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正念并不是新事物，它源于传统佛教，但在过去的几十年中才在西方得到普及。最近，研究人员发现向孩子传授正念具有很多的好处。 正念是要关注和了解当前发生的事情。 在当今快节奏的世界里，我们很容易错过当下发生的一切。无论是对昨天发生的事情懊悔，还是担心明天可能发生的事情，这样会分散我们的注意力，或许错过了现在正在发生的事情。 就像成年人一样，孩子很容易分心，而且很多时候，他们不知道自己的处境。这可能给孩子带来困难，例如不知道如何控制他们的情绪或行为。 研究表明，正念技能有益于孩子的大脑并改善其行为。他们的注意力跨度提高了，他们享有更好的心理健康，对压力也变得更有弹性。 这就是为什么一些学校采用正念教育的原因。向孩子传授正念技能的学校通过实践总结，孩子学科问题更少，学生参与度更高。 下面我介绍3种简单有效的方法来教孩子正念技能： 闻玫瑰气味是帮助孩子们提高感官能力的方法。使孩子产生嗅觉的简单方法是给他一些芳香的东西，例如花朵或橘皮。 请他闭上眼睛，专注于他的气味，花几分钟只注意香气。然后问他几个简单的问题，例如：“你觉得这种气味怎么样？可以描述一下吗？” 帮助孩子更多地了解自己的嗅觉，可以帮助他们提高嗅觉专注力！ 数呼吸使孩子安静的一种简单方法是教他注意呼吸。 鼓励他闭上眼睛并呼吸。告诉他在吸气时思考“一”，在呼气时思考“二”。 这个活动能够帮助孩子更加关注自己的呼吸以及注意身体和肺部的感觉。 听钟声这个练习，可以使用实际的铃铛，也可以在网上找一种铃声，至少能够回响或敲击10下的。 让孩子安静坐下来，闭上眼睛听铃铛，数一下铃铛响的次数。 通过这种练习，孩子会变得更加安静，多次训练，会提高他们的专注力。 这些训练会提高孩子的专注力和感官能力，提升正念！ |
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