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睡好就是养命，巧用赤灵芝等三味药 失眠是现代医学通常所用的名词，中医讲失眠称为“不寐”或者“不得眠”，主要是指经常不能获得正常睡眠，或者入睡困难，或者睡眠时间不足，或者睡眠不够深沉，而导致的以彻夜不眠为特征的一种病症。正常的睡眠，依赖于人体的阴阳平衡，脏腑调和，气血充足，心神安定，卫阳能入于阴，中医十分强调阴阳平衡的重要性，在它看来人体之所以会出现失眠，主要是由于阴阳失衡，周身气血失调，脏腑功能紊乱，以及因七情剧烈变化而导致，五脏六腑失调，元气不足，是人体生理功能失调的基本反映，五脏六腑虚损，阴精不足，营血虚亏，也是产生虚症失眠的直接原因，所以想要睡眠好，就要做好五脏六腑的调衡工作。 关于失眠的病因，中医将其分为了外感和内伤两个方面，有外感引起的，主要是各种热病过程中，有内伤引起的，主要为情志不畅，心脾两虚，阴虚火旺，心肾不交，痰热内扰，以及胃气不和而引起，一般来说由外感导致的失眠，实证较多，由内伤所导致的失眠，虚症比较多，所以调理失眠，必须补虚泻实，调整阴阳平衡才可以。 五脏失调易失眠，医生：想要睡眠好，应巧用3味中药，或能安神 第一味中药：贡栖赤芝 贡栖赤芝是食用真菌，属担子菌纲多孔植物，含有丰富的活性成分腺苷，可以刺激松果腺体分泌褪黑素，加快大脑入睡速度，提高睡眠质量，消除身体倦怠感，加快脂质过氧化物分解，促进毒素排除，减轻肝脏负担，使肝血充足，从而使失眠的人精力充沛，气色好。  此外，贡栖赤芝中的粗多糖和总三萜，还能改善失眠，抗衰老，尤其可以减少自由基和乳酸的堆积，使循环系统，代谢系统，神经系统，内分泌系统等和谐运作，五脏六腑平稳运行，增强免疫力，改善体质，使记忆力和体力增强，有助于失眠的人更好的完成工作和学习。 第二味中药：远志 远志，性温，味苦、辛，具有安神益智、祛痰、消肿的功能，用于心肾不交引起的失眠多梦、健忘惊悸，神志恍惚，咳痰不爽，疮疡肿毒，乳房肿痛。现代药理研究表明，全远志、远志皮、远志心在同剂量时均可以加强催眠作用；抗惊厥作用以全远志最强，远志皮次之，远志心无效。 第三味中药：刺五加 刺五加又称南五加皮、五谷皮、红五加皮。味辛、苦、微甘，性温，可以提高人体的氧气吸收量，有扩张血管，改善大脑血量，双向调节血压作用。同时刺五加还可以抗疲劳、抗辐射、补虚弱、增强骨髓造血功能，并具有活血作用，人体在氧气吸收不足时，容易昏沉、打哈欠、产生倦怠感，刺五加为有氧物质，可以调节如中枢神经系统的兴奋和抑制过程，使二者趋于平衡，有益智和安神作用，还可以提升最大耗氧量，增强运动的持续时间。  除了巧用3味中药之外，中医调理失眠还有一个值得推荐的方法，那就是针灸，针灸的原理主要是通过刺激人体的穴位，影响身体功能，从而使脏腑情况得以调整，改善，进而达到扶正固本的作用。 调理失眠主要针灸穴位为神门、内关等。 （1） 神门 位置在腕横纹尺侧端，尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处。在尺侧腕屈肌与指浅屈肌之间，深层为指深屈肌；有椎动脉通过；布有前臂内侧皮神经，尺侧为尺神经。  （2） 内关 位置在人体的前臂掌侧，从近手腕之横皱纹的中央，往上约两指宽的中央。或当曲泽与大陵的连线上，腕横纹上2寸，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。取此穴道时应让患者采用正坐或仰卧，仰掌的姿势。 睡觉是天下第一补，告诉你怎么睡最补俗话说'’一夜好睡，精神百倍；彻夜难睡，浑身疲惫。'’因此，睡觉质量好坏与人体健康有非常大的关系。老子讲：'’一阴一阳谓之道'’。通俗来讲，睡觉是人修养生息、养精蓄锐的过程，是收藏、吸收能量的过程；白天工作、学习则是释放能量的过程。阴阳各半，缺一不可。最佳睡觉时间应该是亥时（21～23 点）至寅时（3～5 点），也就是在晚上 21 点睡下，早晨 5 点起床。亥时三焦经旺，三焦通百脉，此时进入睡眠状态，百脉可修养生息，可使人一生身无大疾。可惜现代人很少能够做到，所以大街上脸色红润的人越来越少。女性若想长久保持睡颜姣好，就应早睡早起。另外，中医理论还认为：'’胆为中正之官，五脏六腑取决于胆。'’胆又为少阳，'’少阳不升，天下不明。'’经络技巧公众号提示如果晚上不能及时睡觉，或睡觉质量不好，第二天少阳之气没有升起，人就易困乏，没有精神。除了晚上要保证良好的睡眠外，中午午时（11～13 点）也要安排半个小时午睡。