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为什么说，晚餐决定人的体重和寿命想要健康长寿，坚持3多4少

 孙双印 2021-07-30
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俗话说得好：早饭吃好，午饭吃饱，晚饭吃少！可是很多人的日常饮食，却是恰恰相反。

经常听到一些姑娘们，说要减肥，早餐不吃，晚餐不吃，唯独中餐简简单单地吃了。

其实，健康的饮食习惯，应该是一日三餐要定时定量。

一天要吃三餐饭，不只是为了填饱肚子，主要是为了保证身体的正常发育和健康。

晚餐错误的饮食习惯和食物搭配，不仅影响夜间睡眠，还是很多慢性疾病的诱因。

所以说，晚餐，决定人的体重和寿命！

那么，不吃晚餐，对身体有哪些危害呢？

1、易胖

不吃晚餐，不仅对减肥没有好处，还很容易形成易胖体质。

因为在长期的不吃晚饭之后，我们的身体会产生自我保护机制，减缓人体的新陈代谢速度，这样对我们没有一点好处，反而很容易形成肥胖。

<p>俗话说得好：早饭吃好，午饭吃饱，晚饭吃少！可是很多人的日常饮食，却是恰恰相反。</p><p>经常听到一些姑娘们，说要减肥，早餐不吃，晚餐不吃，唯独中餐简简单单地吃了。</p><p>其实，健康的饮食习惯，应该是一日三餐要定时定量。</p><p>一天要吃三餐饭，不只是为了填饱肚子，主要是为了保证身体的正常发育和健康。</p><p>晚餐错误的饮食习惯和食物搭配，不仅影响夜间睡眠，还是很多慢性疾病的诱因。</p><p>所以说，晚餐，决定人的体重和寿命！</p><p>那么，不吃晚餐，对身体有哪些危害呢？</p><p>1、易胖</p><p>不吃晚餐，不仅对减肥没有好处，还很容易形成易胖体质。</p><p>因为在长期的不吃晚饭之后，我们的身体会产生自我保护机制，减缓人体的新陈代谢速度，这样对我们没有一点好处，反而很容易形成肥胖。</p>
<p>2、抵抗力下降</p><p>人体饥饿时，细胞也处于一种“萎缩”状态，没有能力去吞噬有害细胞，反而会受到损害。</p><p>此外，不吃晚饭容易诱发低血糖，导致器官营养供给不够，人体抵抗力也会随之下降。</p>
<p>3、胆结石</p><p>人体患胆结石的几率，和长期不吃晚饭有较大的关系。</p><p>因为人长时间处于空腹的状态，胆囊就会不收缩，使体内胆汁中的胆固醇浓度增加，从而导致胆结石的出现。</p>
<p>4、胃病</p><p>一个人的体质一旦变得虚弱，就很容易患病。</p><p>胃在晚上会分泌胃酸，如果这时候我们的机体没有补充营养，胃得不到吸收就很容易患病，胃酸会加速分泌，过多的胃酸会腐蚀胃粘膜。</p><p>长久下去，胃溃疡、胃炎，甚至胃癌就会找上门。</p>
<p>5、失眠</p><p>不吃晚饭，是会导致失眠的情况的发生的。</p><p>因为经过一天的工作和生活，体力已经消耗的差不多了，如果不吃晚饭的话，不仅会产生饥饿的感觉，还会让大脑一直处于兴奋的状态，就会容易出现失眠的情况的。</p>
<p>有3类人不吃晚饭，可能会更健康</p><p>1、体重严重超标的人</p><p>不吃晚餐，相当于减少了三分之一的食物摄入量，吃得少，自然会瘦。</p><p>但是这仅仅针对大体重的人来讲，所谓大体重，是指BMI＞28，体脂率＞30?人。</p><p>减肥初期最重要的就是控制饮食，限制能量摄入，可以考虑不吃晚餐。</p><p>至于本来就很瘦的人，不吃晚餐可能会引起低血糖，胃痛等症状，不要轻易尝试。</p>
<p>2、午饭吃太晚的人</p><p>很多人由于工作原因，例如餐厅服务员经常会把早饭放到10点，午饭放到三四点左右才吃，从而错过了最佳的午餐时间。</p><p>对于这类人来说往往没有饥饿感，所以晚餐可以考虑不吃。</p>
