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睡好就是养命,巧用赤灵芝等三味药

2021-08-12  图书 馆员

睡好就是养命,巧用赤灵芝等三味药

失眠是现代医学通常所用的名词,中医讲失眠称为“不寐”或者“不得眠”,主要是指经常不能获得正常睡眠,或者入睡困难,或者睡眠时间不足,或者睡眠不够深沉,而导致的以彻夜不眠为特征的一种病症。

正常的睡眠,依赖于人体的阴阳平衡,脏腑调和,气血充足,心神安定,卫阳能入于阴,中医十分强调阴阳平衡的重要性,在它看来人体之所以会出现失眠,主要是由于阴阳失衡,周身气血失调,脏腑功能紊乱,以及因七情剧烈变化而导致,五脏六腑失调,元气不足,是人体生理功能失调的基本反映,五脏六腑虚损,阴精不足,营血虚亏,也是产生虚症失眠的直接原因,所以想要睡眠好,就要做好五脏六腑的调衡工作。

关于失眠的病因,中医将其分为了外感和内伤两个方面,有外感引起的,主要是各种热病过程中,有内伤引起的,主要为情志不畅,心脾两虚,阴虚火旺,心肾不交,痰热内扰,以及胃气不和而引起,一般来说由外感导致的失眠,实证较多,由内伤所导致的失眠,虚症比较多,所以调理失眠,必须补虚泻实,调整阴阳平衡才可以。

五脏失调易失眠,医生:想要睡眠好,应巧用3味中药,或能安神

第一味中药:贡栖赤芝

贡栖赤芝是食用真菌,属担子菌纲多孔植物,含有丰富的活性成分腺苷,可以刺激松果腺体分泌褪黑素,加快大脑入睡速度,提高睡眠质量,消除身体倦怠感,加快脂质过氧化物分解,促进毒素排除,减轻肝脏负担,使肝血充足,从而使失眠的人精力充沛,气色好。

此外,贡栖赤芝中的粗多糖和总三萜,还能改善失眠,抗衰老,尤其可以减少自由基和乳酸的堆积,使循环系统,代谢系统,神经系统,内分泌系统等和谐运作,五脏六腑平稳运行,增强免疫力,改善体质,使记忆力和体力增强,有助于失眠的人更好的完成工作和学习。

第二味中药:远志

远志,性温,味苦、辛,具有安神益智、祛痰、消肿的功能,用于心肾不交引起的失眠多梦、健忘惊悸,神志恍惚,咳痰不爽,疮疡肿毒,乳房肿痛。现代药理研究表明,全远志、远志皮、远志心在同剂量时均可以加强催眠作用;抗惊厥作用以全远志最强,远志皮次之,远志心无效。

第三味中药:刺五加

刺五加又称南五加皮、五谷皮、红五加皮。味辛、苦、微甘,性温,可以提高人体的氧气吸收量,有扩张血管,改善大脑血量,双向调节血压作用。同时刺五加还可以抗疲劳、抗辐射、补虚弱、增强骨髓造血功能,并具有活血作用,人体在氧气吸收不足时,容易昏沉、打哈欠、产生倦怠感,刺五加为有氧物质,可以调节如中枢神经系统的兴奋和抑制过程,使二者趋于平衡,有益智和安神作用,还可以提升最大耗氧量,增强运动的持续时间。

除了巧用3味中药之外,中医调理失眠还有一个值得推荐的方法,那就是针灸,针灸的原理主要是通过刺激人体的穴位,影响身体功能,从而使脏腑情况得以调整,改善,进而达到扶正固本的作用。

调理失眠主要针灸穴位为神门、内关等。

(1) 神门

位置在腕横纹尺侧端,尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处。在尺侧腕屈肌与指浅屈肌之间,深层为指深屈肌;有椎动脉通过;布有前臂内侧皮神经,尺侧为尺神经。

(2) 内关

位置在人体的前臂掌侧,从近手腕之横皱纹的中央,往上约两指宽的中央。或当曲泽与大陵的连线上,腕横纹上2寸,掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。取此穴道时应让患者采用正坐或仰卧,仰掌的姿势。

