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今天要放一个大招，总结一下我日更 900 天，攒下来的 10 个抵抗拖延症的方法。 一共写了 5500 字，如果觉得长可以先收藏，以后用的上。 虽然我们天天学习各种时间管理的技巧，但最终还是因为各种原因没有去行动，讲大道理谁都懂，就是没能去行动起来。 大多数时候都是，一边抵抗着心理压力，一边刷着手机逃避焦虑，拖到最后，就没有然后了。 这个是常态，我自己都习惯了，只能是一边抵抗拖延，一边想办法让自己行动起来。 就这样边治疗，再想办法多写一篇的行动策略，让我坚持日更了 900 多天，有人对日更保持怀疑的态度，这个我非常能理解，我也不是为了这个名头去日更，而是明白了想要积累出优势，只能付出足够多的时间精力。 我也不建议为了日更而日更，在我开始日更的时候，就写过一篇文章，说“日更写作不是目的，而是想要一个高速成长的人生。” 这里要多说一句，最近对日更又有了新的体会，有一些思考需要重新梳理，后面重新写一遍拿出分享给大家。 好回到正题，我是如何坚持日更 900 天的？ 日更这么久，赚到钱了吗？没有，没赚钱，怎么还能坚持？ 原因是我想转行，我不想做原来的行业，我想在未来能靠读书赚钱养家。 就是抱着这个目的，我才坚持了 3 年，通过这几年的日更写作，练出了自己的读书写作能力，并且在今年彻底转行靠读书赚钱生活。 这就是我的收获，日更不是目的， 而是达成目的方式，如果你没有想清楚，建议不要日更，保持输出频率就行。 日更 900 天，一路坎坷遇到很多阻碍，才攒下了 10 个抵抗拖延的方法，说实话，舍不得分享！ 1、要弄清楚拖延的原因 什么事想解决，第一步永远是面对它，了解它，才有可能克服它。 拖延是什么？ 就是拖着不想做，注意重点是不想做，如果是你想做的事，在你身上根本看不到拖延。 我们之所以要抵抗拖延，就是有些非常重要的事，虽然你不想做，但是完成了对你有好处，所以我们才会想办法克服拖去完成。 虽然经常会因为一些小事放弃，经常会给自己找很多理由，但是我们依然在这个过程完成了很多重要的事。 如果你也经常拖延，把拖延的原因想清楚很重要，是不想做的动力问题， 还是喜欢真的没法做，如果真的是没法做反而简单了。 人最难的是过了心理这道关，觉得自己好累了，休息一会也没啥，这个是日常拖延杀手最喜欢用的方式。 2、想要完成要有详细计划 很多时候，自己要去做什么，大部分都是定一个任务，然后定一个完成日期，之后就没了。 比如， 我3 个月要读 10 本书，比如，3 个月要减肥 10 斤，这些目标看起来没问题，时间和任务量都清楚。 可为什么大部分还是做不到呢？ 主要原因是只有一个结果和截止日期，这样的任务还是太笼统的，对行动本身没有指导意义，只能在紧迫感哪里起到一点作用。 所以我说，任务是用来看的坐标，真正想行动依靠的可不是这些。 这类计划都是在开始阶段鸡血满满，感觉自己已经制定计划了，只要达到了自己就会有一个特别大的变化。 而事实上，在行动中你经常会被各种借口影响，遇到的阻力多了，自己也就慢慢放弃了，最后来一句，这可不怪我。 真的是这样吗？ 你仔细想，无论是你要读书，还是想写作，具体因为那些原因没有完成，大部分意外借口都是可以避免的，就看你在行动之前有没有做好计划。 计划是用来干嘛的？ 就是帮你做好预期管理，就是让你尽可能多做准备，把行动时可能遇到借口都湮灭。 