由于人的细胞 100 天左右更新一次，故古代养生家讲：'’睡眠为养生之首，一夜不睡，百日难补'’。另外，经常夜里睡得过晚会伤胆气，严重者会患抑郁症。《黄帝内经》云：'’气以壮胆，十一脏腑取决于胆'’。人体五脏六腑之气都取决于胆，取决于胆气的生发，如果胆气能够生发起来，身体就不会受到影响。23 点至凌晨 1 点是子时，胆京最旺。人在睡眠中蓄养胆气，不睡觉就会消耗胆气，严重者出现'’抑郁症'’，做事也会缺乏胆量。 穴位技巧 用经络、穴位带你穿越古今，深度了解中医养生的秘密！ Official Account 如果夏天太热，可关卧室门开空调把房间吹凉，人冲完澡迅速睡觉。凉爽空气可保持 1 个多小时，人已经睡着了。如果中间热醒，可再按这个办法做一次。 如何才能少睡不困 为什么睡眠不能过多？因为当我们需要睡眠的时候，也就是休息状态，也就是你从睡到醒这一段时间是你的需要量。当我们醒来的时候，你这个需要量已经满足了，它已经休息过了。再睡，那就是做梦，胡思乱想，天南海北，又飞又跑的，再醒了的时间，它就特别地疲劳，因为这个脑子的运动已经开始活跃了，不再休息，甚至有时候比白天还累。所以说，你睡一觉就起来，睡醒就起来。 实际上我们睡四个小时就足够用了，为什么还困？是我们的习性在困，并不是我们身体需要。多睡，则多梦、疲劳，害处很大。 多睡还有个害处，对身体不好，压迫肾脏，对五脏六腑都有个压迫现象，会导致身体各方面松弛和僵化，肌肉松弛，关节僵化，这都是害处。你要不信，你就试一下，你要躺个五个月、六个月的不怎么动弹，最后，原先你没躺之前，你走个十里二十里、几十里地都没问题，等你躺半年以后，你连三里五里都走不了。 因为什么呢？就是肌肉松弛，没有力量，关节僵化，不能运动，迈不开了，另外呼气也软弱，心情更不好。你真正少睡，它反而不困。多睡没有智慧，脑袋昏沈。 有的人可能担心：我睡少了，脑子糊涂，有时候记不住东西。是，这面记不住东西，但你少睡和努力以后，它有智慧，智慧慢慢从心里就生出来了。本来你想把一个事情做好，你睡得挺多，你不见得把事情做得很好；如果你能够减少睡眠，有时候你想达到的目标，没有费劲就成熟。1、睡觉前简单的压腿，然后在床上自然盘坐，自然呼吸，感觉全身毛孔随呼吸一张一合，若能流泪打哈欠效果最佳，到了想睡觉时倒下便睡。 2、仰卧，自然呼吸，感觉呼吸像春风，先融化大脚趾，然后是其他脚趾，接着脚、小腿、大腿逐渐融化。如还未醒着，再从头做。 3、 入睡快的人可右侧卧，右手掌托右耳。右掌心为火，耳为水，二者形成水火即济，在人体中形成心肾相交。久之，养心滋肾。 睡眠一定要早起，即使在冬天，也不可超过6点起床，春夏秋季尽量在5点之前起床，因为人在寅时（3点—5点）肺经旺的时候起床，能够使肺气得以舒展，以顺应阳气的舒长，来完成新陈代谢，肃降浊气，使肺气清。这样有助于养肺和顺应太阳的天势升起人体阳气，使人一天阳气充足，否则，就好像发动机，过了这段好时机就很难发动人体阳气，人体阳气淤积在人体下部不能由命门向上发动升起，会形成淫气，严重损害人的身心健康。 早晨5点至7点是人体大肠经最旺的时候，人体需要把代谢的浊物排出体外，此时如果不起床，大肠得不到充分活动，无法很好的完成排浊功能，使浊物停留而形成毒素，危害人体血液和脏腑百骸。 早晨7点到9点人体胃经最旺，9点到11点人体脾经最旺，这时人的消化吸收运化的能力最好；如果这时还不起床，人体胃酸会严重腐蚀胃粘膜，人体在最佳吸收营养时间得不到营养，长期以来会患脾胃疾病，造成营养不良、中气塌陷。所以千万不要赖床！赖床会造成头昏、疲惫不堪、睡眠不足的感觉，而应按时起床。另外早起能增加工作效益，俗话说：“三天早起，一天工”。现代医学证明，早睡早起的人精神压力较小，不易患精神类疾病。早晨不要太早出去锻炼，因为早晨在太阳没有出来之前，地下道的漳气、浊气正往上走（尤其是城市），这些气对人体损伤是很严重的。 养身三大事，一睡眠，二便利，三饮食，其余起居、服装等皆是辅助。三事中睡眠第一。然胃纳不和者，夜眠不安，故以通便利为第二。而饮食无节，饥饱过度者，肠胃必受伤，而营养日减。睡以安神为主，神以心安为主，应配合年龄，壮年至多七小时至八小时，多睡则智昏头晕眼红胀，四肢疲软，童年必睡足八小时，或过九小时勿碍，老或病人至多六小时已足。 华佗教你睡觉，一定要看 - 养生保健 - 肝胆相照 华佗教你睡觉，。
熬夜是很正常的事,但经常熬夜对身体会发生很坏的影响,无意中看到这篇文章,转载过来,或许对经常熬夜的同行们会有所帮忙。
睡觉的诀窍
根据医学和我的体验、观察，一个人真正睡着觉最多只有两个钟头，其余都是浪费时间，躺在枕头上做梦，没有哪个人不做梦。至于醒来觉得自己没有做梦，那是因为他忘记了。