睡觉是天下第一补,告诉你怎么睡最补
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俗话说'’一夜好睡,精神百倍;彻夜难睡,浑身疲惫。'’因此,睡觉质量好坏与人体健康有非常大的关系。
那么怎么睡觉最补呢?
老子讲:'’一阴一阳谓之道'’。通俗来讲,睡觉是人修养生息、养精蓄锐的过程,是收藏、吸收能量的过程;白天工作、学习则是释放能量的过程。阴阳各半,缺一不可。
 最佳睡觉时间 
最佳睡觉时间应该是亥时(21~23 点)至寅时(3~5 点),也就是在晚上 21 点睡下,早晨 5 点起床。亥时三焦经旺,三焦通百脉,此时进入睡眠状态,百脉可修养生息,可使人一生身无大疾。
百岁老人有个共同特点,就是亥时睡,寅时起。
可惜现代人很少能够做到,所以大街上脸色红润的人越来越少。女性若想长久保持睡颜姣好,就应早睡早起。
另外,中医理论还认为:'’胆为中正之官,五脏六腑取决于胆。'’胆又为少阳,'’少阳不升,天下不明。'’
经络技巧公众号提示如果晚上不能及时睡觉,或睡觉质量不好,第二天少阳之气没有升起,人就易困乏,没有精神。
除了晚上要保证良好的睡眠外,中午午时(11~13 点)也要安排半个小时午睡。
晚睡易伤胆,还会患抑郁症
由于人的细胞 100 天左右更新一次,故古代养生家讲:'’睡眠为养生之首,一夜不睡,百日难补'’。
另外,经常夜里睡得过晚会伤胆气,严重者会患抑郁症。《黄帝内经》云:'’气以壮胆,十一脏腑取决于胆'’。
人体五脏六腑之气都取决于胆,取决于胆气的生发,如果胆气能够生发起来,身体就不会受到影响。
23 点至凌晨 1 点是子时,胆京最旺。人在睡眠中蓄养胆气,不睡觉就会消耗胆气,严重者出现'’抑郁症'’,做事也会缺乏胆量。
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子时不睡,除造成胆汁新陈代谢不利外,还可造成贫血、供血不足。胆虚上不明目,血虚下不养筋,形成目倦神疲、腰膝酸软之症。
肝胆在无形中为青色,子时不睡面色易返青、丑时未睡面色则易铁青。肺在无形中为白色,寅时末睡面色就易青灰。
 起床时间要顺时 
凌晨 3 点是一天的'’立春'’,6 点是一天的'’春分'’。天地在 3 点醒了,人体的细胞在这个时空感应下也醒了。
在每天 3 点到 5 点之间醒了无须再睡,有时侯反而越睡越累。天醒人不起床,也如同'’拔河'’,人是拔不过天地的。
5点前还没有起床,6点'’春分'’人的神就出不来,使人精神不足。
如果晚上睡得过晚会耗杀阳气,早上起得过晚会封杀阳气。这叫'’双杀'’。因此,既使睡晚了,早 5 点前也要起,中午补个觉,防止'’双杀'’。
 睡觉房间不宜过大 
睡觉的房间不宜太大,主要是为聚集阳气。传统养生讲究睡觉时一定要关好门窗。夏天再热也不要开电扇和空调睡觉。
睡觉要关窗,不能开风扇、不能开空调,人生病很多都与此有关,因为人在睡眠之中,气血流通缓慢,体温下降;
人体会在表面形成一种阳气层,这种阳气层它使人叫“鬼魅不侵”,什么意思呢,阳气足的人,不做恶梦,就是这种阳气,占了上风。
经络技巧公提示开空调,开风扇,情况就不一样了,开窗户,窗户走的是风,风入的是筋,如果开空调,也有风,风入筋,寒入骨,早上起来,身上发黄,脸发黄,脖子后面那条筋发硬,骨节酸痛,甚至有人就开始发烧,这就是风和寒侵入到了筋和骨头里的缘故,这也就是气受伤了。

