|
相传易筋经是天竺和尚达摩为传真经，只身东来，一路扬经颂法，后落迹于少林寺。达摩内功深厚，在少林寺面壁禅坐九年，以致石壁都留下了他的身影。达摩会意后，留下两卷秘经，一为《洗髓经》，二是《易筋经》。《洗髓经》为内修之典，归慧可，未传于世。《易筋经》为外修之书，留于少林，'流传至今。然而现代考古资料证明，《易筋经》，实为明末天台紫凝道人所创，原系道家导引之术，与佛教实无干系。 而且《易筋经》也没有传说中的神秘，一套传统中医导引的养生方法，传承至今已有近1500年的历史。它能强筋壮骨、固摄精气、濡养脏腑、涵养心性。作为集预防、治疗、保健、康复于一体的“非遗项目”，《易筋经》并不受场地、时间限制，值得所有人学习。 易筋经是中华武术气功的上乘功夫，“易”是变通、改换、脱换之意、“筋”指筋骨、筋膜，“经”则带有指南、法典之意。《易筋经》就是改变筋骨的方法。所以用扩张的说法叫脱胎换骨！ 原来的易筋经还是一套比较高深的练功秘籍，按原来的功法要求，须先练一年左右内功：达到内壮后，方可练《易筋经》，进而再练《洗髓经》。在此期间，还要内服外涂佐功药，约三年左右才能大功告成。一套功夫三年左右能出功夫，并且打成是非常难得的，想想很多打太极的十年不出门，甚至20年都出不了功夫。不过这个功夫应该不是说的实战能打的功夫，而是偏向于道家修炼的功夫，即是精气神的修炼。也是现在我们所说的内功！ 由于整个练功过程长，按原法修炼者不多，近代流传的《易筋经》多只取导引内容，且与原有功法有所不同，派生出多种样式。 当今世传约有100多个版本，其中以少林寺秘传的《易筋洗髓经》、清代潘蔚整理编辑的《易筋经十二势》和国家体育总局推广的《健身气功易筋经》影响最广。而且很多招数上还是从清代潘蔚整理编辑的《易筋经十二势》演变而来！ 这三个版本虽然动作有所区别、修炼难度不一，都以12势为基本动作，即由韦驮献杵（3势）、摘星换斗、三盘落地、出爪亮翅、倒拽九牛尾、九鬼拔马刀、青龙探爪、卧虎扑食、打躬势、工尾势（掉尾式）12势组成。 下面是给大家分享三个名家演练的视频教学，可以跟着一起练，也可以收藏这篇文章，便于寻找和学习。 古本易筋经十二势导引法代表性传承人”严蔚冰演练加口令
少林达摩易筋经 这三个各有特点，大家可以细看，前面两个都是古本易筋经，最后一个是少林达摩易筋经，但还是很多相似的，只是着重点不一样。最后一个视频教得非常认真，详细，时间也比较久。 第一个是古本易筋经十二势导引法代表性传承人”严蔚冰老师的，神态，意念呼吸都非常清晰，参考和学习的价值是非常大的。第二个是有配文字解说，并且方位比较多，所以也可以参考，并且画面是最清晰的。 《易筋经》的版本从10分钟到23分钟，再到完整版38分钟，大家只要有兴趣可以做一整套下来。能起到缓解身心疲劳，防治亚健康的作用。如果时间有限，可针对性地只做一势、两势动作，也有效果。尤其是上班族，长期伏案的人，学会一两势易筋经导引法，对预防颈椎、腰椎病痛非常有效。此外，中风、吞咽障碍的帕金森患者等疾病患者，如果能在吃药、针灸等治疗的同时，有针对性地导引相应经络，则能起到事半功倍的效果。 易筋经可使神、体、气三者， 即人的精神，形体和气息有效的结合起来，经过循序渐进，持之以恒地认真锻炼，从而使五脏六腑、十二经脉、奇经八脉及全身经脉得到充分的调理，进而达到保健强身，防病治病，抵御早衰，延年益寿的目的。尤其对于强直性脊柱炎患者， 更是有利于纠正体形， 恢复关节受限有着巨大的帮助作用。 