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日更 900 天,才攒下的 10 个抵抗拖延方法

2021-07-30  鱼堂主

今天要放一个大招,总结一下我日更 900 天,攒下来的 10 个抵抗拖延症的方法。

一共写了 5500 字,如果觉得长可以先收藏,以后用的上。

虽然我们天天学习各种时间管理的技巧,但最终还是因为各种原因没有去行动,讲大道理谁都懂,就是没能去行动起来。

大多数时候都是,一边抵抗着心理压力,一边刷着手机逃避焦虑,拖到最后,就没有然后了。

这个是常态,我自己都习惯了,只能是一边抵抗拖延,一边想办法让自己行动起来。

就这样边治疗,再想办法多写一篇的行动策略,让我坚持日更了 900 多天,有人对日更保持怀疑的态度,这个我非常能理解,我也不是为了这个名头去日更,而是明白了想要积累出优势,只能付出足够多的时间精力。

我也不建议为了日更而日更,在我开始日更的时候,就写过一篇文章,说“日更写作不是目的,而是想要一个高速成长的人生。

这里要多说一句,最近对日更又有了新的体会,有一些思考需要重新梳理,后面重新写一遍拿出分享给大家。

好回到正题,我是如何坚持日更 900 天的?

日更这么久,赚到钱了吗?没有,没赚钱,怎么还能坚持?

原因是我想转行,我不想做原来的行业,我想在未来能靠读书赚钱养家。

就是抱着这个目的,我才坚持了 3 年,通过这几年的日更写作,练出了自己的读书写作能力,并且在今年彻底转行靠读书赚钱生活。

这就是我的收获,日更不是目的, 而是达成目的方式,如果你没有想清楚,建议不要日更,保持输出频率就行。

日更 900 天,一路坎坷遇到很多阻碍,才攒下了 10  个抵抗拖延的方法,说实话,舍不得分享!

1、要弄清楚拖延的原因

什么事想解决,第一步永远是面对它,了解它,才有可能克服它。

拖延是什么?

就是拖着不想做,注意重点是不想做,如果是你想做的事,在你身上根本看不到拖延。

我们之所以要抵抗拖延,就是有些非常重要的事,虽然你不想做,但是完成了对你有好处,所以我们才会想办法克服拖去完成。

虽然经常会因为一些小事放弃,经常会给自己找很多理由,但是我们依然在这个过程完成了很多重要的事。

如果你也经常拖延,把拖延的原因想清楚很重要,是不想做的动力问题, 还是喜欢真的没法做,如果真的是没法做反而简单了。

人最难的是过了心理这道关,觉得自己好累了,休息一会也没啥,这个是日常拖延杀手最喜欢用的方式。

2、想要完成要有详细计划

很多时候,自己要去做什么,大部分都是定一个任务,然后定一个完成日期,之后就没了。

比如, 我3 个月要读 10 本书,比如,3 个月要减肥 10 斤,这些目标看起来没问题,时间和任务量都清楚。

可为什么大部分还是做不到呢?

主要原因是只有一个结果和截止日期,这样的任务还是太笼统的,对行动本身没有指导意义,只能在紧迫感哪里起到一点作用。

所以我说,任务是用来看的坐标,真正想行动依靠的可不是这些。

这类计划都是在开始阶段鸡血满满,感觉自己已经制定计划了,只要达到了自己就会有一个特别大的变化。

而事实上,在行动中你经常会被各种借口影响,遇到的阻力多了,自己也就慢慢放弃了,最后来一句,这可不怪我。

真的是这样吗?

你仔细想,无论是你要读书,还是想写作,具体因为那些原因没有完成,大部分意外借口都是可以避免的,就看你在行动之前有没有做好计划。

计划是用来干嘛的?

就是帮你做好预期管理,就是让你尽可能多做准备,把行动时可能遇到借口都湮灭。

所以我建议,如果你真想达成什么目的,你应该多问问自己,应该怎么做才能帮你达成目标,而不是简单的定一个任务和时间。

比如,我每天要日更,我会想自己那个时间可以用来写作,怎么保证自己有话题可以写,当你知道什么时候该做什么工作时,才会在自己一天行程中去预留时间精力去完成。

3、保持基本盘的控制感

基本盘和控制感,是我认为帮你达成目标的重要方式,可能跟你平时看到时间管理不一样,原因是我学过很多时间管理,最终发现真正有用的不是怎么管理时间,而是你能掌控自己的生活节奏。

如果你的时间都没有规律,对自己的生活没有控制感,怎么可能做好时间管理呢?

比如,你本来下午 6 点下班,觉得自己回家至少有5 个小时自由时间,看个书,写点东西,不是轻而易举,结果公司让你加班到 11 点,回去稍微收拾一下躺下去已经过了 12 点了。

今天 11 点,明天 10 点,后天 7 点,你都不知道自己到底哪天,才能得到你想要的 5 个小时时间,又何谈怎么去利用这些时间呢?

所以我的建议是,不要定太高的目标,先做实验,给自己设定一个行动基本盘,每天只要能稳定完成这些基本任务就行。

然后观察自己的生活,有哪些时间是可控的,整体的生活规律是什么样,是哪些原因导致失控,自己有没有能力去控制。

我是怎么做的呢?