如果夏天太热,可关卧室门开空调把房间吹凉,人冲完澡迅速睡觉。凉爽空气可保持 1 个多小时,人已经睡着了。如果中间热醒,可再按这个办法做一次。

 如何才能少睡不困 

为什么睡眠不能过多?因为当我们需要睡眠的时候,也就是休息状态,也就是你从睡到醒这一段时间是你的需要量。
当我们醒来的时候,你这个需要量已经满足了,它已经休息过了。再睡,那就是做梦,胡思乱想,天南海北,又飞又跑的,再醒了的时间,它就特别地疲劳,
因为这个脑子的运动已经开始活跃了,不再休息,甚至有时候比白天还累。所以说,你睡一觉就起来,睡醒就起来。 
实际上我们睡四个小时就足够用了,为什么还困?是我们的习性在困,并不是我们身体需要。多睡,则多梦、疲劳,害处很大。 
多睡还有个害处,对身体不好,压迫肾脏,对五脏六腑都有个压迫现象,会导致身体各方面松弛和僵化,肌肉松弛,关节僵化,这都是害处。
你要不信,你就试一下,你要躺个五个月、六个月的不怎么动弹,最后,原先你没躺之前,你走个十里二十里、几十里地都没问题,等你躺半年以后,你连三里五里都走不了。    
因为什么呢?就是肌肉松弛,没有力量,关节僵化,不能运动,迈不开了,另外呼气也软弱,心情更不好。你真正少睡,它反而不困。多睡没有智慧,脑袋昏沈。   
有的人可能担心:我睡少了,脑子糊涂,有时候记不住东西。是,这面记不住东西,但你少睡和努力以后,它有智慧,智慧慢慢从心里就生出来了。
本来你想把一个事情做好,你睡得挺多,你不见得把事情做得很好;如果你能够减少睡眠,有时候你想达到的目标,没有费劲就成熟。
睡眠法因人而异,下面介绍3种做法:    
1、睡觉前简单的压腿,然后在床上自然盘坐,自然呼吸,感觉全身毛孔随呼吸一张一合,若能流泪打哈欠效果最佳,到了想睡觉时倒下便睡。    
2、仰卧,自然呼吸,感觉呼吸像春风,先融化大脚趾,然后是其他脚趾,接着脚、小腿、大腿逐渐融化。如还未醒着,再从头做。     
3、 入睡快的人可右侧卧,右手掌托右耳。右掌心为火,耳为水,二者形成水火即济,在人体中形成心肾相交。久之,养心滋肾。   
睡眠一定要早起,即使在冬天,也不可超过6点起床,春夏秋季尽量在5点之前起床,因为人在寅时(3点—5点)肺经旺的时候起床,能够使肺气得以舒展,以顺应阳气的舒长,来完成新陈代谢,肃降浊气,使肺气清。
这样有助于养肺和顺应太阳的天势升起人体阳气,使人一天阳气充足,否则,就好像发动机,过了这段好时机就很难发动人体阳气,人体阳气淤积在人体下部不能由命门向上发动升起,会形成淫气,严重损害人的身心健康。   
早晨5点至7点是人体大肠经最旺的时候,人体需要把代谢的浊物排出体外,此时如果不起床,大肠得不到充分活动,无法很好的完成排浊功能,使浊物停留而形成毒素,危害人体血液和脏腑百骸。  
早晨7点到9点人体胃经最旺,9点到11点人体脾经最旺,这时人的消化吸收运化的能力最好;
如果这时还不起床,人体胃酸会严重腐蚀胃粘膜,人体在最佳吸收营养时间得不到营养,长期以来会患脾胃疾病,造成营养不良、中气塌陷。
所以千万不要赖床!赖床会造成头昏、疲惫不堪、睡眠不足的感觉,而应按时起床。另外早起能增加工作效益,俗话说:“三天早起,一天工”。
现代医学证明,早睡早起的人精神压力较小,不易患精神类疾病。早晨不要太早出去锻炼,因为早晨在太阳没有出来之前,地下道的漳气、浊气正往上走(尤其是城市),这些气对人体损伤是很严重的。 
养身三大事,一睡眠,二便利,三饮食,其余起居、服装等皆是辅助。三事中睡眠第一。然胃纳不和者,夜眠不安,故以通便利为第二。

而饮食无节,饥饱过度者,肠胃必受伤,而营养日减。睡以安神为主,神以心安为主,应配合年龄,壮年至多七小时至八小时,多睡则智昏头晕眼红胀,四肢疲软,童年必睡足八小时,或过九小时勿碍,老或病人至多六小时已足。 

华佗教你睡觉,一定要看 - 养生保健 - 肝胆相照

华佗教你睡觉,。

熬夜是很正常的事,但经常熬夜对身体会发生很坏的影响,无意中看到这篇文章,转载过来,或许对经常熬夜的同行们会有所帮忙
睡觉的诀窍
根据医学和我的体验、观察,一个人真正睡着觉最多只有两个钟头,其余都是浪费时间,躺在枕头上做梦,没有哪个人不做梦。至于醒来觉得自己没有做梦,那是因为他忘记了。
通常一个人睡两个钟头就够了,为什么有人要睡七、八个钟头?那是你赖床躺在枕头上休息的习惯养成的,并不是我们需要那么久的睡眠时间,尤其打坐做功夫的人晓得,正午只要闭眼真正睡着三分钟,等于睡两个钟头,不过要对好正午的时间。夜晚则要在正子时睡着,五分钟等于六个钟头。
就这个时间的学问又年夜了,同宇宙法则、地球法则、易经阴阳的事理有关系,而且你会感觉到,心脏下面硬是有一股力量降下来,与丹田(肾上)的力量融合,所谓“水火既济”,豁然一下,那你睡眠够了,精神百倍。
所以失眠或真要夜里熬夜的人,正子时的时刻,哪怕二十分钟也一定要睡,睡不着也要训练自己睡着。
过了正子时年夜约十二点半以后,你不会想睡了,这很糟糕。更严重的,到了天快亮,四、五点钟,五、六点卯时的时候,你又困得想睡,这时如果一睡,一天都会昏头。
所以想从事熬夜工作的人,正子时,即使有天年夜的事也要摆下来,睡它半小时,到了卯时想睡觉千万不要睡,那一天精神就够了。
不过失眠的人都挨过十二点,在床上翻来覆去睡不着,结果快天亮睡着了,到第二天下午都昏头昏脑,因此你会感觉失眠、睡眠不足,实际上是你没有经验。
睡眠与养生
一、睡眠的规则
战国时名医文挚对齐威王说:“我的养生之道把睡眠放在头等位置,人和动物只有睡眠才生长,睡眠帮忙脾胃消化食物,所以,所以睡眠是养生的第一年夜补,人一个晚上不睡觉,其损失一百天也难以恢复。”
晚21点到凌晨5点为有效睡眠时间。人是动物,和植物同属于生物,白日(凌晨5点到晚上21点)活动发生能量,晚上(21点到凌晨5点)开始进行细胞分裂,把能量转化为新生的细胞,是人体细胞休养生息、推陈出新的时间,也是人随着地球旋转到背向太阳的一面。阴主静,是人睡眠的良辰,此时休息,才会有良好的身体和精神状态。这和睡觉多的婴儿长得胖、长得快,而爱闹觉的孩子发育不良是一样的事理。
睡觉是养生的一年夜功能,养就是用年夜量的健康细胞去取代腐败的细胞,如一夜睡不着就换不了新细胞。如果说白日消亡一百万个细胞,一晚上只补回来五十万个细胞,这时你的身体就会呈现亏空,时间长了,人就糠了,像糠萝卜似的。为什么世上有百岁老人呢?因为他们每晚都在21点钟准时睡觉。
植物吸收阳光的能量,夜里生长,所以夜晚在农村的庄稼地里可听到拔节的声音。人类和植物同属于生物,细胞分裂的时间段年夜致相同,错过夜里睡觉的良辰,细胞的新生远赶不上消亡,人就会过早的衰老或患病,人要顺其自然,就应跟着太阳走,即天醒我醒,天睡我睡。人在太阳面前小如微尘,“与太阳对着干”是愚蠢的选择,早晚会被太阳巨年夜的引力催垮。这是客观真理。
现实生活中,很多人有入睡难,睡眠质量不高的毛病。睡眠欠好是一个综合性的问题,如肝火过盛,睡觉警觉;胃火过剩,睡觉不安;肝阴不足,睡觉劳累。