通常一个人睡两个钟头就够了，为什么有人要睡七、八个钟头?那是你赖床躺在枕头上休息的习惯养成的，并不是我们需要那么久的睡眠时间，尤其打坐做功夫的人晓得，正午只要闭眼真正睡着三分钟，等于睡两个钟头，不过要对好正午的时间。夜晚则要在正子时睡着，五分钟等于六个钟头。
就这个时间的学问又年夜了，同宇宙法则、地球法则、易经阴阳的事理有关系，而且你会感觉到，心脏下面硬是有一股力量降下来，与丹田(肾上)的力量融合，所谓“水火既济”，豁然一下，那你睡眠够了，精神百倍。
所以失眠或真要夜里熬夜的人，正子时的时刻，哪怕二十分钟也一定要睡，睡不着也要训练自己睡着。
过了正子时年夜约十二点半以后，你不会想睡了，这很糟糕。更严重的，到了天快亮，四、五点钟，五、六点卯时的时候，你又困得想睡，这时如果一睡，一天都会昏头。
所以想从事熬夜工作的人，正子时，即使有天年夜的事也要摆下来，睡它半小时，到了卯时想睡觉千万不要睡，那一天精神就够了。
不过失眠的人都挨过十二点，在床上翻来覆去睡不着，结果快天亮睡着了，到第二天下午都昏头昏脑，因此你会感觉失眠、睡眠不足，实际上是你没有经验。
睡眠与养生
一、睡眠的规则
战国时名医文挚对齐威王说：“我的养生之道把睡眠放在头等位置，人和动物只有睡眠才生长，睡眠帮忙脾胃消化食物，所以，所以睡眠是养生的第一年夜补，人一个晚上不睡觉，其损失一百天也难以恢复。”
晚21点到凌晨5点为有效睡眠时间。人是动物，和植物同属于生物，白日(凌晨5点到晚上21点)活动发生能量，晚上(21点到凌晨5点)开始进行细胞分裂，把能量转化为新生的细胞，是人体细胞休养生息、推陈出新的时间，也是人随着地球旋转到背向太阳的一面。阴主静，是人睡眠的良辰，此时休息，才会有良好的身体和精神状态。这和睡觉多的婴儿长得胖、长得快，而爱闹觉的孩子发育不良是一样的事理。
睡觉是养生的一年夜功能，养就是用年夜量的健康细胞去取代腐败的细胞，如一夜睡不着就换不了新细胞。如果说白日消亡一百万个细胞，一晚上只补回来五十万个细胞，这时你的身体就会呈现亏空，时间长了，人就糠了，像糠萝卜似的。为什么世上有百岁老人呢?因为他们每晚都在21点钟准时睡觉。
植物吸收阳光的能量，夜里生长，所以夜晚在农村的庄稼地里可听到拔节的声音。人类和植物同属于生物，细胞分裂的时间段年夜致相同，错过夜里睡觉的良辰，细胞的新生远赶不上消亡，人就会过早的衰老或患病，人要顺其自然，就应跟着太阳走，即天醒我醒，天睡我睡。人在太阳面前小如微尘，“与太阳对着干”是愚蠢的选择，早晚会被太阳巨年夜的引力催垮。这是客观真理。
现实生活中，很多人有入睡难，睡眠质量不高的毛病。睡眠欠好是一个综合性的问题，如肝火过盛，睡觉警觉;胃火过剩，睡觉不安;肝阴不足，睡觉劳累。
二、睡眠与疾病
现代的生活习惯和生活方式给人们的身体带来了很多负面影响形成“四年夜病”：水果病、冰箱病、电视电脑病、熬夜病。肝脏有一特点：卧则回血，坐立向外供血。
子时(23：00—1：00)，其实23点就是新的一天的开始，其实不是0点开始的，这是我们犯的误识。肝胆相内外，互为一家，23点胆经开了，如若不睡，年夜伤胆气，由于十一脏腑皆取决于胆也，胆气一虚，全身脏腑功能下降，代谢力、免疫力纷纷下降，人体机能年夜年夜降低，胆气支持中枢神经，胆气受伤易患各种精神疾病，好比抑郁症、精神分裂症、强迫症、躁动症等。子时胆要更换胆汁，胆经渐旺人如不卧，胆汁更替晦气，过浓而结晶成石，久之即得胆结石，如果把胆给摘了，一摘就胆寒了，全身的免疫力下降了50%以上，所以不克不及摘，要用它本系统的巨年夜潜能把它化失落。
丑时肝经最旺，丑时(1：00—3：00)不眠，肝无法解除失落有毒之物，发生新鲜血液，因藏血晦气，面呈青色，久之易患各类肝病，现在有些人肝不太好，特别在欧洲平均4个人就有一个年夜三阳或是小三阳，年夜都是因为违反自然规律过了子时不睡觉造成的。甲肝比较好治，乙肝就很难治。乙肝病毒携带者，是由于晚上经常不睡觉，人太虚弱了，也就是说秩序太乱了，病毒已经到了细胞里了。也就是说乙肝的病毒已经到了细胞里面，可是现在它还没有能力造成肝炎，当人身体处于最亏弱的时候就形成成肝炎，乙型肝炎就意味着将来40%——60%的肝硬化。伶俐的人是应该了解天、地、人之间的关系，不伶俐的人就是应该被淘汰的人。
垃圾睡眠给肝脏带来多年夜伤害？
肝主疏泄，过子时不睡，可引起肝疏泄晦气，肝气郁结，可见易怒，头痛头晕，眼红，眼痛，耳鸣，耳聋，胸肋胀痛，女性月经不调，便秘，也可引起肝气升发不足，人会目倦神疲，腰膝酸软，晕眩，失眠，惊悸，精神恍惚，重则会晕倒在年夜街上，昏迷不醒。
