俗话说,“人之脚犹似树之根,人老脚先衰”。脚掌虽小,却包括了三十多个穴位,贯穿着人体重要的经络,被称为人体的第二心脏。在瑜伽练习中,双脚的状态也非常重要,作为练习的根基,如果双脚不稳,则体式不稳,体式不稳,则心绪不定。所以,灵活的双脚以及强健的根基,非常重要! 双脚虽然重要,但在平常的练习中,我们却经常忽略,或者很少专门针对性的练习。所以,今天给大家推荐一套专门针对双脚的练习,记得收藏哦! 坐立,双腿向前伸直,脊柱立直 绷脚尖朝前,伸展脚背和脚踝前侧 脚尖回勾,脚跟向远蹬,伸展脚踝后侧 每个动作保持5-8个呼吸,然后动态练习
坐立,双腿向前伸直 控制双腿不动,让双脚脚掌相对 尽可能让脚掌外侧贴靠,双脚祈祷式 保持5-8个呼吸,伸展脚踝外侧
坐立,双腿向前伸直 控制双腿不动,脚掌向旁侧打开 保持5-8个呼吸,伸展脚踝内侧
坐立,双腿向前伸直 控制脚后跟不动,脚指头弯曲 脚指头向下抓紧,保持5-8个呼吸 动态练习5次,促进脚趾血液循环
坐立,双腿向前伸直 有控制的将十个脚指头大大地张开 脚掌垂直地面,保持5-8个呼吸 放松双脚,然后动态练习5次
坐立,双腿向前伸直 脚指头弯曲向下,然后大大的张开 有控制的收紧和张开,动态练习 重复8-10次,锻炼脚趾的灵活性
站立,移重心到左脚 右脚上抬,让脚趾前侧着地 呼气时慢慢向下,伸展脚趾前侧 保持5-8个呼吸,换反侧练习
站立,移重心到左脚 右脚脚趾平铺地面,踮脚跟 尽可能让脚掌垂直地面,伸展脚底 保持5-8个呼吸,换反侧练习
双脚并拢,脚趾平铺地面 双手撑在臀部后侧,脚掌垂直地面 保持5-8个呼吸,建立脚趾的稳定性
跪立,双膝双脚并拢,脚背贴地 臀部坐在脚后跟上,脚指头平铺向下 双手撑在身体后侧,呼气重心后移 让双膝轻轻抬离地面,伸展脚踝前侧 保持5-8个呼吸,慢慢还原
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