二、睡眠与疾病
现代的生活习惯和生活方式给人们的身体带来了很多负面影响形成“四年夜病”:水果病、冰箱病、电视电脑病、熬夜病。肝脏有一特点:卧则回血,坐立向外供血。
子时(23:00—1:00),其实23点就是新的一天的开始,其实不是0点开始的,这是我们犯的误识。肝胆相内外,互为一家,23点胆经开了,如若不睡,年夜伤胆气,由于十一脏腑皆取决于胆也,胆气一虚,全身脏腑功能下降,代谢力、免疫力纷纷下降,人体机能年夜年夜降低,胆气支持中枢神经,胆气受伤易患各种精神疾病,好比抑郁症、精神分裂症、强迫症、躁动症等。子时胆要更换胆汁,胆经渐旺人如不卧,胆汁更替晦气,过浓而结晶成石,久之即得胆结石,如果把胆给摘了,一摘就胆寒了,全身的免疫力下降了50%以上,所以不克不及摘,要用它本系统的巨年夜潜能把它化失落。
丑时肝经最旺,丑时(1:00—3:00)不眠,肝无法解除失落有毒之物,发生新鲜血液,因藏血晦气,面呈青色,久之易患各类肝病,现在有些人肝不太好,特别在欧洲平均4个人就有一个年夜三阳或是小三阳,年夜都是因为违反自然规律过了子时不睡觉造成的。甲肝比较好治,乙肝就很难治。乙肝病毒携带者,是由于晚上经常不睡觉,人太虚弱了,也就是说秩序太乱了,病毒已经到了细胞里了。也就是说乙肝的病毒已经到了细胞里面,可是现在它还没有能力造成肝炎,当人身体处于最亏弱的时候就形成成肝炎,乙型肝炎就意味着将来40%——60%的肝硬化。伶俐的人是应该了解天、地、人之间的关系,不伶俐的人就是应该被淘汰的人。
垃圾睡眠给肝脏带来多年夜伤害?
肝主疏泄,过子时不睡,可引起肝疏泄晦气,肝气郁结,可见易怒,头痛头晕,眼红,眼痛,耳鸣,耳聋,胸肋胀痛,女性月经不调,便秘,也可引起肝气升发不足,人会目倦神疲,腰膝酸软,晕眩,失眠,惊悸,精神恍惚,重则会晕倒在年夜街上,昏迷不醒。
肝有藏血、调度血液的功能,过子时不睡,会造成肝血不足,还会引起吐血、流鼻血、皮下出血、牙龈出血、眼底出血、耳出血等出血证状。
肝开窍于目,过子时不睡,易引起肝虚,则呈现视力模糊、老花、夜盲、畏光、迎风流泪,等症状,还会形成青光眼、白内障、眼底动脉硬化、视网膜病变等眼疾。
肝主筋,其华在爪,过子时不睡觉,会引起肝血不足,就呈现筋痛,麻木,屈伸困难,痉挛抽搐,易造成灰指甲,缺钙,髌骨软化,癫痫病,骨质疏松等症。