所以我建议，如果你真想达成什么目的，你应该多问问自己，应该怎么做才能帮你达成目标，而不是简单的定一个任务和时间。 比如，我每天要日更，我会想自己那个时间可以用来写作，怎么保证自己有话题可以写，当你知道什么时候该做什么工作时，才会在自己一天行程中去预留时间精力去完成。 3、保持基本盘的控制感 基本盘和控制感，是我认为帮你达成目标的重要方式，可能跟你平时看到时间管理不一样，原因是我学过很多时间管理，最终发现真正有用的不是怎么管理时间，而是你能掌控自己的生活节奏。 如果你的时间都没有规律，对自己的生活没有控制感，怎么可能做好时间管理呢？ 比如，你本来下午 6 点下班，觉得自己回家至少有5 个小时自由时间，看个书，写点东西，不是轻而易举，结果公司让你加班到 11 点，回去稍微收拾一下躺下去已经过了 12 点了。 今天 11 点，明天 10 点，后天 7 点，你都不知道自己到底哪天，才能得到你想要的 5 个小时时间，又何谈怎么去利用这些时间呢？ 所以我的建议是，不要定太高的目标，先做实验，给自己设定一个行动基本盘，每天只要能稳定完成这些基本任务就行。 然后观察自己的生活，有哪些时间是可控的，整体的生活规律是什么样，是哪些原因导致失控，自己有没有能力去控制。 我是怎么做的呢？ 先看自己上班下班时间，以及自己哪些时间在家可控的，这里不用太精细，知道一个大概规律就行，一个月偶尔有加班这个正常，大部分时间是稳定的就行了。 然后在观察自己日常哪些地方用的时间多，比如，睡觉、吃饭、购物、逛街、我不反对娱乐，意思是如果满足最低生活标准，大概需要花费多少时间。 这个就是你的时间底线，以后当你遇到自己需要时间做事的时候，就看看自己的时间底线，就明白自己一天有多少时间可以拿出来使用。 你知道自己大致的时间会用来做什么，知道一天当中有哪些事要处理，这可以给你带来极大的控制感，只有你拿回对生活的控制感，你的时间管理，时间规划才能实施。 总结下来，找到必须花费的时间，保持行动基本盘，找到生活节奏，然后开始行动。 4、随时校对自己的生活 我们经常会听到一个经验，说你先从一件事开始做，当你能得心应手的时候，然后在给自己增加目标任务。 这个其实只说了第一步，因为你所添加的其他事，不一定有你开始想象的那么好，或者那么重要。 开始可能是从一件事开始，慢慢自己能力强了，得心应手的就开始增加目标，慢慢的任务清单目标过多，你就开始应对困难。 看着满满的计划目标，突然不知道该从哪里下手了，甚至会因为任务目标太大，感觉压力很大，又开始拖延应付。 所以我建议，任务目标的不是只能添加，我们也要学会删除，当你行动一段时间，发现没有达到自己的效果时，就需要反思了，哪些不重要的任务影响了你，有哪些目标是没有必要的，起码眼前没有那么重要。 随时清理，即时校对，经常回望一下开始阶段，自己真正核心目标是什么，不要偏离最初的主线，这样你才明白什么是对自己最重要的事。 做很多事是加法，学会清理目标是做减法，这两个要混合应用，任务轻松完成，说明你需要突破舒适区，任务拖地，完成质量不高，说明需要删除了。 你要经常问自己，怎么样才能让自己的效率更高，有哪些事不得不完成呢？ 通过这么做，你可以绕开那些阻止你专注的绊脚石。 选择一件事情，投注你全部的精力。别担心，你会有足够的时间去完成其他的目标的。 而且，完成你第一个目标所带来的成就感会，成为你开始下一项工作的驱动力。 5、可以让自己舒服一点 你看我白天上班，晚上日更，休息的时候还讲课，也不出去玩，有同学觉得我这样天辛苦了。 