肝有藏血、调度血液的功能，过子时不睡，会造成肝血不足，还会引起吐血、流鼻血、皮下出血、牙龈出血、眼底出血、耳出血等出血证状。
肝开窍于目，过子时不睡，易引起肝虚，则呈现视力模糊、老花、夜盲、畏光、迎风流泪，等症状，还会形成青光眼、白内障、眼底动脉硬化、视网膜病变等眼疾。
肝主筋，其华在爪，过子时不睡觉，会引起肝血不足，就呈现筋痛，麻木，屈伸困难，痉挛抽搐，易造成灰指甲，缺钙，髌骨软化，癫痫病，骨质疏松等症。
肝与心，过子时不睡觉，可引起肝血不足，由于心主一身之血脉，肝有蕴藏和调度血液的功能，会造故意脏供血不足，引起心慌、心颤等症状，严重的形故意脏病、高血压等心脑血管疾病。
肝与脾，过子时不睡觉，会引起肝胃不和，由于肝助脾胃消化，由于肝气太虚不克不及助脾胃消化，使人脾胃消化功能欠好，表示为舌苔厚，持久以来会造成中气塌陷。
肝与肺，过子时不睡觉，无法滋阴潜阳，肝阴亏损，引起肝火过盛灼肺，呈现干咳、或咳嗽、咳痰血等木火刑金的证状，易致使牛皮癣等各种皮肤病。
肝与肾，过子时不睡觉，肝虚致使肾亏，由于肝肾同源，容易造成生殖系统疾病、不育、骨病、牙病、脱发、糖尿病、肾衰竭等疾病。
三、睡眠的方法
交通规则——你不懂就容易失事故。好比说，23点至凌晨3点为子丑时，胆肝经最活跃的时候，肝胆要回血，“躺下去回血，站起来供血”。如果你每晚22点钟左右躺下，静静得不要说话，到23点的时候，也就睡着了。肝胆开始回血，把有毒的血过滤失落，发生新鲜的血液，到一百岁也没有胆结石，也没有肝炎、囊肿一类的病。如果你天天熬夜到1点多，肝回不了血，有毒的血排不失落，新鲜的血生不成，胆又无法换胆汁，所以这些人容易得胆结石、囊肿、年夜三阳、小三阳各种病症。
在欧洲地区，平均四个人就有一个肝炎病毒携带者，这就叫不懂规则。睡前半小时最好不要讲话，睡觉的时候更不要说话，如一说话，肺经动，然后心经又动，(因为心肺共为上焦)人就容易进入兴奋状态，所以就很难入睡。
21：00—23：00为亥时。亥时三焦经旺，三焦通百脉。亥时入眠，百脉皆得濡养，故百岁老人得共同特点即21：00(亥时)之前入睡。女性若想久长的连结容颜娇好，应做到早睡早期。
睡觉要关窗，不克不及开风扇、不克不及开空调，人生病很多都与此有关，因为人在睡眠之中，气血流通缓慢，体温下降，人体会在概况形成一种阳气层，这种阳气层它使人叫“鬼魅不侵”，什么意思呢，阳气足的人，不做恶梦，就是这种阳气，占了上风。开空调，开风扇，情况就纷歧样了，开窗户，窗户走的是风，风入的是筋，如果开空调，也有风，风入筋，寒入骨，早上起来，身上发黄，脸发黄，脖子后面那条筋发硬，骨节酸痛，甚至有人就开始发烧，这就是风和寒侵入到了筋和骨头里的缘故，这也就是气受伤了。如果说晚上睡觉不开窗，不开空调，不开风扇，连房门也关上，效果最好，如果热，把房门打开，把窗户关上，效果就差了一点，可是他不至于第二天早上起来浑身乏力，后背僵硬.
有人把客厅的空调开开了，把卧室的门打开，和直接开空调睡觉是差不多的，开了空调以后，空调那个寒进了骨了，所以心里发冷，心在哪，心在脑髓，脑为髓之海，骨髓里有寒，那肯定心里就寒了，怎么办，补肾阳、补中气，什么时候补到心里不冷，烧就退了，寒走出去了。
睡觉要尽量早睡，睡得晚，伤了少阳之气，必定第二天是疲倦无力，要关上窗户，不开空调、风扇，呵护阳气。
肝胆在下焦，如果胃呈现问题的时候，他就会呈现寝睡不安，一个是胃寒，如果这个人胃阳原本就不足，过多的喝绿茶，就会呈现胃寒，胃寒的时候人是睡欠好觉的，或者吃带泥沙之物过多，胃隐隐作寒，肯定是睡欠好;
再一个是胃热，就是热气往上走，嘴里喘的都是热气，像这种情况也睡欠好觉;再一个是胃燥，口干舌燥，胃里感觉到燥;
还有一个就是胃厚，气味的味，胃厚，这种情况就是吃了这种厚腻的味道，有人吃海鲜、吃鱼、吃炖鸡，味道好鲜美，吃多了，美味不成多用，这些东西在里面要稀释它，不稀释它，它在里面味太厚了，所以这个也睡欠好觉;
再一个腹涨，腹是涨鼓鼓的，也睡不着，翻来覆去也睡不着;再一个是胃气太虚，冒冷汗，这也睡欠好觉，这些原因都可能形成胃不宁，胃不宁就睡欠好。
睡觉时要肢暖，四肢要暖，因为四肢是阳之本，这个年夜家都知道了，四肢不暖，肯定是肾阳不足，应该在睡觉之前把手脚捂暖，手脚和肚脐、背后的命门都要盖好。
睡眠法因人而异，下面介绍3种做法：
1、睡觉前简单的压腿，然后在床上自然盘坐，两手重叠放于腿上，自然呼吸，感觉全身毛孔随呼吸一张一合，若能流泪打哈欠效果最佳，到了想睡觉时倒下便睡。
2、仰卧，自然呼吸，感觉呼吸像春风，先融化年夜脚趾，然后是其他脚趾，接着脚、小腿、年夜腿逐渐融化。如还未醒着，再从头做。