肝与心,过子时不睡觉,可引起肝血不足,由于心主一身之血脉,肝有蕴藏和调度血液的功能,会造故意脏供血不足,引起心慌、心颤等症状,严重的形故意脏病、高血压等心脑血管疾病。
肝与脾,过子时不睡觉,会引起肝胃不和,由于肝助脾胃消化,由于肝气太虚不克不及助脾胃消化,使人脾胃消化功能欠好,表示为舌苔厚,持久以来会造成中气塌陷。
肝与肺,过子时不睡觉,无法滋阴潜阳,肝阴亏损,引起肝火过盛灼肺,呈现干咳、或咳嗽、咳痰血等木火刑金的证状,易致使牛皮癣等各种皮肤病。
肝与肾,过子时不睡觉,肝虚致使肾亏,由于肝肾同源,容易造成生殖系统疾病、不育、骨病、牙病、脱发、糖尿病、肾衰竭等疾病。

三、睡眠的方法
交通规则——你不懂就容易失事故。好比说,23点至凌晨3点为子丑时,胆肝经最活跃的时候,肝胆要回血,“躺下去回血,站起来供血”。如果你每晚22点钟左右躺下,静静得不要说话,到23点的时候,也就睡着了。肝胆开始回血,把有毒的血过滤失落,发生新鲜的血液,到一百岁也没有胆结石,也没有肝炎、囊肿一类的病。如果你天天熬夜到1点多,肝回不了血,有毒的血排不失落,新鲜的血生不成,胆又无法换胆汁,所以这些人容易得胆结石、囊肿、年夜三阳、小三阳各种病症。
在欧洲地区,平均四个人就有一个肝炎病毒携带者,这就叫不懂规则。睡前半小时最好不要讲话,睡觉的时候更不要说话,如一说话,肺经动,然后心经又动,(因为心肺共为上焦)人就容易进入兴奋状态,所以就很难入睡。
21:00—23:00为亥时。亥时三焦经旺,三焦通百脉。亥时入眠,百脉皆得濡养,故百岁老人得共同特点即21:00(亥时)之前入睡。女性若想久长的连结容颜娇好,应做到早睡早期。
睡觉要关窗,不克不及开风扇、不克不及开空调,人生病很多都与此有关,因为人在睡眠之中,气血流通缓慢,体温下降,人体会在概况形成一种阳气层,这种阳气层它使人叫“鬼魅不侵”,什么意思呢,阳气足的人,不做恶梦,就是这种阳气,占了上风。开空调,开风扇,情况就纷歧样了,开窗户,窗户走的是风,风入的是筋,如果开空调,也有风,风入筋,寒入骨,早上起来,身上发黄,脸发黄,脖子后面那条筋发硬,骨节酸痛,甚至有人就开始发烧,这就是风和寒侵入到了筋和骨头里的缘故,这也就是气受伤了。如果说晚上睡觉不开窗,不开空调,不开风扇,连房门也关上,效果最好,如果热,把房门打开,把窗户关上,效果就差了一点,可是他不至于第二天早上起来浑身乏力,后背僵硬.
有人把客厅的空调开开了,把卧室的门打开,和直接开空调睡觉是差不多的,开了空调以后,空调那个寒进了骨了,所以心里发冷,心在哪,心在脑髓,脑为髓之海,骨髓里有寒,那肯定心里就寒了,怎么办,补肾阳、补中气,什么时候补到心里不冷,烧就退了,寒走出去了。

睡觉要尽量早睡,睡得晚,伤了少阳之气,必定第二天是疲倦无力,要关上窗户,不开空调、风扇,呵护阳气。
肝胆在下焦,如果胃呈现问题的时候,他就会呈现寝睡不安,一个是胃寒,如果这个人胃阳原本就不足,过多的喝绿茶,就会呈现胃寒,胃寒的时候人是睡欠好觉的,或者吃带泥沙之物过多,胃隐隐作寒,肯定是睡欠好;
再一个是胃热,就是热气往上走,嘴里喘的都是热气,像这种情况也睡欠好觉;再一个是胃燥,口干舌燥,胃里感觉到燥;
还有一个就是胃厚,气味的味,胃厚,这种情况就是吃了这种厚腻的味道,有人吃海鲜、吃鱼、吃炖鸡,味道好鲜美,吃多了,美味不成多用,这些东西在里面要稀释它,不稀释它,它在里面味太厚了,所以这个也睡欠好觉;
再一个腹涨,腹是涨鼓鼓的,也睡不着,翻来覆去也睡不着;再一个是胃气太虚,冒冷汗,这也睡欠好觉,这些原因都可能形成胃不宁,胃不宁就睡欠好。
睡觉时要肢暖,四肢要暖,因为四肢是阳之本,这个年夜家都知道了,四肢不暖,肯定是肾阳不足,应该在睡觉之前把手脚捂暖,手脚和肚脐、背后的命门都要盖好。

