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血脂异常人群运动处方

 尤里蒙提 2021-08-02

血脂异常是指总胆固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白胆固醇超过正常水平或同时高密度脂蛋白胆固醇低下。而高血脂症是指胆固醇增加或低密度脂蛋白胆固醇增高,或两者都增高,与血脂异常还不完全是一回事。生活方式的干预对血脂异常患者非常重要,包括减少饱和脂肪酸和胆固醇的摄入,增加体育运动,控制体重。

(一)运动项目:走跑运动,如快走、慢跑和快走慢跑交替,骑自行车、有氧健身操等。

(二)运动强度:中低强度的有氧运动有利于改善血脂异常,故建议血脂异常患者的运动强度为50%~60%的最大心率。如果合并高血压、冠心病等器质性疾病,应通过运动负荷试验确定个体的适宜运动强度,以保障运动的安全性和有效性。

(三)运动时间:每次有效运动时间应达到30-60分钟,或超过60分钟,并在运动前后分别进行5-10分钟的热身和放松活动。

(四)运动频率:每天运动1次,每周至少运动5天。

(五)注意事项:

(1)运动过程中如果出现胸闷、头晕等不适症状,应该减慢速度,逐渐停止运动。

(2)要避免做需要爆发力或需要屏住呼吸的运动。

(3)不要在刚吃饱饭后立刻运动,应该在饭后2小时左右再开始运动。不要在运动一结束立刻就吃饭,应该在运动结束30分钟以后再吃饭。

(4)不要在运动后立即洗热水澡,以免引发心肌缺血。

(5)同时患有高血压的血脂异常人群,运动前后注意监测血压,如果安静时收缩压超过200mmHg,或者舒张压超过115mmHg,应暂停运动。

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