3、入睡快的人可右侧卧，右手掌托右耳。右掌心为火，耳为水，二者形成水火即济，在人体中形故意肾相交。久之，养心滋肾。
睡眠一定要早起，即使在冬天，也不成跨越6点起床，春夏秋季尽量在5点之前起床，因为人在寅时(3点—5点)肺经旺的时候起床，能够使肺气得以舒展，以顺应阳气的舒长，来完成新陈代谢，肃降浊气，使肺气清，这样有助于养肺和顺应太阳的天势升起人体阳气，使人一天阳气充沛，否则，就好像发动机，过了这段好时机就很难发动人体阳气，人体阳气淤积在人体下部不克不及由命门向上发动升起，会形成淫气，严重损害人的身心健康。
早晨5点至7点是人体年夜肠经最旺的时候，人体需要把代谢的浊物排出体外，此时如果不起床，年夜肠得不到充分活动，无法很好的完成排浊功能，使浊物停留而形成毒素，危害人体血液和脏腑百骸。早晨7点到9点人体胃经最旺，9点到11点人体脾经最旺，这时人的消化吸收运化的能力最好，如果这时还不起床，人体胃酸会严重腐蚀胃粘膜，人体在最佳吸收营养时间得不到营养，持久以来会患脾胃疾病，造成营养不良、中气塌陷。所以千万不要赖床，赖床会造成头昏、疲惫不堪、睡眠不足的感觉，而应按时起床，历史上许多伟人都是有三四点钟起床的习惯，好比华盛顿、拿破仑、康熙皇帝、曾国藩等。另外早起能增加工作效益，俗话说：“三天早起，一天工”。
现代医学证明，早睡早起的人精神压力较小，不容易患精神类疾病。早晨不要太早出去锻炼，因为早晨在太阳没有出来之前，地下道的漳气、浊气正往上走(尤其是城市)，这些气对人体损伤是很严重的。
养身三年夜事，一睡眠，二便当，三饮食，其余起居、服装等皆是辅助。
三事中睡眠第一。然胃纳不和者，夜眠不安，故以通便当为第二。而饮食无节，饥饱过度者，肠胃必受伤，而营养日减。睡以安神为主，神以心安为主，应配合年龄，壮年至多七小时至八小时，多睡则智昏头晕眼红胀，四肢疲软，童年必睡足八小时，或过九小时勿碍，老或病人至多六小时已足。
睡眠中不成忽视的疾病警告
应注意：
(一)睡眠宜早，勿过十时，老年人以八点为正，勿过九点。凡交十一时，为阳生时，属肾，此时失眠，肾水必亏，心肾相连，水亏则火旺，最易伤神。千万勿以安眠药片助睡。
(二)枕上切忌思索计算未来事，睡时宜一切不思，鼻息调匀，自己静听其气，由粗而细，由细而微细而息。视此身如无物，或如糖入于水，化为乌有，自然睡着。
(三)如有思想，不克不及安着，切勿在枕上转侧思虑，此最耗神，可坐起一时再睡。
(四)如在午时，即上午十一点至一点，为阴生之时，属心，此时如不克不及睡，可(敏感词)一刻钟，闭目养神，则心气强。凡有心脏病者切宜注意，每日于此二时注意，则元气日强，无心跳腹泄或小便频速之病。
(五)夏日起宜早，冬日起宜迟。居北方宜防寒气，如在粤桂等省，早起防山岚瘴气中病。食后勿仰天睡，早起如在寅时三点至五点，此时切忌郁怒，必损肺伤肝，万望注意。
为了家人的健康、为了朋友的健康！请转载此文章，让地球人长命！ 寝不仰面，卧不覆首，眠不北向 寝不仰面，卧不覆首，眠不北向！会睡，让你省下很多钱！历来受中国养生家们的重视。 自古，中国人就很注意睡眠养生之道，且古人有「不觅仙方觅睡方」的说法。 其实现代人面临的睡眠问题更加严重，更应该注重睡眠养生。了解古人睡眠养生经验，会给我们一些有益的借鉴。  什么叫做「寝不横尸」？它出自于《论语·乡党》，原话是「寝不尸」。这里的「尸」，指的是如尸体一样仰面而卧。也就是说，仰面睡觉，在古人看来就如横尸一样，是十分不吉利、不健康的。 从现代医学的角度来看，这么说确实有一定道理。研究发现，在所有的睡姿中，仰面睡觉肢体的放松程度最差，而且容易把手放在胸口、腹部，引发不适甚至噩梦。最重要的是，仰面入睡可能诱发睡眠呼吸暂停，甚至口水流入器官，更有甚者会引发食物的反流而导致窒息。因此，古人把仰面睡觉视作「横尸」，是不为过的。 「卧不覆首」的说法，源于《千金要方》，原文讲：「冬夜不覆其头，得长寿」。头为诸阳之会，为一身阳经汇聚之所，气血运行旺盛。覆首，一来容易影响气血的运行，二来可能引发头部出汗，腠理舒张，从而令病邪乘虚而入。更重要的是，从现代医学角度来说，覆首而卧会影响到呼吸的顺畅，降低睡眠质量。所以，卧不覆首的讲法也是很有道理的。 所谓「眠不北向」，出自于《老老恒言》，原文讲：「首勿北卧，谓避阴气」。《千金要方》也说：「头勿北卧，及墙北亦勿安床」。古人为什么忌讳向北而卧呢？很简单，北者，阴也。头部作为诸阳之会，睡眠时北卧，易受阴气所扰。尤其是秋冬季节，风寒之邪易从北而来，若于睡眠中直入于脑，则容易形成风寒头痛，甚至影响一身气血运行。 头是多条经脉会聚的地方，所承接的气会向花洒一样从头部下到全身，睡眠时头的朝向确实是个值得注意的问题。
