 2，优秀的人太多了 感觉人人都年入百万，自己一个月不到 1 万，自卑，担心，怎么办？ 看到别人侃侃而谈，自己说话都磕巴，优秀的人太多了，怎么办？ 感觉到自己的差距，认识到自己的不足，产生无法追上的感觉。 3，对未来的恐慌 感觉不喜欢现在的工作，未来也不知道该干什么？ 未来还能在一线城市生活吗？买不起房，未来有孩子上学怎么办？ 这些你都无法预料，这些未来的压力会倒闭现在的自己，产生焦虑情绪。 归根下来就是世界变化太快了， 担心自己跟不上被抛弃了。 当人在面临不确定性的时候，焦虑情绪就产生了，虽然我们都在说要不断挑战，但是“稳定”依然是人最基本的需求。 只有在自己熟悉的环境，熟悉的人群，熟悉的事物里面，遇到什么事都能从容应对，这种对事件的掌控感，才会让你有安全感。 也正是因为这个原因，人才特别害怕改变，哪怕眼前的生活并不如意，但是因为这种熟悉的掌控感，让人依然不肯迈出改变的那一步。 因为这种稳定的生活，如果被打破了，就会感觉无所适从，之后就会感到恐慌，觉得不知道未来在何方。 但是改变并不会马上有结果，我们对这种不确定性毫无办法，无法把控时，我们就感到了焦虑。 焦虑的本质，是一种冲突，是对确定性的追求。 也正是这个原因，大家才那么学会方法论，因为方法可以给你一个确定的结果，只要这样，就能得到什么。 当选择太多，想做的事太多，接触的信息太多，都会让你感觉失控，要么就一直躺着信息的及时反馈中，要么就要面对这种冲突，正是因为这个原因，大部分都宁愿一直刷视频，来逃避这个现实。 那么，如何克服焦虑呢？ 焦虑的底层逻辑是失控的表现，如果一切发生的事都跟你想的一样，遇到的所有问题都轻松解决，你是不可能焦虑的。 只有你无法掌控了，才会对不确定性感到恐慌。 这类我对焦虑进行了一个区分：短期焦虑和长期焦虑。 短期焦虑 1.焦虑无法完全去除 因为焦虑会促使你去思考，如果你每天就是吃了睡，睡了吃，也不思考改变，那就不会感到焦虑，同样也没有活着的感觉。 因为有了焦虑，你才去审视生活，才会去思考未来。 所以，我们要把焦虑当做改变的契机，你之所以焦虑，是因为你正处于改变的转折期。 2.短期焦虑是好事 短期的焦虑会随着问题的解决而消失，而长期的焦虑才是压垮人的根本。 比如， 你要找工作，找了好几天没找到，这个时候就会产生焦虑，但是只要你找到了，这个焦虑就会消失。 所以我们说，短期焦虑是可以促使你去改变的，这个是好的焦虑。 长期焦虑 真正让你难受的是长期焦虑，比如， 对未来的恐慌，能不能买得起房，为了老了怎么办？ 这些问题都无法马上被解决，这类的焦虑就像空气，连个落脚点都没有，打也打不到，赶又赶不走。 面对长期焦虑该怎么办？ 1、多关注自己想要什么 前面我们说了，感觉焦虑其中一个原因就是信息太多，让你无所适从。 就好像，你眼前有 100 个工作可以选择，每个人都给你推荐，说这个好，那个好，你就不知道该怎么选了。 这个时候，就会因为信息过多而焦虑。 而这个世界有太多东西，太多选择了， 不能只看世界有什么，还要问自己想要什么。 问自己想做什么，问自己想要什么，不想要什么，想过什么样的人生，想达到什么样的状态，而且还要问，是自己真的想要，还是被别人的影响期待的选择。 只有你知道自己要什么，才能在众多信息中保持定力。 就好像，你明白自己去超市买什么，就不会被各种商品信息影响，也不会被导购员影响，因为你媳妇，就想让你买一瓶飘柔，不买就骂你。 要明白这一点：过多的信息、选择、可能性，除了让我们陷入焦虑之外，别无他用。 从自己出发，将目光聚焦到更专注、更垂直的方向，是减少焦虑的最好方法。 2、学会课题分离，专注眼前的行动 你想想自己什么时候不焦虑，就是在你专注眼前的行动时。 比如， 你拖地的时候，收拾房间的时候，因为你专注眼前具体的事，脑子就停止乱想，焦虑感也就随着消失了。 从这个角度看，具体的行动，是有效抵抗焦虑的方法。 想要避免焦虑的影响， 最好的方法就停止思考，马上行动。 不要让自己陷入乱想的计划，这样不断地从一件事，跳转到另一件事，通过专注行动，可以避免焦虑。 思考的时候，就专注于思考，行动的时候，专注于行动，不要拖延。 拖延和纠结都是焦虑的诱发因素，所以凡是都要有最后期限，可以思考，可以计划，但是到了时间，必须要有选择， 必须开始行动。 就像我每天日更文章，不知道每天要写什么，但是每天 10 点前必须开始写，不管好坏都要写出来，因为有了最后期限，就不会被额外的烦恼影响。 比如， 没有人看怎么办，写得不好怎么办，大部分无法行动，都是做事之外的烦恼，只想今天这篇怎么写，是不会有这些烦恼的。 执行的时候，就专注于执行，不要犹豫。 另外还有一些零散的建议： 第一，学会调节自己的心态，其实就是凡事往好处想，不要给自己太多压力，学会转移注意力。 第二，找到让自己放松的事去做，比如，我会选择散步，听相声，注意，放松的时候只能做让你放松的事，其他事都不要做，散步的时候尽量不要听音频，就单纯去散步。 第三，学会正念思维，经常看一些有力量的电影或者书籍，学会填充自己，而不是消耗自己。 最后一句扎心话，焦虑说到底，就是想的太多，做得太少导致的。 |
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