睡眠法因人而异,下面介绍3种做法:
1、睡觉前简单的压腿,然后在床上自然盘坐,两手重叠放于腿上,自然呼吸,感觉全身毛孔随呼吸一张一合,若能流泪打哈欠效果最佳,到了想睡觉时倒下便睡。
2、仰卧,自然呼吸,感觉呼吸像春风,先融化年夜脚趾,然后是其他脚趾,接着脚、小腿、年夜腿逐渐融化。如还未醒着,再从头做。
3、入睡快的人可右侧卧,右手掌托右耳。右掌心为火,耳为水,二者形成水火即济,在人体中形故意肾相交。久之,养心滋肾。
睡眠一定要早起,即使在冬天,也不成跨越6点起床,春夏秋季尽量在5点之前起床,因为人在寅时(3点—5点)肺经旺的时候起床,能够使肺气得以舒展,以顺应阳气的舒长,来完成新陈代谢,肃降浊气,使肺气清,这样有助于养肺和顺应太阳的天势升起人体阳气,使人一天阳气充沛,否则,就好像发动机,过了这段好时机就很难发动人体阳气,人体阳气淤积在人体下部不克不及由命门向上发动升起,会形成淫气,严重损害人的身心健康。

早晨5点至7点是人体年夜肠经最旺的时候,人体需要把代谢的浊物排出体外,此时如果不起床,年夜肠得不到充分活动,无法很好的完成排浊功能,使浊物停留而形成毒素,危害人体血液和脏腑百骸。早晨7点到9点人体胃经最旺,9点到11点人体脾经最旺,这时人的消化吸收运化的能力最好,如果这时还不起床,人体胃酸会严重腐蚀胃粘膜,人体在最佳吸收营养时间得不到营养,持久以来会患脾胃疾病,造成营养不良、中气塌陷。所以千万不要赖床,赖床会造成头昏、疲惫不堪、睡眠不足的感觉,而应按时起床,历史上许多伟人都是有三四点钟起床的习惯,好比华盛顿、拿破仑、康熙皇帝、曾国藩等。另外早起能增加工作效益,俗话说:“三天早起,一天工”。
现代医学证明,早睡早起的人精神压力较小,不容易患精神类疾病。早晨不要太早出去锻炼,因为早晨在太阳没有出来之前,地下道的漳气、浊气正往上走(尤其是城市),这些气对人体损伤是很严重的。
养身三年夜事,一睡眠,二便当,三饮食,其余起居、服装等皆是辅助。
三事中睡眠第一。然胃纳不和者,夜眠不安,故以通便当为第二。而饮食无节,饥饱过度者,肠胃必受伤,而营养日减。睡以安神为主,神以心安为主,应配合年龄,壮年至多七小时至八小时,多睡则智昏头晕眼红胀,四肢疲软,童年必睡足八小时,或过九小时勿碍,老或病人至多六小时已足。

睡眠中不成忽视的疾病警告
应注意:
(一)睡眠宜早,勿过十时,老年人以八点为正,勿过九点。凡交十一时,为阳生时,属肾,此时失眠,肾水必亏,心肾相连,水亏则火旺,最易伤神。千万勿以安眠药片助睡。
(二)枕上切忌思索计算未来事,睡时宜一切不思,鼻息调匀,自己静听其气,由粗而细,由细而微细而息。视此身如无物,或如糖入于水,化为乌有,自然睡着。
(三)如有思想,不克不及安着,切勿在枕上转侧思虑,此最耗神,可坐起一时再睡。
(四)如在午时,即上午十一点至一点,为阴生之时,属心,此时如不克不及睡,可(敏感词)一刻钟,闭目养神,则心气强。凡有心脏病者切宜注意,每日于此二时注意,则元气日强,无心跳腹泄或小便频速之病。
(五)夏日起宜早,冬日起宜迟。居北方宜防寒气,如在粤桂等省,早起防山岚瘴气中病。食后勿仰天睡,早起如在寅时三点至五点,此时切忌郁怒,必损肺伤肝,万望注意。
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寝不仰面,卧不覆首,眠不北向

寝不仰面,卧不覆首,眠不北向!会睡,让你省下很多钱!

历来受中国养生家们的重视。

  自古,中国人就很注意睡眠养生之道,且古人有「不觅仙方觅睡方」的说法。

  其实现代人面临的睡眠问题更加严重,更应该注重睡眠养生。了解古人睡眠养生经验,会给我们一些有益的借鉴。

寝不横尸,卧不覆首,眠不北向

  什么叫做「寝不横尸」?它出自于《论语·乡党》,原话是「寝不尸」。这里的「尸」,指的是如尸体一样仰面而卧。也就是说,仰面睡觉,在古人看来就如横尸一样,是十分不吉利、不健康的。

  从现代医学的角度来看,这么说确实有一定道理。研究发现,在所有的睡姿中,仰面睡觉肢体的放松程度最差,而且容易把手放在胸口、腹部,引发不适甚至噩梦。最重要的是,仰面入睡可能诱发睡眠呼吸暂停,甚至口水流入器官,更有甚者会引发食物的反流而导致窒息。因此,古人把仰面睡觉视作「横尸」,是不为过的。

  「卧不覆首」的说法,源于《千金要方》,原文讲:「冬夜不覆其头,得长寿」。头为诸阳之会,为一身阳经汇聚之所,气血运行旺盛。覆首,一来容易影响气血的运行,二来可能引发头部出汗,腠理舒张,从而令病邪乘虚而入。更重要的是,从现代医学角度来说,覆首而卧会影响到呼吸的顺畅,降低睡眠质量。所以,卧不覆首的讲法也是很有道理的。