要真正让易筋经发挥出其超强的养生功效，和前面两种气功提到的一个秘诀是一样的，就是要做到调心、调身、调息高度协调配合，充分实现“三调合一”，即在易筋经12势的调身中努力做到意领息随，即以意念引导之，呼吸配合之，努力发挥丹田的核心作用。只有这样才能把气血运行周身，以气血滋养筋骨皮，最后再倒回来蓄养精气神！ 《易筋经》原文指出：“夫人之一身，内而五脏六腑，外而四肢百骸；内而精气与神，外而筋骨与肉，共成其一身也。如脏腑之外，筋骨主之；筋骨之外，肌肉主之，肌肉之内，血脉主之；周身上下动摇活泼者，此又主之于气也。是故修炼之功，全在培养血气者为大要也。即如天之生物，亦各随阴阳之所至，而百物生焉，况于人生乎，又况于修炼乎。且夫精气神为无形之物也，筋骨肉乃有形之身也。” 这个原文也是非常强调，练易筋经最主要的是培养气血，修炼的是精气神！ 《易筋经》原文“务培其元气，守其中气，保其正气。护其肾气，养其肝气，调其肺气，理其脾气，升其清气，降其浊气，闭其邪恶不正之气。勿伤于气，勿逆于气，勿忧思悲怒以损其气。使气清而平，平而和，和而畅达，能行于筋，串于膜，以至通身灵动，无处不行，无处不到。气至则膜起，气行则膜张。能起能张，则膜与筋齐坚齐固矣。如练筋不练膜，而膜无所主；练膜不练筋，而膜无所依；练筋、练膜而不练气，而筋膜泥而不起；练气而不练筋膜，而气痿而不能宣达流串于筋络。气不能流串，则筋不能坚固，此所谓参互其用，错综其道也。” 第二点，练易筋经还是重点强调培养元气，让元气调动，中气，正气，肾气，肝气，肺气，以及周身之气。先练气，再练膜，最后才练筋！ 如果能真正的得到易筋经的精髓，再练太极拳，或者其他任何一种拳种，那真的如同小说中写的打通任督二脉一样，事半功倍。 在这些功夫中都有一个很重要的，就是除了调息，调身外，还有一个至关重要，却是很容易被人忽略的，那就是调心。 《易筋经》云：“将欲行持，先须闭目冥心，握固神思，屏去纷扰，澄心调息，至神气凝定，然后依次如势行之。” “必以神贯意注，毋得徒具其行，若心君妄动，神散意弛，便为徒劳其形，而弗获实效。初练动势，必心力兼到。” “人身之中，精神气血不能自主，悉听于意，意行则行，意止则止。守中之时，意随掌下，是为合势。若或弛意于各肢，其所凝积精气与神，随即走散于各肢，即成外壮，而非内壮矣。揉而不积，又虚其揉矣，有何益哉。” 之前也有写过养生最重要的是养心，而练易筋经一类的气功内功，也是一样，最重要的就是调心。 要的还是心静，心静方能神定，意通。才能真正的进入练气的状态。再然后是念头（意念）通达。这时候才能真正激发人体的一些自我修复功能和潜能！ 屈膝下蹲 两手抱膝 低头呈团状 重心向前后左右移动 重心还原 两手扶膝 膝盖挺直 双手十指交叉 翻掌心朝下 起身上托 重心上移 慢慢放手 抱后脑 双臂打开 抬头 挺胸 挺腹 挺小腹 挺腹股沟 上举 左右打开 水平卷指握拳 放下时依次打开肩、肘、腕、手指 恢复松劲站立 重复三次 韦驮献杵式
口诀：立身期正下，环拱手当胸，气定神皆敛，心澄貌亦恭。 韦陀献杵 第二势
适宜人群
这个和八段锦的第一式几乎雷同的！导诀都一样的！ 现代人很多是含胸，所以“三焦”会出问题，这一势把胸向上拔升，向外伸展，把人的筋骨伸展开，把人的气调动起来，脸色就会变得红润。 此外，这一势有助于消除腋下肿胀感。 动作要领 两手在体前捧起，翻掌，指掌压平，用劲往上托，左右打开，握拳，慢慢放下。 注意：牙关要咬紧，舌抵上腭，有助于生津，助于唾液的分泌，否则练到后面会口干舌燥。