<p>3、晚上八点睡觉的人</p><p>对于睡觉过早的人来说，晚餐可以省掉，因为在八点钟甚至八点钟以前，我们的肠胃正处于消化吸收状态，若是在这个时候入睡会影响睡眠质量，从而使脂肪堆积在体内，不容易被消化。</p><p>对于这类人来说，可以适当的把午餐调整到晚一些来吃，只要保证全天能量和营养充足，晚餐不吃也没问题，还能达到减肥的目的。</p>
<p>“3多”</p><p>1、多笑笑</p>
<p>人在欢笑的时候，机体的免疫力，会自然提高；</p><p>另外，笑也能宣肺，帮助身体呼出浊气，吸进更多的氧气，保护肺脏健康。</p><p>如果一个人总是郁郁寡欢，那么体内的毒素也会增多，免疫力也随之下降，这个人便会经常生病。</p><p>所以，保持乐观的心态，多欢笑，是长寿的一个好方法。</p><p>2、多喝茶</p>
<p>适合女人喝的茶：刺玫菊茶</p><p>刺玫菊茶，是一种野生的小玫瑰花，性温，具有疏肝理气、活血化瘀的作用，可调理血气、促进血液轮回，能够温养人的心肝血脉，舒发体内郁气，起到镇静、安抚、抗抑郁的作用，对缓和情绪有帮助。</p><p>适合男人喝的茶：蒲谷丁根茶</p>
<p>蒲谷丁，也是我们常说的蒲公英，婆婆丁。其作用影响最大的就是保肝，清肝毒，预防肝损伤。跟乳蓟的功能不相上下，都是最常用在需要去肝毒的病患身上，是在许多预防C型肝炎中最重要的天然营养品。</p><p>北京卫视《我是大医生》节目曾报道，用蒲谷丁根泡水喝，对于排肝毒，预防酒精性肝损伤效果显著</p><p>3、多张嘴</p>
<p>方法：全身放轻松，将嘴巴以最大的限度张开，然后闭合，反复进行，牵动脸上的肌肉。</p><p>频率：每日早晚各一次，每次张合30-50组即可。</p><p>作用：坚持张嘴的动作，可加速面部的血液回流，促进血液循环。</p><p>另外，还可以起到延缓局部组织器官的老化，使头脑清醒、精神振奋的作用。</p><p>“4少”</p><p>1、少熬夜</p>
<p>年少时期，经常熬夜，可能稍作休息，便能恢复体力；</p><p>但是，过了45岁以后，依然经常熬夜，恐怕身体便会“吃不消”。</p><p>经常熬夜，睡眠不足的人，不仅会降低身体的免疫能力，更会引发众多疾病。</p><p>因此，想要身体好，要戒掉经常熬夜的习惯。</p><p>2、少久坐</p>
<p>久坐伤脑：久坐会使血流减慢，造成大脑供血不足。表现为头晕，反应迟钝等；</p><p>久坐伤胃：久坐会影响肠胃的蠕动，降低肠胃的消化吸收能力。表现为消化不良，便秘等；</p><p>久坐伤肉：久坐会导致气血不畅，会常常感觉腰酸背痛。表现为肌肉麻木，僵硬，疲倦乏力等。</p><p>因此，为了健康的身体，尽量减少久坐；偶尔站起身走动一下也是好的。</p><p>3、少抱怨</p>
<p>喜欢抱怨的人，通常承受生活压力的能力会相对较弱，遇到困难，挫折，只会用抱怨的方式，来缓解内心的焦虑；</p><p>长此以往，身体会释放一种压力荷尔蒙，这种荷尔蒙，会使得血糖指数升高，还会增加心血管疾病的风险，危害身心健康。</p><p>4、少过度用脑</p>
<p>很多上班族，回家后还要工作和学习，而且临睡前，还要做一些比较伤脑筋的事情。</p><p>其实睡前，应尽量做一些较轻松的事，使脑神经放松。</p><p>否则，大脑处于兴奋状态，即使躺在床上也难以入睡，时间长了，很容易出现睡眠障碍。</p><p>以上图片均来自网络，如有侵权，麻烦联系删除！</p>

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