练拳的十句大实话，对你的帮助绝对大！

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一，实的部分身体要从上往下放松，沉到脚底。如松而不沉，不是真松；虚的部分身体要从下往上放松，飘或提起来，如松而不飘或不提，亦不是真松。太极拳下盘的沉提劲，就是这种练法之一。

二，如在练拳架或练推手时觉得膝盖过分受力，不是真正松膝。出现这种情况是因为膝关节承载了过多的身体重量，正确的方法是靠松胯把身体重量下沉至脚底。

三，如在练拳架或练推手时觉得腰骨或腰肌过分受力，这就说明没有做到松腰。腰的松体现在一个字上，活。要想万向轴那样的圆活。

四，有人把肩关节练得很灵活，以为松肩坠肘练到位了。其实“松肩坠肘”的“肩”还包括肩胛骨。“肩关节相对好松，肩胛骨确实难松。只有肩胛骨松开后，两手臂才能相通，并有利于气沉丹田。

五，何谓腰胯带领四肢？就是说四肢的一举一动都要受腰胯的带领；如果腰胯在这个势完成运动后，上肢或下肢还有多余的动作，那就说明腰胯与四肢的运动已脱节。这么练就是不对的。

六，有人用弯曲膝关节来降低下盘重心和身体高度的练法认为这就是松沉，这是非常错误的。这么做会导致膝关节僵紧，不利于虚实变化，又容易损伤膝关节。

七，真正的松沉是松腰、落胯带动身势下行，瞬间脚底受力（不是僵滞长时间的受力，而是地面反座力前短时间的受力），而膝盖不受力，这才是正确的松沉。

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八，当练拳中出现肩膀酸痛、腰腿酸痛等情况大多是因为筋骨强度还不够或过于长时间的受力紧张造成的，而不一定是练法的问题。所以不要有多余的思想压力。

九，开始练拳因为四肢运动不协调，不会放松，无法放松，所以累是必然的。但这种累应该是阶段性的，一般不会超出半个月，否则就肯定是练法错了。千万不要以为累是长功夫的标准，更不要去追求疲劳。

十，练太极拳一定要练出松沉劲，脚下生根是练出松沉劲是基础，做不到脚下生根，松沉到脚就练不出松沉劲。其他劲道都是由松沉劲展开生出的。如身上无松沉劲而谈整体劲，这样的太极练法肯定是假的，错的。