这边把二和三混在一起了！ 口诀：掌托天门目上观，足尖着地立身端，力周腿胁浑如植，咬紧牙关不放宽；舌可生津将腭抵，鼻能调息觉心安，两拳缓缓收回处，用力还将挟重看。 4、摘星换斗势
口诀：双手擎天掌覆头，再从掌内注双眸，鼻端吸气频调息，用力收回左右眸。
5、倒拽九牛尾
口诀：两腿后伸前屈，小腹运气放松，用力在于两膀，观拳须注双瞳。
6、出爪亮翅势
适宜人群 对口干、鼻塞、牙齿痛、腹泻、便秘等症状有调理作用
动作要领 两手握拳提起、收于肋下、脚跟踮起、出爪、伸直、翻掌，画一个最大的弧度，亮翅、收于肋下、慢慢放松肩、肘、腕、手指。 注意：做这个动作，头尽量不要往前伸！如果做这个动作，头不自然往前伸，说明肩周有点问题哦！ 7、鬼拔马刀
口诀：侧道弯肱，抱顶及颈，自头收回，弗嫌力猛，左右相轮，身直气静。
8、三盘落地势
第九势：青龙探爪势
口诀：青龙探爪，左从右出，修士效之，掌平气实，力周肩背，围收过膝，两目平注，息调必谧。
第十势：卧虎扑食势
口诀：两足分蹲身似倾，屈伸左右腿相更，昂头胸作探前势，偃背腰还似砥平，息息调远均出入，指尖着地赖支撑，降龙伏虎神仙事，学得直形也卫生。
适宜人群
动作要领 头抬高，把胸廓拉开，用到呼吸肌的力量，从丹田处发声，嘴巴张到最大，喊出声。调动咽喉要道，震动十一条经，六条脉。 第十一势：打躬势
口诀：两手齐持脑，垂腰直膝间，头唯探胯下，口更啮牙关，掩耳听散寒，调元气自闲，舌尖还抵腰，力在肘双弯。 第十二势：工尾势
口诀：膝直膀伸，推手自地。瞪目昂头，凝神壹志，起而顿足，21次，左右伸脑，以七为志，更坐作功，盘膝重眦，口注于心，息调于鼻，定静乃起，厥功准备。
这个也是和八段锦中的第三个动作非常相似的。用的引导诀还是一样的。 修炼易筋经，就是让十二经筋（经脉）阴阳匹配，左右对称，高下相召，屈伸相应，并做到阴阳各半，刚柔各半，虚实各半，不可过阴过阳、过实过虚、过刚过柔，还要力求达到阴阳互为其根，转阴成阳，由静生动，静中有动，动中有静，虚中有实，实中有虚，柔中有刚，刚中有柔，即是阴中有阳，阳中有阴也。 在所有的气功练习中，所有动作，包括呼吸，都需要缓缓进行，没有直接一步到位的操作，切记，这不是用于搏击、格斗的功法。 如果不会腹式呼吸，请忽略所有与呼吸相关的内容。自然呼吸即可，呼吸不要强行乱来，不然还会伤到肺泡、内脏；各种动作也请根据自身实际情况量力而行、循序渐进，不要猛操作。 在这些功夫中都有一个很重要的，就是除了调息，调身外，还有一个至关重要，却是很容易被人忽略的，那就是调心。 《易筋经》云：“将欲行持，先须闭目冥心，握固神思，屏去纷扰，澄心调息，至神气凝定，然后依次如势行之。” “必以神贯意注，毋得徒具其行，若心君妄动，神散意弛，便为徒劳其形，而弗获实效。初练动势，必心力兼到。” “人身之中，精神气血不能自主，悉听于意，意行则行，意止则止。守中之时，意随掌下，是为合势。若或弛意于各肢，其所凝积精气与神，随即走散于各肢，即成外壮，而非内壮矣。揉而不积，又虚其揉矣，有何益哉。” 之前也有写过养生最重要的是养心，而练易筋经一类的气功内功，也是一样，最重要的就是调心。 要的还是心静，心静方能神定，意通。才能真正的进入练气的状态。 今天就到这了，这个整顿起来比较复杂，时间花了比较久，希望对大家有用，这个套功夫练好了是可以治病防病的。喜欢的一定要好好珍惜，可以帮我点亮在看。感恩您！ |
|
|
来自： 杨钱树1413191 > 《武术功法》