  所谓「眠不北向」,出自于《老老恒言》,原文讲:「首勿北卧,谓避阴气」。《千金要方》也说:「头勿北卧,及墙北亦勿安床」。古人为什么忌讳向北而卧呢?很简单,北者,阴也。头部作为诸阳之会,睡眠时北卧,易受阴气所扰。尤其是秋冬季节,风寒之邪易从北而来,若于睡眠中直入于脑,则容易形成风寒头痛,甚至影响一身气血运行。

凡人卧,春夏向东,秋冬向西

头是多条经脉会聚的地方,所承接的气会向花洒一样从头部下到全身,睡眠时头的朝向确实是个值得注意的问题。

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我国古代大医孙思邈的主张:凡人卧,春夏向东,秋冬向西。即春夏两季头朝东睡,迎接阳气,秋冬两季头朝西睡,安养阴气。

如果是嫌麻烦或者需要补阳气的人群,可以简单地保持头朝东的睡姿,就是很好的睡眠养生法了。

有权威的《礼记·玉藻》要求「恒东首」,即一年四季均头向东睡,据说是因为「日出东方」。

睡眠之法

睡眠之法,自古就有人研究、探讨。以明末清初大医家曹庭栋总结得尤为系统,其「操、纵二法」更为人们所推崇。

「操」则须先「贯想头顶」(意念领先),而后「默数鼻息」(用鼻子呼吸,并默记其次数),然后再「返观丹田」(再把意念收回到自己的丹田中来)。如此反复多次,便可使「心有着落,得不分驰」,渐渐进入梦乡。

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「纵」则与「操」相反,「任其心,游思于杳渺,无朕之区」(即遥远、无垠、不着边际的地方),甚至于忘却自己,亦能渐入朦胧睡境之中。

上述两种睡眠方法,不论采取哪一种,都不能「操」之过急,「纵」之不当,最重要的是要心静、忘己。

所以古之「寤、寐」有别:「神栖于目谓之寤,神栖于心始为寐」。

只有「心」与「神」相会,才能真正入睡。

睡觉姿势

睡眠姿势古人也相当讲究。

《希夷睡诀》提倡:右侧卧,则屈右足;屈右臂,以手承头;伸左足,以手置于股间。左侧卧,与前相悖。

道医提倡右侧卧,名之曰「吉祥睡」,也是有科学道理的,因为人的心脏在左侧,如果左侧卧则可能压迫心脏。

睡觉十忌

1. 睡眠不可总是采用仰卧姿式

古人说:「睡不厌蹴,觉不厌舒」。睡时宜侧身屈膝,则精力不散;醒时宜舒展活动,则气血流通。如果仰卧,则体直。「不舒」肌肉不能放松,且手易搭胸,多生噩梦,还影响呼吸与心跳。

因此,除患有某些特殊疾病者外,不宜长期仰卧睡眠,短时间仰卧并无害。

2. 睡眠不可忧虑

睡时一定要专心安稳思睡,不可想事。古人说:「先睡心,后睡身」,是睡眠的重要秘诀。

如果睡下以后总在思虑日间或过去未来的杂事,甚至忧愁焦虑,不但会失眠,而且对身体的损害会比白天更大。

3. 睡前不可恼怒

《素问·举痛论》说:「怒则气上,喜则气缓,悲则气消,恐则气下,思则气结。」凡情绪的变化都会引起气血的紊乱,从而导致失眠,甚至疾病。所以,睡前非但不可恼怒,还应防止任何情绪的过激。

4. 睡前不可进食

临睡进食容易增加胃肠负担,既影响入睡,又伤害身体。如睡前感觉饥饿,饮食后宜稍休息一段时间再睡。古人说:「早饭宜早,午饭饱,晚饭宜少」,是非常重要的养生经验。若夜卧以后,在床上进食,更为不利。

5. 睡卧不可言语

中医认为,肺为五脏华盖,主出声音,凡人卧下,肺即收敛。如果此时言语,则易耗肺气,这好像钟磬一样,不悬挂不能发声。另外,睡前说话会使精神兴奋、思想活跃,从而影响入睡,导致失眠。

6. 睡卧不可对灯

睡卧对灯光,使心神不能安定,不易入睡。

7. 睡时不可张口

孙思邈说:「夜卧常习闭口」,是保持元气的最好方法。张口呼吸有很多缺点,不仅不卫生,而且使肺脏易受冷空气和灰尘等的刺激,胃内也易进入凉气。

8. 睡时不可掩面

以被覆面,使人呼吸困难,而且吸入自己呼出的大量二氧化碳,对于身体健康极为不利。因此「三叟歌」中写道:「夜卧不覆首」,足见古人对这一养生方法的重视。

9. 卧处不可当风

古人认为,风为百病之长,善行而数变。人体睡眠后,对环境变化的适应能力降低,最易受风邪的侵袭。《琐碎录》说:「卧处不可当风,恐患头风,背受风嗽,肩受风则臂疼,善调摄者,虽盛暑不当风及坐卧露下」。