先看自己上班下班时间,以及自己哪些时间在家可控的,这里不用太精细,知道一个大概规律就行,一个月偶尔有加班这个正常,大部分时间是稳定的就行了。

然后在观察自己日常哪些地方用的时间多,比如,睡觉、吃饭、购物、逛街、我不反对娱乐,意思是如果满足最低生活标准,大概需要花费多少时间。

这个就是你的时间底线,以后当你遇到自己需要时间做事的时候,就看看自己的时间底线,就明白自己一天有多少时间可以拿出来使用。

你知道自己大致的时间会用来做什么,知道一天当中有些事要处理,这可以给你带来极大的控制感,只有你拿回对生活的控制感,你的时间管理,时间规划才能实施。

总结下来,找到必须花费的时间,保持行动基本盘,找到生活节奏,然后开始行动。

4、随时校对自己的生活

我们经常会听到一个经验,说你先从一件事开始做,当你能得心应手的时候,然后在给自己增加目标任务。

这个其实只说了第一步,因为你所添加的其他事,不一定有你开始想象的那么好,或者那么重要。

开始可能是从一件事开始,慢慢自己能力强了,得心应手的就开始增加目标,慢慢的任务清单目标过多,你就开始应对困难。

看着满满的计划目标,突然不知道该从哪里下手了,甚至会因为任务目标太大,感觉压力很大,又开始拖延应付。

所以我建议,任务目标的不是只能添加,我们也要学会删除,当你行动一段时间,发现没有达到自己的效果时,就需要反思了,哪些不重要的任务影响了你,有哪些目标是没有必要的,起码眼前没有那么重要。

随时清理,即时校对,经常回望一下开始阶段,自己真正核心目标是什么,不要偏离最初的主线,这样你才明白什么是对自己最重要的事。

做很多事是加法,学会清理目标是做减法,这两个要混合应用,任务轻松完成,说明你需要突破舒适区,任务拖地,完成质量不高,说明需要删除了。

你要经常问自己,怎么样才能让自己的效率更高,有哪些事不得不完成呢?

通过这么做,你可以绕开那些阻止你专注的绊脚石。

选择一件事情,投注你全部的精力。别担心,你会有足够的时间去完成其他的目标的。

而且,完成你第一个目标所带来的成就感会,成为你开始下一项工作的驱动力。

5、可以让自己舒服一点

你看我白天上班,晚上日更,休息的时候还讲课,也不出去玩,有同学觉得我这样天辛苦了。

其实我远比你想的要开心,我肯定会觉得累,但这种累不是那种,感觉疲惫、沮丧和巨大压力的累。

我有紧迫感让自己有超强执行力,但是不会故意让自己压力太大,这样只会把自己搞残,我还要指望自己去做事,肯定不能做杀鸡取卵的事。

所以我这里的建议是,工作辛苦累一点这个正常,但是不要让自己有疲于应付的那种累,我这种累,睡一觉起来浑身舒服,如果是疲于应付醒来浑身不舒服。

这种状态是对当前生活的满意程度的舒适,我一直反对每天嗷嗷叫的努力,天天说上进成长也很累,我这些只是日常的平均水平,每天完成起来并不难。

也会留出时间来休息,空闲时间看看动漫,这个主要看你娱乐的方式是什么?

总结下来,找到自己舒服的生活方式,学会调节自己的生活状态,你也可以舒适的努力。

如果你只感到压力,只觉得生活多困难,这样的你,也无法在做事的时候全部投入进去,这里我有一点心得,告诉自己这就是生活,无论手里有什么牌都要玩下去,这就是生活。

我知道很多问题不容易解决,但是如果你不解决的话,它们还会一直困扰你。结果就是,拖延又来了。

6、有意识的离开舒适区

看到这个有人会觉得自相矛盾,前面刚说要舒适的生活,下面接着就要走出舒适区,到底要人家怎么样呀!

