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觉察是改变第一步。对自己创造痛苦的信念、情感和行为觉察得越清楚，摆脱它们的机会就越大。 健康的情感来自于寻求改变的内部信念。不健康的情感源自于严苛、专横的内部信念。当你在实现目标和满足需求过程中遇到障碍，就会创造健康和不健康的情感。 合理信念是指一些想法，这些想法可以帮助你感觉健康、行动有效，能让你得到更多你想要的，更少你不想要的。不合理的信念是指一些想法，这些想法可以让你感觉不健康、行动无效率，让你得到更少你想要的，更多你不想要的。你拥有控制和改变不合理信念的能力。 你过去所遇什么不是问题，问题是你自己的想法。 |
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