▼ 老年乐吧 简介：欢迎您关注老年乐吧：为广大老年人分享养老、养生资料，分享国家退休、社保政策。解读老年人的心声，这里是老年人的乐园，让老年人一起乐起来吧…… ▲长按二维码“识别”关注▲ 我国古代大医孙思邈的主张：凡人卧，春夏向东，秋冬向西。即春夏两季头朝东睡，迎接阳气，秋冬两季头朝西睡，安养阴气。 如果是嫌麻烦或者需要补阳气的人群，可以简单地保持头朝东的睡姿，就是很好的睡眠养生法了。  有权威的《礼记·玉藻》要求「恒东首」，即一年四季均头向东睡，据说是因为「日出东方」。 睡眠之法，自古就有人研究、探讨。以明末清初大医家曹庭栋总结得尤为系统，其「操、纵二法」更为人们所推崇。
「操」则须先「贯想头顶」（意念领先），而后「默数鼻息」（用鼻子呼吸，并默记其次数），然后再「返观丹田」（再把意念收回到自己的丹田中来）。如此反复多次，便可使「心有着落，得不分驰」，渐渐进入梦乡。 「纵」则与「操」相反，「任其心，游思于杳渺，无朕之区」（即遥远、无垠、不着边际的地方），甚至于忘却自己，亦能渐入朦胧睡境之中。  上述两种睡眠方法，不论采取哪一种，都不能「操」之过急，「纵」之不当，最重要的是要心静、忘己。 所以古之「寤、寐」有别：「神栖于目谓之寤，神栖于心始为寐」。 只有「心」与「神」相会，才能真正入睡。 睡眠姿势古人也相当讲究。 《希夷睡诀》提倡：右侧卧，则屈右足；屈右臂，以手承头；伸左足，以手置于股间。左侧卧，与前相悖。 道医提倡右侧卧，名之曰「吉祥睡」，也是有科学道理的，因为人的心脏在左侧，如果左侧卧则可能压迫心脏。 ▌1. 睡眠不可总是采用仰卧姿式 古人说：「睡不厌蹴，觉不厌舒」。睡时宜侧身屈膝，则精力不散；醒时宜舒展活动，则气血流通。如果仰卧，则体直。「不舒」肌肉不能放松，且手易搭胸，多生噩梦，还影响呼吸与心跳。 因此，除患有某些特殊疾病者外，不宜长期仰卧睡眠，短时间仰卧并无害。 ▌2. 睡眠不可忧虑 睡时一定要专心安稳思睡，不可想事。古人说：「先睡心，后睡身」，是睡眠的重要秘诀。 如果睡下以后总在思虑日间或过去未来的杂事，甚至忧愁焦虑，不但会失眠，而且对身体的损害会比白天更大。 ▌3. 睡前不可恼怒 《素问·举痛论》说：「怒则气上，喜则气缓，悲则气消，恐则气下，思则气结。」凡情绪的变化都会引起气血的紊乱，从而导致失眠，甚至疾病。所以，睡前非但不可恼怒，还应防止任何情绪的过激。 ▌4. 睡前不可进食 临睡进食容易增加胃肠负担，既影响入睡，又伤害身体。如睡前感觉饥饿，饮食后宜稍休息一段时间再睡。古人说：「早饭宜早，午饭饱，晚饭宜少」，是非常重要的养生经验。若夜卧以后，在床上进食，更为不利。 ▌5. 睡卧不可言语 中医认为，肺为五脏华盖，主出声音，凡人卧下，肺即收敛。如果此时言语，则易耗肺气，这好像钟磬一样，不悬挂不能发声。另外，睡前说话会使精神兴奋、思想活跃，从而影响入睡，导致失眠。 ▌6. 睡卧不可对灯 睡卧对灯光，使心神不能安定，不易入睡。 ▌7. 睡时不可张口 孙思邈说：「夜卧常习闭口」，是保持元气的最好方法。张口呼吸有很多缺点，不仅不卫生，而且使肺脏易受冷空气和灰尘等的刺激，胃内也易进入凉气。 ▌8. 睡时不可掩面 以被覆面，使人呼吸困难，而且吸入自己呼出的大量二氧化碳，对于身体健康极为不利。因此「三叟歌」中写道：「夜卧不覆首」，足见古人对这一养生方法的重视。 ▌9. 卧处不可当风 古人认为，风为百病之长，善行而数变。人体睡眠后，对环境变化的适应能力降低，最易受风邪的侵袭。《琐碎录》说：「卧处不可当风，恐患头风，背受风嗽，肩受风则臂疼，善调摄者，虽盛暑不当风及坐卧露下」。 ▌10. 卧时不可头对火炉 《琐碎录》说：「卧处不可以首近火，恐伤脑。」且由于温度过高，容易在入睡后将被撩开，反而着凉。 几点起床最适合中老年人？六点七点都不对，答案是这个 早睡早起占人体健康的百分之七十，心态、饮食、及时调理各占百分之十，我们就可以知道早睡早起的重要性。我们白天是放电，晚上睡觉是充电。晚上只冲了 50% 的电，白天还要释放 100%，那 50% 哪来的？就是从五脏借。五脏在古书中为“五藏”，是“藏”的意思，藏的就是人体的精华，如果总是借，一般人借15年身体就垮了。年轻的时候什么感觉都没有，一过四五十岁了，病就全来了，其实这是一段有很长时间从量变到质变的转化时间的。