这里要解释一下,前面说的舒适是状态,这里的舒适区是低效用的完成。

舒适的状态这个好理解,我可以努力,但没有要苦哈哈的哀怨的努力,你知道自己要做什么,就努力去做就行了。不必自我感动,也不必苦哈哈的感觉。

而走出舒适区,是一个人进步的基础,我看到很多人解释舒适区,发现没有讲到点上。

舒适区不是你很轻松的完成了这么简单,他背后的含义是,指一个人很熟悉的完成一件事,慢慢会进入到自动模式,就是凭经验熟练度完成,并没有什么主动学习在里面。

这个自动化处理,才是我们最应该警惕的,就好像你跟一个臭棋篓子,下 30 年的棋也不会有任何进步。

舒适区的另一个问题,是它阻碍了你继续的可能,我们都听过醉死在温柔乡,道理跟这个差不多。

我们做什么事其实都一样,开始觉得不自在,要费很大精力才能完成,但是这样做事你的进步也是最大的,每次都用尽全力完成挑战,这就是最好的刻意练习。

总结下来,在生活上尽量让自己感觉舒适,在行动上一定要不断挑战舒适区。

7、设计一个拖延日

这里要提一点,之所以拖延如此难以克服,这个是人对抗困难的本能,跟人喜欢即时满足一样。

所以在抵抗拖延的过程中,已经时时刻刻在消耗意志力了,总有一天你会觉得乏了,觉得没意思,这个就是意志力消散的迹象。

所以我会隔断时间,设计一个拖延日,可以是周日,可以是放假时间,尽情的放松自己,随便你怎么拖延。

哪怕是一天到晚躺在沙发上刷手机,让自己抵触心理彻底得到释放,其实你真的躺一天玩手机会发现更累,有了这样的对比了,在行动时候阻力还小一点。

拖延说白了,不就是反馈不理想,玩游戏每一步都有奖励,而你做的事,要很久以后才能看到,这个谁知道是不是真的。

所以要学会松弛有度,有了对比,日常在设计一点反馈,这样就不会在拖延这里纠结太久。

做好不做都行,纠结拖延对人的消耗更大。

平时控制不拖延,偶尔安排一天拖延,这样还有一个好处,就是让你开始感觉对拖延有了控制感,这样以后在拖延的时候,你就更加相信自己能抵抗拖延开始行动。

哪些厉害的人,哪些成功的人,不是没有拖延症,他们只是学会了在需要的时候能控制拖延,而不是被拖延症所控制。

8、死扛 5 分钟

拖延不想做,都是在脑海里想了很多困难,当你真正开始去做的时候,就会发现就那么回事。

什么事就难在开头,所以很多大 V 才会说,马上开始,马上去做,立刻行动,道理就在这里。

在开始的时候想很多理由借口,通过自我合理化来推迟行动,但是你只要开始了,之前的想法都自动消失了。

比如,我今天开始写作,要整理过去的经验有很多,完全写出来肯定要写很多字,昨天就准备写了, 一直拖延到今天。

我是怎么克服早期阶段?

方法就是死扛 5 分钟,我不管,我就写 5 分钟,坐下来打开电脑开始写。

什么都不管,就想 5 分钟要写一个开头应该从哪里开始,我管这个叫死扛疯狂的 5 分钟。

一旦你真正开始,后面其实是自认而然的事,你看我现在不是研究写了几千字了。

你想读书吗?打开你的书,疯狂读 5 分钟的书;

你想写作吗?打开你的电脑,死扛 5 分钟写一个开头。

这个规则非常简单直接,但是真的很有用。

你不需要多于5 分钟的时间开始做一件事情。

别再考虑各种你不能开始的理由了,就直截了当地开始吧。

9.给任务划分时间段

不要妄想一次解决所有问题,不要妄想努力一下,接下来就可以完全放松了。

这些想法,只会让你在后面的行动中愈加艰难,放弃这种一时努力,后面就是开平大道。

放弃这种幻想,你才能真正安下心来行动,就不会因为预期不符后面没有耐心,你一天都要工作,所以请你好好安排自己的工作。

比如,一条路上堵了 100 辆车,不可能同时经过,你只能让它们一辆一辆的通过,保存畅通就行。

我们的行动做事也一样,告诉价值,你不可能一下完成所有的事,所以我们来看看那个时间段去做什么事吧。

而且一个人一天精力值也不一样,不可能一直保持高效状态,所以划分时间段很有用。

这个技巧不仅能提高效率,而且能让你更加舒适的完成工作,你有 100 件事要做,但你眼下只需要解决一件,是不是瞬间觉得轻松很多。

不要去想其它事,专心做你自己的事情。

完成一件事后,说不定你还能休息下,想想下一时间段要开始另一件事情。

10、建立自己的工作场

你回忆一下,自己在什么时候工作效率是最高的,是一个陌生的脏乱环境,还是一个不被打扰的环境。

这个就是工作场的理念,因为你一直在同一个地方做同样的事,慢慢这个环境就会给你造成影响。

以至于,你每次到这个环境就想做这件事,这个就是环境场理论,环境对人的塑造。

比如,你去书店,就会不自觉地小声说话,去公司就知道要上班了,去公园就感觉放松很多,其他道理也是一样,这些感觉都是环境给你的影响。

个人的工作场怎么建立?

固定时间、固定地点、固定行为,然后重复这个行为,直到你找到感觉。

但你很自然的在一个人地方做事,回过神来才发现自己已经行动了,这个就说明行动场建立完成了。

清除掉所有潜在的干扰。

如果你是用电脑工作的话,保持你的桌面整洁,关闭消息通知,甚至屏蔽掉一些网站。

这一规则很简单,就是把所有潜在的干扰都清除,然后通过持续的做事,把环境场和自身状态结合起来。

在当今世界,有太多的东西可以让我们关注,但是是我们选择了去关注什么。

以上,就是我日更 900 天总结的 10 个抵抗拖延的方法,如果你此刻也有很多事要做,因为拖延迟迟无法行动,可以试试我总结的方法。

另外不要给自己太多压力,我每天只想完成今天这一篇日更,明天的事谁知道呢?

··················鱼堂主原创··················

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--闲聊时刻--
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