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很多减肥的姐妹特别羡慕网红妹子的精致生活，随便怎么吃，吃着吃着就变瘦了。 可是自己无论怎么讲，无论怎么吃，身上的肥肉依旧在那里，一动也不动。 其实减肥最高的境界，就是你没看出来我在减肥，但是我悄悄地瘦了。蓝豆豆营养师告诉你，你只需要在平常中的生活中，养成了下面20种瘦身的习惯，就就会自然而然地瘦下来，并且能养成易瘦的体质。 1.早上起床刷牙后，喝一杯300毫升左右的温开水，迅速补水，稀释血液，促进身体排便。 2.每天早上养成按时排便的习惯，按时排除头一天的宿便，有利于肠道健康，促进身体的新陈代谢。 3.早上7:00~8:00，吃一顿丰富的营养早餐，最好有丰富膳食纤维的百谷餐、鸡蛋、牛奶、青菜、水果。 4.每天多吃水果蔬菜，蔬菜水果不仅热量低，水分高，而且富含维生素、膳食纤维、矿物质，多吃蔬菜水果可以降低每天摄入的热量，有利于减肥。 5.每天喝2000毫升以上的温开水，喝足够的水，不但可以促进营养的吸收，还能增强保护感，抑制食欲，提高身体的代谢循环。 6.吃饭要细嚼慢咽，保证每一餐饭都要吃到20分钟以上，每一口饭咀嚼20下以上，可以防止吃得太饱，摄入过量，保护肠胃，促进代谢。 7.每餐饭前可以吃个水煮鸡蛋，可以防止主食吃太多，减少热量的摄入，又能保证每天摄入足量的蛋白质，促进身体脂肪的代谢。 8.很多女孩喜欢吃甜品，可以选择蛋白蛋糕，比奶油蛋糕的热量更低脂肪更低。 9.每天在减肥食材的选择上，尽量选择低卡、低糖、低热量、低脂、高纤维、高蛋白的食物，你的减肥效果会更加明显。 10.每天可以坚持做半个小时的家务，比如拖地，洗碗，洗衣服，擦桌子，都能够很好地消耗你的卡路里，帮你燃烧更多的脂肪。 11.每天无论是上班还是在家休息，千万不要久坐，最好一个小时的区间起来运动下，比如走动、拉伸、做几个深蹲或者俯卧撑，有利于促进血液的循环，促进新陈代谢。 12.按照减缓血糖值的变化顺序来吃饭，先喝汤，接着吃蔬菜，再吃蛋肉类和豆制品，最后吃主食；可以增加饱腹感，平衡血糖值，有利于控制血糖和减肥。 13.每天的米饭里加入1/2或者1/3的粗粮，按照粗细搭配的原则来吃主食，可以增强饱腹感，减缓血糖值上升，抑制脂肪合成。 14.每天多吃含优质蛋白质的食物，蛋白质不仅可以长时间保持饱腹感，还可以促进肌肉的增长，调节人体组织液的平衡，有利于增肌减脂。 15.多吃含有维生素B族的食物，可以促进碳水化合物，脂肪，蛋白质的代谢和利用，提供脂肪的燃烧代谢率。 16.养成好的走路姿势，燃烧更多的卡路里，走路的时候收紧腹部和臀部，脚后跟在脚掌之前落地，手臂自然抬起垂落。 17.每天三餐中早餐吃八分饱，中餐吃七分饱，晚餐吃六分饱，晚餐一定要少吃点，防止热量摄入过多，避免晚上睡觉过程中脂肪囤积。 18.每天要少吃深加工、精加工的食品，一般深加工的食品都加入了比较多的油分，糖分和食品添加剂，对健康和减肥都有一定的影响。 19.每天坚持洗个热水澡，泡个热水脚，不但可以促进血液的循环，还可以促进深度的睡眠，有利于身体脂肪的代谢。 20.每天保证充足的睡眠，睡够8小时，最好能在晚上11:00之前入睡，充足的睡眠，会促进身体分泌足量的荷尔蒙来分解脂肪，促进脂肪燃烧代谢。  蓝豆豆营养师说：养成好的习惯是减肥成功的关键因素，只有在生活中养成了良好的生活习惯 才能促进我们减肥成功，平时应该多吃清淡的口味，三餐饮食要规律 ，从同时要注意摄入的食物的均衡性和多样性，注意了 要少食多餐，每餐最多吃8分饱，要多喝，水 要多运动，这样就能够改善我们的基础代谢，全面地提升我们的消化和能量的代谢，养成健康的易瘦体质。 |
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