其实我远比你想的要开心，我肯定会觉得累，但这种累不是那种，感觉疲惫、沮丧和巨大压力的累。 我有紧迫感让自己有超强执行力，但是不会故意让自己压力太大，这样只会把自己搞残，我还要指望自己去做事，肯定不能做杀鸡取卵的事。 所以我这里的建议是，工作辛苦累一点这个正常，但是不要让自己有疲于应付的那种累，我这种累，睡一觉起来浑身舒服，如果是疲于应付醒来浑身不舒服。 这种状态是对当前生活的满意程度的舒适，我一直反对每天嗷嗷叫的努力，天天说上进成长也很累，我这些只是日常的平均水平，每天完成起来并不难。 也会留出时间来休息，空闲时间看看动漫，这个主要看你娱乐的方式是什么？ 总结下来，找到自己舒服的生活方式，学会调节自己的生活状态，你也可以舒适的努力。 如果你只感到压力，只觉得生活多困难，这样的你，也无法在做事的时候全部投入进去，这里我有一点心得，告诉自己这就是生活，无论手里有什么牌都要玩下去，这就是生活。 我知道很多问题不容易解决，但是如果你不解决的话，它们还会一直困扰你。结果就是，拖延又来了。 6、有意识的离开舒适区 看到这个有人会觉得自相矛盾，前面刚说要舒适的生活，下面接着就要走出舒适区，到底要人家怎么样呀！ 这里要解释一下，前面说的舒适是状态，这里的舒适区是低效用的完成。 舒适的状态这个好理解，我可以努力，但没有要苦哈哈的哀怨的努力，你知道自己要做什么，就努力去做就行了。不必自我感动，也不必苦哈哈的感觉。 而走出舒适区，是一个人进步的基础，我看到很多人解释舒适区，发现没有讲到点上。 舒适区不是你很轻松的完成了这么简单，他背后的含义是，指一个人很熟悉的完成一件事，慢慢会进入到自动模式，就是凭经验熟练度完成，并没有什么主动学习在里面。 这个自动化处理，才是我们最应该警惕的，就好像你跟一个臭棋篓子，下 30 年的棋也不会有任何进步。 舒适区的另一个问题，是它阻碍了你继续的可能，我们都听过醉死在温柔乡，道理跟这个差不多。 我们做什么事其实都一样，开始觉得不自在，要费很大精力才能完成，但是这样做事你的进步也是最大的，每次都用尽全力完成挑战，这就是最好的刻意练习。 总结下来，在生活上尽量让自己感觉舒适，在行动上一定要不断挑战舒适区。 7、设计一个拖延日 这里要提一点，之所以拖延如此难以克服，这个是人对抗困难的本能，跟人喜欢即时满足一样。 所以在抵抗拖延的过程中，已经时时刻刻在消耗意志力了，总有一天你会觉得乏了，觉得没意思，这个就是意志力消散的迹象。 所以我会隔断时间，设计一个拖延日，可以是周日，可以是放假时间，尽情的放松自己，随便你怎么拖延。 哪怕是一天到晚躺在沙发上刷手机，让自己抵触心理彻底得到释放，其实你真的躺一天玩手机会发现更累，有了这样的对比了，在行动时候阻力还小一点。 拖延说白了，不就是反馈不理想，玩游戏每一步都有奖励，而你做的事，要很久以后才能看到，这个谁知道是不是真的。 所以要学会松弛有度，有了对比，日常在设计一点反馈，这样就不会在拖延这里纠结太久。 做好不做都行，纠结拖延对人的消耗更大。 平时控制不拖延，偶尔安排一天拖延，这样还有一个好处，就是让你开始感觉对拖延有了控制感，这样以后在拖延的时候，你就更加相信自己能抵抗拖延开始行动。 哪些厉害的人，哪些成功的人，不是没有拖延症，他们只是学会了在需要的时候能控制拖延，而不是被拖延症所控制。 8、死扛 5 分钟 拖延不想做，都是在脑海里想了很多困难，当你真正开始去做的时候，就会发现就那么回事。 什么事就难在开头，所以很多大 V 才会说，马上开始，马上去做，立刻行动，道理就在这里。 