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现代社会，外界刺激比较多，对孩子们来说，光电的强刺激（电视、电脑、电影等）和习惯的宅家生活，让孩子对外界的变化和事物，尤其是对大自然，往往会特别迟钝。 
不要以为这些跟孩子的学习没有什么关系，其实关系大着呢！因为感官能力，是感受能力的基础，而感受能力是学习能力的基石和重要组成部分。五种感官能力趁着假期，带着孩子们外出，去接触大自然，因为这是个特别棒的发展5种感官能力的好机会。这是正念的一种方法，让孩子学会停下脚步，放大五官的感觉，去充分体验。在大自然的漫步给孩子们提供了绝佳的探索机会，在大自然中，请孩子停下来，深呼吸，感觉一下怎么样？比如感觉自己的脚底，并聆听周围的环境，我们能听到什么声音呢？在这个自然宝藏中，我们能发现了什么事物？这些事物的颜色、大小、质地、质地、气味或声音又是怎样的呢？在整个漫步过程中，让孩子停下来，去感受、去细细体会。
彩虹漫步什么是彩虹漫步呢？彩虹有七种颜色：红、橙、黄、绿、蓝、靛、 紫，当我们和孩子外出散步时，可以寻找彩虹的七种颜色，比如鲜红色的浆果、红色的小汽车、枯黄色的落叶……继续寻找颜色，直到步行结束。这个正念活动，适合任何季节和任何地方。通过彩虹漫步，借助寻找颜色，让孩子专心关注周围的环境，当然在这个过程中，也可以携带相机或手机，每种颜色至少拍摄一张照片。通过一些依托，让孩子们了解正念的感觉。正念的感觉，是把注意力和心念放在当下，同时提高孩子的观察能力和感受能力。
风车呼吸法通过风车呼吸法，我们让孩子们了解不同的呼吸方式是如何影响我们的身心的。让孩子找个舒适的姿势坐着，身体放松，长时间深呼吸，然后吹动风车，并注意身体的感觉，会感到平静和放松吗？接着使用短而快速的呼吸，吹动风车。身体现在的感觉如何？快呼吸和慢呼吸感觉相同吗？为什么呢？注意到不同的呼吸方式使带给我们的感觉有什么区别呢？当然，家里没有风车，可以找一些类似的替代品，比如一朵纸花。
正念帮助孩子提高感受能力和专注力这3个活动看上去很普通，但我相信你肯定没做过，原来对专注力和感受力很有好处。通过这些活动或技巧，让孩子学会将注意力聚焦到当下，并通过一些依托让孩子们学会去感受当下，而不是心不在焉地做着某事。正念更可以通过冥想的方式来实现，在正念冥想中，观注呼吸和当下，通过情境化想象，实现目标等。
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