根据《体育与锻炼》杂志中“医学与科学”栏目发表一篇题为“跑步比行走减肥效果更明显”一项研究报告。研究对象包括15237名散步者和32215名跑步者。记录了他们刚开始时的体重、腰围、饮食和每周行走或跑步的里程,以及其六年之后的变化。那些参加调查的人群中,一开始就是几乎所有跑步者比行走者都要瘦一些,几年后调查结束,情形并未改变。在这段时间里,在维持体重和腰围方面,跑步者比行走者做得更好。 为什么跑步比行走更有利于控制体重?原因是跑与走有着非常不同的运动机制。在人体走的模式下,身体的重量至少有一只腿在支撑。而跑的时候,则存在肌肉爆发用力,使身体腾空无支撑的状态。当人体腾空后,支撑腿落地时,肌肉再次做缓冲。 研究发现,虽然相同速度下,走和跑的动力学指标存在相似性,但是由于躯干、腿和做工速度的不同,两种运动方式能耗差异极大。慢跑消耗热量比快走消耗热量多得多!另一方面,由于跑步时肌肉同时做了爆发——腾空,腾空——缓冲两部分(包含了向心、离心、超等长三种运动方式)。所以在紧实身体,提升基础代谢方面,相同速度的跑步也比快走有效的多。 但是按照其他检测健康的方法,科学研究也表明,步行至少和跑步一样有效果,而且在某些情况中,步行的效果似乎更好。一篇新的研究报告(其数据从《跑步者及步行者健康研究》中采集)发现,和那些不爱运动的人相比,跑步者和步行者一样,都能减少得白内障的危险,这是锻炼意料之外带来的一个好处。 另一发现跑步者得高血压病、糖尿病、心脏病的概率及其胆固醇水平都要远低于那些不爱运动的人。但是那些步行者的情况则还要更好。比如跑步者,如果每天跑步一小时,就能减少4.5%得心脏病的几率。而那些每天消耗了同样能量的步行者,则可以减少高于9%得心脏病的几率。 所以不管是走还是跑,都要比不运动好的多。如果你的目的是减重,可以选择效率更高的慢跑。但前提是在跑步之前做好健康筛查,确保在没有心脏病、高血压、糖尿病等疾病的前提下开始跑步。如果你的身体条件比较差或年龄较大,锻炼目的只是为了强身健体,快走则是一种最安全的方式。 此外延伸跑步的好处,不止于身体健康。跑过的人都懂跑步带给我们的意义远远超过一个健康的身体,更重要的是开始跑起来的那一刻,学会了独处,与身体对话,更能觉察身体的细微变化;挑战自我,从800米累的气喘吁吁到可以跑一个马拉松,跑过的路见证自己的汗水和努力,一点点突破自己,战胜身体的累和痛苦,磨练心志,变得更强。 跑步与走路都是人的天性,从学会走路到跑起来也是人类生命的成长轨迹。不妨开始迈开腿,先从快走开始,也许走着走着就跑起来了! 每天清晨,羚羊都知道,它必须跑得比最快的狮子快;狮子知道,它必须跑得比最慢的羚羊快。 不管是狮子还是羚羊,太阳升起时,都要开始奔跑。 地球上的其他哺乳动物都在自由奔跑,难道只有人类是例外? ——《天生就会跑》 责任编辑:怡雯 |
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