在开始的时候想很多理由借口，通过自我合理化来推迟行动，但是你只要开始了，之前的想法都自动消失了。 比如，我今天开始写作，要整理过去的经验有很多，完全写出来肯定要写很多字，昨天就准备写了， 一直拖延到今天。 我是怎么克服早期阶段？ 方法就是死扛 5 分钟，我不管，我就写 5 分钟，坐下来打开电脑开始写。 什么都不管，就想 5 分钟要写一个开头应该从哪里开始，我管这个叫死扛疯狂的 5 分钟。 一旦你真正开始，后面其实是自认而然的事，你看我现在不是研究写了几千字了。 你想读书吗？打开你的书，疯狂读 5 分钟的书； 你想写作吗？打开你的电脑，死扛 5 分钟写一个开头。 这个规则非常简单直接，但是真的很有用。 你不需要多于5 分钟的时间开始做一件事情。 别再考虑各种你不能开始的理由了，就直截了当地开始吧。 9.给任务划分时间段 不要妄想一次解决所有问题，不要妄想努力一下，接下来就可以完全放松了。 这些想法，只会让你在后面的行动中愈加艰难，放弃这种一时努力，后面就是开平大道。 放弃这种幻想，你才能真正安下心来行动，就不会因为预期不符后面没有耐心，你一天都要工作，所以请你好好安排自己的工作。 比如，一条路上堵了 100 辆车，不可能同时经过，你只能让它们一辆一辆的通过，保存畅通就行。 我们的行动做事也一样，告诉价值，你不可能一下完成所有的事，所以我们来看看那个时间段去做什么事吧。 而且一个人一天精力值也不一样，不可能一直保持高效状态，所以划分时间段很有用。 这个技巧不仅能提高效率，而且能让你更加舒适的完成工作，你有 100 件事要做，但你眼下只需要解决一件，是不是瞬间觉得轻松很多。 不要去想其它事，专心做你自己的事情。 完成一件事后，说不定你还能休息下，想想下一时间段要开始另一件事情。 10、建立自己的工作场 你回忆一下，自己在什么时候工作效率是最高的，是一个陌生的脏乱环境，还是一个不被打扰的环境。 这个就是工作场的理念，因为你一直在同一个地方做同样的事，慢慢这个环境就会给你造成影响。 以至于，你每次到这个环境就想做这件事，这个就是环境场理论，环境对人的塑造。 比如，你去书店，就会不自觉地小声说话，去公司就知道要上班了，去公园就感觉放松很多，其他道理也是一样，这些感觉都是环境给你的影响。 个人的工作场怎么建立？ 固定时间、固定地点、固定行为，然后重复这个行为，直到你找到感觉。 但你很自然的在一个人地方做事，回过神来才发现自己已经行动了，这个就说明行动场建立完成了。 清除掉所有潜在的干扰。 如果你是用电脑工作的话，保持你的桌面整洁，关闭消息通知，甚至屏蔽掉一些网站。 这一规则很简单，就是把所有潜在的干扰都清除，然后通过持续的做事，把环境场和自身状态结合起来。 在当今世界，有太多的东西可以让我们关注，但是是我们选择了去关注什么。 以上，就是我日更 900 天总结的 10 个抵抗拖延的方法，如果你此刻也有很多事要做，因为拖延迟迟无法行动，可以试试我总结的方法。 另外不要给自己太多压力，我每天只想完成今天这一篇日更，明天的事谁知道呢？  ··················鱼堂主原创·················· 觉得内容还不错，点击卡片关注一波！！--闲聊时刻--你遇到过哪些拖延问题，你是怎么解决的，欢迎留言、提问、分享，给我一点反馈！ |
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