一年有 24 个节气，而一天就是一年的缩影，也是有 24 节气的：✦ 3 点立春，4 点雨水，5 点惊蛰，6 点春分，7 点清明，8 点谷雨；✦ 9 点立夏，10 点小满，11 点芒种，12 点夏至，13 点小暑，14 点大暑；✦ 15 点立秋，16 点处暑，17 点白露，18 点秋分，19 点寒露，20 点霜降；✦ 21 点立冬，22 点小雪，23 点大雪，24 点冬至，1 点小寒，2 点大寒。惊蛰，“众蛰各潜骇，草木纵横舒”，蛰为冬眠的动物，惊蛰即意味着蛰伏的动物在这个节气惊醒，包括狗熊、蛇、青蛙，虫子等等。不是有人挨家挨户的去叫它们起床，动物能感觉到天地之间阳气的变化，所以它们都醒了。人也是高级动物，但是人们过多的自我削弱了对客观自然的感知度，敏感的人早 5 点左右会醒来，不醒也睡的不那么沉了，不敏感的人，还是呼呼大睡。就是冬眠了一晚上的阳气，也就是说在 5 点惊蛰时分，人体的阳气要生起来，就像完成春天的播种一样。如何生起来？只有一个途径，就是“春主醒、主动”，到 5 点的时候，你必须醒了，而且醒了以后必须起来活动，一动人的阳气就生起来了。 可能前一分钟还躺在床上感觉特别困，在为起或不起做思想斗争，当一分钟以后，真正穿衣服起来一活动的时候，就感觉突然不困了，为什么，阳气生起来了。活动半个小时，一会困了可以睡回笼觉。不早起的人是没劲的，不是起的越晚越精神，反而是越累，不信你一觉睡到中午 12 点试试。不早起，阳气没有生起来，人就乏力，但乏力的同时人还爱发脾气，因为阳气憋死为火气，所以人就脾气大，体内的邪火太大了。浊酸腐蚀肾，全国肾病的人大概超过 1 亿，根源就是起晚了，肝气没有生发出去，憋在了体内，肝主酸，这种酸性的物质，在腐蚀着肾，架不住天天腐蚀啊，这是很可怕的，所以就是要靠早起早睡。世界权威学术机构的多项健康研究再次证明早起的好处，专家们根据研究结果总结了早起的 7 个好处：研究发现，早起者通常起床更快，而且头脑更灵活，能够快速投入注意力要求较高的工作和学习中，也不容易疲劳，精力更旺盛，工作效率更高。美国德克萨斯大学一项研究发现，早起大学生的成绩比“夜猫子型”大学生整整高出一个百分点。研究负责人说，早起的学生生活更规律，准时上课，学习更主动，并且没有熬夜带来的健康问题。一些研究发现，早起者头脑更清醒，遇事提前计划，行动更加果敢，他们做事情效率更高、组织性更强、目标更明确、更关注细节。当“夜猫子”们还在床上挣扎的时候，早起者们可能已经完成晨跑、搞定早餐、开始处理一些必要的事务。安排当天重大的活动，可以开始提早制订计划并及时落实实施。加拿大多伦多大学的研究人员发现，任何年龄段的人，早起的情绪更加积极向上，自我感觉更好，健康意识也更加强烈。这可能和早起者能在阳光中开始一天的生活、学习、工作心情更好有关。研究发现，早起的人做事更有条理，提前准备，很少手忙脚乱，因而性格更加开朗。而爱熬夜的人则更容易患抑郁症，缺少睡眠也是抑郁症的一大诱因。 7.为人更和善 悉尼大学的一项心理学研究发现，早起者为人通常更友善，更少出现“黑暗性格”。南怀瑾说：能控制早晨的人，方可控制人生。一个人如果连早起都做不到，你还指望他这一天能做些什么呢？古人云：一日之计在于晨，一年之计在于春。早上都抓不住，怎么能抓住当天。早上起来，人体从代谢率最低的睡眠状态中醒来，如能适当运动，有利于提升代谢率，改善血液循环。早上运动，就意味着要早起，而早起的前提是早睡。早睡早起，生活规律，本来就有利于健康。这个很多人一听觉得不可能，其实很简单，你可以试验一下，你 5 点起床，只是在起床的那几分钟有心理矛盾，起还是不起？起吧，实在太困了！不起，对健康又不好！矛盾！但当你真起来了，稍微一活动，或走，或跳，或舒展身体后，你就会感觉不像 1 分钟前躺在床上那么困了，而且感觉很轻松，很舒服。我们一再强调早起升肝气，很多人不理解，你亲自早起一次就理解了。早 5 点你还在床上躺着睡觉，或即便醒了不起也是懒的，困的。这就是肝气没升起来的表现，或者说阳气没升起来的表现；你 5 点起床稍微活动，人马上就不困了，为什么呢，你体内的阳气随着你的活动升起来了。一定要在 5 点，最晚不要超过 6 点前起床，起来后活动活动，看书写字都是头脑清醒的。而且 5 点起，少阳得以升发，少阳就是初生的太阳。人在 5 点前一天不起，就是一天体内没有太阳，一年不起，就是一年体内没有太阳。人体内没有太阳，就是缺少阳气，生病或早亡也就不足为奇。那么为什么 5 点还特困呢？因为你不起。5 点为惊蛰，惊蛰意味着冬眠的动物开始活动，同样在人体，就是阳气开始涌动。早起，阳气就能升发出来，人就不困了；因为 5 点不起，人躺着不动，肝气升不起来，所以困。
