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好吧，随着立秋的到来，夏天也即将成为过去时。心心念念着要变瘦、变美，也不知道你到底减肥成功了没？  当然，“家家都有难念的经”：有些人是空有一颗减肥的心，却无法付诸行动；有些人，管住嘴了，也迈开腿了，但是脂肪纹丝不动；还有的人，也许是遭遇了减肥平台期……以上这些原因，都会导致减肥失败。 今天，减妞梳理了一些常见的失败原因，看看自己都中招了吗？ 1.缺乏毅力  减肥是个系统化的工程，特点之一，是“慢”。也就是说，减肥不是一蹴而就的。 虽然想要“一夜暴瘦”的心情可以理解，但如果减肥过快，往往会增加反弹的几率。 而且据减妞所知，网传所谓“快速减肥法”，基本上是以损伤身体为代价。比如节食、依靠药物等。导致的结果是，短期内体重下降很快，实际上是肌肉和水分流失造成的。  很多人减肥，开始时兴致满满，可一旦行动起来，就会打“退堂鼓”。 跑步还没跑够一星期就不想跑了，面对各种好吃的，就告诉自己，算了明天再减肥吧。这都是没毅力的表现。 当然了，也有人是遭遇了减肥平台期，具体表现为：即使按照原来的饮食和运动计划，持续超过2周没有变化。这种情况下，胖友很容易就怀疑自己，热情削减，直至放弃。 建议：减肥是个慢功夫，希望你从开始就做好长期准备，将减肥计划融入生活、调整心态，至少要坚持3个月以上啊。 2.没有时间  成年人的生活中没有容易二字。工作忙碌，“没时间减肥”是胖友们普遍都会遭遇的问题。 因此，作为没钱又“没闲”的我们来说，减妞建议作出以下调整：每周进行5天中等强度的身体活动，累计达到150分钟以上。 150分钟，两个半小时，看似时间很长，实际上，如果你可以利用好“碎片时间”，很轻松就可以达标了。我是说，如果可以的话，上下班的路上，不如试试走路或骑车，没事多爬爬楼梯，吃完饭别立刻就坐下，这些都可以帮你燃烧卡路里，让你瘦得快人一步。 3.只吃蔬果  想必，你身边也有很多只吃“草”的人吧。在阿门看来，蔬菜才是减肥的好帮手，认为蔬菜热量低，即使多吃也不会胖。还健康。 但是，首先你要了解的是，让我们变胖的，并不是某类食物，而是热量摄入超标。也就是热量摄入超过了热量消耗，这才是我们变胖的根本原因。换句话说，即使是健康的蔬菜，吃多了一样会胖。而不是“多吃也不会胖”。  另外，很多蔬菜，并没有你想的那么“好”，比如含有大量淀粉的土豆、山药等，它们的热量堪比主食。在控制饮食的过程中，如果有这些淀粉含量高的蔬菜存在，主食建议减半。 而且，蔬菜虽好，但很多蔬菜中的蛋白质不比肉蛋奶类。植物蛋白不易被人体吸收利用，无法满足人体对蛋白质的需求。 4.嘴巴寂寞  以上错误，也许你不会犯，但常见的让减肥失败的原因，还是管不住嘴。 开心时想吃，无聊时想吃，压力大时也想吃。总之，没有什么是一顿好吃的解决不了的，而且还倾向于吃高热量、高油脂的食物，此类食物吃多了，必然会增加减肥难度。 所以，为了不让其成为变瘦路上的“拦路虎”：建议你适当调整饮食结构，三餐定时定量，谷薯类、蛋白类、蔬果类都要有。 晚餐可以少吃或不吃主食，每种食物摄入量控制在一拳头大小即可。 5.不爱喝水  有时候你不是饿了，其实是渴了。感觉其实很类似，所以大脑也会将二者混淆。因此，如果你把口渴当成了饥饿，因此大吃特吃的话，结果可想而知。一不小心就破功了。 为了避免这种“错觉”，你应该培养多喝水、主动喝水的习惯。当感到口渴的时，先喝水，如果几分钟后还是饿，才是真的饿。  另外，体脂脂肪分解的废物，各种垃圾和毒素等，通过喝水，有助于将其排出体外，促进代谢，加速减肥进程。 建议：不要等到口渴了再喝；饭前喝一杯水，有助于控制食欲，防止正餐时暴饮暴食；每天喝1500-1700ml，约7-8杯。 6.睡眠不足 
现代人普遍有熬夜晚睡的习惯，可是正是因为睡眠不足，漫漫长夜，我们进食的几率将会大大增加，尤其爱吃高热量食物。 简单来说，熬夜会引起机体各个系统的节律改变，比如：容易导致脂代谢紊乱，肠道菌群失调等。吃什么都容易变成脂肪。而且，通常熬夜后第二天就会没精神，注意力不集中，不愿意多动动，缺乏消耗，也让你容易变胖。 所以，每天还是早点睡吧，保证23点前睡觉，每天睡够7-8小时哦。 喜欢减妞的，手动点“在看”吧！ 减妞其他文章 ▼ 变瘦 变美 分享 解答 |
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