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哈喽啊，我是九姑娘。 说到咱减肥er，有三难：掉秤难、坚持难、排便难。 其中前两者好解决，排便难是真的很麻烦。 为什么减肥更容易导致便秘？ 
1、减肥期摄入太少：没有足够的食物残渣来刺激肠道蠕动，自然就会失去正常的排泄功能。 2、纤维太少：大肠主要是靠纤维吸水来填充体积的，如果膳食纤维长期过少，大肠蠕动就严重不足，不仅排便速度慢，有益菌缺乏繁殖所需的“粮食”，而且大大增加肠恶变的危险。 3、喝水不足：身体一旦缺水，肠道就会吸收更多水分来补充体液，从而导致大便干结。 吃太多又干又咸的油炸、熏烤、炒货，也会吸收人体消化道内的水分，容易造成便秘。 4、油脂摄入不足：脂肪不仅仅使得肠道内部变得润滑，而使得大便容易排泄，而且脂肪还具有激活肠道蠕动的作用，如果减肥期间只吃无脂肪食物，便秘是很正常的事情啦。 世上到底存不存在既减肥又可以排便的食物呢？ 红薯 作为粗粮第一名，红薯含有丰富的膳食纤维，饱腹感好，GI值也相对较低，是健身界公认的优质主食，九也经常推荐大家减脂期用它来代替大米。 
不过红薯本身的蛋白质含量低，不适宜长期作为单一的主食。最好可以与米面混搭或者轮换着吃。 此外，只吃红薯可能会导致蛋白质和脂质的摄入量不足，最好搭配蔬菜、水果和蛋白质食物（肉、豆制品、奶制品）一起吃，这样才不会导致营养失衡。 苹果 苹果，作为我国年产量最高的水果之一，优势是价格公道，种植方便，四季随处可见。 作为一种减肥水果，它同样拥有着无可比拟的优势： 热量低，膳食纤维高，味道酸甜可口。苹果中所含有的果酸，能有效燃烧脂肪。除此之外，苹果中富含的纤维素，还能帮你清肠通便！ 
苹果有人喜欢带皮吃，有人喜欢削皮吃，到底哪种更好吃呢？ 苹果把自己接近2/3的膳食纤维都储存在了皮里面。所以削皮的苹果，不止损失了大半的膳食纤维，还有将近20%的维生素A和C。吃苹果的时候，记得一定要清洗干净，尽量带皮吃。 糙米 糙米其实就是粗糙版的大米，饱腹感比较强，而且糙米中的粗纤维有利于肠胃蠕动，很适合便秘的人当作主食来吃~ 在日常生活中，将大米饭换成糙米饭，不仅能摄入更多的营养，还有利于减肥~ 糙米还是天然的利尿剂，能帮助你新陈代谢，排出体内多余的毒素。 
舍不得大米饭又很想减肥的话，不妨试试把大米饭换成糙米饭~不过糙米难消化，一直只吃糙米对肠胃也是不小的负担，建议每次煮法只把其中二分之一换成糙米就ok了~ 燕麦 作为减肥主食界的扛把子，想要变瘦，燕麦也是购物车上少不了的主食材料。 
TA营养丰富： 燕麦中的蛋白质、钙含量是谷物中最高的，成年人将燕麦作为主食，可以预防B族维生素和矿物质缺乏。 TA预防便秘和肥胖： 燕麦堪称“天然肠道清道夫”，富含不可溶性的膳食纤维，可以防止便秘。而且饱腹感强、餐后升糖指数低，让体内的激素没那么容易暴动，在一定程度上可以帮助减肥。 
如果想要减肥的话，可以用“燕麦+牛奶/酸奶+水果+坚果”的组合当早餐，饱腹感强营养充分，减肥效果棒棒哒~ 藜麦 和燕麦一样，藜麦也在超模界很火，不过它不是什么新鲜食物，相反，它是印加土著居民的主要传统食物。 
作为一种粮食，它最大的特点就是拥有比普通食物更多的蛋白质，而且氨基酸的组成和人体很接近。 除了具有蛋白质这一优势以外，在其他营养素上，也表现良好，它的矿物质、维生素、膳食纤维等其他营养素也都很全面。 
所以如果说人每天只能吃一种食物，那么藜麦一定是健康的选择。因为它的营养全面，不会出现营养不良。 但是这位老铁有一个毛病： 贵 
基于此，我认为藜麦适合像我一样又懒又馋，却偏偏没空自己做饭的上班族以及素食主义者。 无论是外食还是素食，都很需要保证营养全面，藜麦的优势刚好可以弥补外食党和素食党的营养缺口。 但如果你是在家做饭的话，吃藜麦就不太经济了，因为好好做两个菜一份米饭，也能很好的补充这些营养。毕竟，想减肥的话，自己做饭吃个七分饱就够了~ 好消息好消息！ 减肥号近日上线了 新的热量查询工具 ！ 点开公众号对话框， 输入 食物/运动 即可快速查询热量问题！ 控制摄入，快人一步！ 
据说每个关注我的人都瘦成90斤了 不信？ 扫一下试试？ 在看的永远90斤！ |
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