那么实在特困怎么办呢，你可以5点起床，活动 10~30 分钟，然后再躺下睡回笼觉，这时阳气已经升起，再睡不会压着阳气。 这样你再起床后是轻松愉悦的，工作学习精力十足，否则你白天是疲倦的，除了打哈欠就是打瞌睡，干什么都精力不够。当然，也有很多人想早睡，就是睡不着，其中一个解决方法就是早起，早睡不由你决定，但早起可以自己做主。当你早起的时候，中午休息半个小时，下午很精神，晚上会早早就困了，当你晚上不困，早上不起，这一直处于一个恶性循环的怪圈，怎么打破这个怪圈呢，就是早起。睡眠不是时间问题，它是一个时间段的问题，晚上 9 点到凌晨 3 点为天地在给人补充能量的一个时间段，若是睡觉，就赶上了，晚睡了，就补充了一点；若是没睡觉，那就没赶上。没赶上怎么办呢？没赶上就没赶上，没有别的办法，不睡觉是自己的事情，而自然规律不会因哪一个人而改变。 我们被“8小时睡眠论”给骗了 记得从小开始，我们就知晓了这么一个睡眠的理论，就是每天一定要睡够八个小时，才能算是优质的睡眠。如果今天有人告诉你，说这个理论不科学，甚至说它可能还是导致我们经常失眠的原因，你相信吗？不管你信与不信，对于这个8小时睡眠论提出质疑的人，就是曾经担任过英国睡眠协会的会长，他叫尼克利特尔黑尔斯，他写过一本书，书名为《睡眠革命》。说起这位英国人，他还是运动睡眠的教练，相信大家都知道有一个著名的足球队，名叫曼联球队，当年就是这位英国人将睡眠修复室引入这个球队的。 对于运动员，他推荐最科学的睡眠建议给大家，确保这些运动员们在睡眠期间能够确保质量，将身上的潜能发挥出来，后来证明效果确实非常好。相信出了那么多的国际足球巨星，与他的建议及指导是分不开的。 一、八小时睡眠论或许是骗局？研究表明，如果只是一味地认为八小时睡眠论是最好的选择，那么就存在着简单粗暴的意思，甚至属于一刀切的理论。对于很多无法按时完成八小时睡眠时间的朋友来说，如果达不到每天休息八小时，他们可能会自发出现睡眠焦虑的情况，很多人失眠的原因或许就在此。 1、不同的人，需要的睡眠时间是不同的。 每个人都是个体，个体之间存在着差异性，所以对于大家而言，睡眠时间的长短因人而异。有媒体曾经报道说英国的撒切尔夫人，每天晚上的休息时间就在4至6小时就可以了，而一些网球明星则可能需要的睡眠时间为10个小时。也就是说，睡眠时间得根据自己的实际情况而定，过长或者过短，对于身体都是不利的。尤其是定好的八小时睡眠时间，对于一部分朋友来说，就是错误的选择，会让他们非常不适应。 2、了解睡眠周期，更好地知道自己需要的周期数。 可能很多朋友不知道，一个睡眠周期为90分钟，而我们需要的不是一个晚上睡了多久，而是看自己睡了几个睡眠周期。因为身体充分进行修复以及睡眠，其实都是按这样的周期而运营的。也就是说，如果自己一直处于浅睡的状态，即使是睡够十二个小时也是没有什么用的。 二、睡眠的10个常识，我们一定要知晓。1、自己属于早睡或者晚睡型，有可能是遗传决定的。有的人喜欢早起，有的人喜欢晚起，所以我们要根据自己的情况而确定最合适的起床时间点，这样的话才会让我们得到最好的精神状态，可以轻松自如应付每天繁忙的工作及生活。 2、知晓昼夜节律，提升睡眠质量。一天当中其实有三个睡眠需求高峰期，下午的1至3点，傍晚的5至7点，晚上11点以后。 3、按周规划好的睡眠周期总数，千万不要纠结于一天的自己周期。正常情况下，只要不连续三天打破自己的睡眠周期，身体是不受到什么影响的，因为它有强大的调节能力。 4、制定好属于自己的起床以及晚上休息时间。比如说自己的睡眠周期为5，从早上七点起床的话，那么晚上11点半就一定要上床睡觉了。 5、睡前必备功夫，对快速入睡有帮助。睡前洗个热水澡，调节卧室的灯光，关掉电子设备等等， 这些睡前的损伤，对于快速进入睡眠状态是非常有帮助的。 6、注意卧姿，提升睡眠质量。专家建议大家可以采用婴儿的睡姿，不仅有安全感，而且对于喜欢打鼾的朋友来说，这样也能起到改善作用。 7、醒后第一步要慢。有的朋友醒了以后，马上跳起来，或者拿起手机刷新闻，这些都是不可取的做法，应该是用慢速度来起床，不紧张，不慌忙。 8、周末不要拖延睡眠时间。可以选择按时起，再补睡的方式，效果也是非常不错的。 9、善于利用补眠的技巧来让精力快速得到恢复。比如说下午1点至3点，傍晚5点至7点，如果自己太累的话，可以在这段时间里选择休息半个小时左右，不一定要睡着，即使是是闭眼养神一下，也能快速消除身体的疲劳，弥补身体上的不适，让自己的身体回到最佳状态。 10、如果不能按时休息，那就等到完整的睡眠周期到了再入睡。比如说自己应该是10点半准时休息的，如果错过了，那等到12点入睡的话，效果会更好。
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