10. 卧时不可头对火炉

《琐碎录》说:「卧处不可以首近火,恐伤脑。」且由于温度过高,容易在入睡后将被撩开,反而着凉。

几点起床最适合中老年人?六点七点都不对,答案是这个

早睡早起占人体健康的百分之七十,心态、饮食、及时调理各占百分之十,我们就可以知道早睡早起的重要性。
我们白天是放电,晚上睡觉是充电。晚上只冲了 50% 的电,白天还要释放 100%,那 50% 哪来的?就是从五脏借。
五脏在古书中为“五藏”,是“藏”的意思,藏的就是人体的精华,如果总是借,一般人借15年身体就垮了。
年轻的时候什么感觉都没有,一过四五十岁了,病就全来了,其实这是一段有很长时间从量变到质变的转化时间的。
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什么时候起床才是早起?
5点:惊蛰起床
一年有 24 个节气,而一天就是一年的缩影,也是有 24 节气的:
✦ 3 点立春,4 点雨水,5 点惊蛰,6 点春分,7 点清明,8 点谷雨;
✦ 9 点立夏,10 点小满,11 点芒种,12 点夏至,13 点小暑,14 点大暑;
✦ 15 点立秋,16 点处暑,17 点白露,18 点秋分,19 点寒露,20 点霜降;
✦ 21 点立冬,22 点小雪,23 点大雪,24 点冬至,1 点小寒,2 点大寒。
惊蛰,“众蛰各潜骇,草木纵横舒”,蛰为冬眠的动物,惊蛰即意味着蛰伏的动物在这个节气惊醒,包括狗熊、蛇、青蛙,虫子等等。
不是有人挨家挨户的去叫它们起床,动物能感觉到天地之间阳气的变化,所以它们都醒了。
人也是高级动物,但是人们过多的自我削弱了对客观自然的感知度,敏感的人早 5 点左右会醒来,不醒也睡的不那么沉了,不敏感的人,还是呼呼大睡。
人体内蛰伏的是什么呢?
就是冬眠了一晚上的阳气,也就是说在 5 点惊蛰时分,人体的阳气要生起来,就像完成春天的播种一样。

如何生起来?只有一个途径,就是“春主醒、主动”,到 5 点的时候,你必须醒了,而且醒了以后必须起来活动,一动人的阳气就生起来了。

可能前一分钟还躺在床上感觉特别困,在为起或不起做思想斗争,当一分钟以后,真正穿衣服起来一活动的时候,就感觉突然不困了,为什么,阳气生起来了。活动半个小时,一会困了可以睡回笼觉。
不早起的人是没劲的,不是起的越晚越精神,反而是越累,不信你一觉睡到中午 12 点试试。
不早起,阳气没有生起来,人就乏力,但乏力的同时人还爱发脾气,因为阳气憋死为火气,所以人就脾气大,体内的邪火太大了。
浊酸腐蚀肾,全国肾病的人大概超过 1 亿,根源就是起晚了,肝气没有生发出去,憋在了体内,肝主酸,这种酸性的物质,在腐蚀着肾,架不住天天腐蚀啊,这是很可怕的,所以就是要靠早起早睡。
长期坚持早起的人
竟会有这种神奇变化!
世界权威学术机构的多项健康研究再次证明早起的好处,专家们根据研究结果总结了早起的 7 个好处:
1.精力旺盛,不宜犯困
研究发现,早起者通常起床更快,而且头脑更灵活,能够快速投入注意力要求较高的工作和学习中,也不容易疲劳,精力更旺盛,工作效率更高。
2.学习成绩更突出
美国德克萨斯大学一项研究发现,早起大学生的成绩比“夜猫子型”大学生整整高出一个百分点。研究负责人说,早起的学生生活更规律,准时上课,学习更主动,并且没有熬夜带来的健康问题。
3.处理事务更仔细负责
一些研究发现,早起者头脑更清醒,遇事提前计划,行动更加果敢,他们做事情效率更高、组织性更强、目标更明确、更关注细节。
4.白天效率更高
当“夜猫子”们还在床上挣扎的时候,早起者们可能已经完成晨跑、搞定早餐、开始处理一些必要的事务。安排当天重大的活动,可以开始提早制订计划并及时落实实施。
5.幸福感更强
加拿大多伦多大学的研究人员发现,任何年龄段的人,早起的情绪更加积极向上,自我感觉更好,健康意识也更加强烈。这可能和早起者能在阳光中开始一天的生活、学习、工作心情更好有关。
6.抑郁风险小

研究发现,早起的人做事更有条理,提前准备,很少手忙脚乱,因而性格更加开朗。而爱熬夜的人则更容易患抑郁症,缺少睡眠也是抑郁症的一大诱因。

7.为人更和善

悉尼大学的一项心理学研究发现,早起者为人通常更友善,更少出现“黑暗性格”。
南怀瑾说:能控制早晨的人,方可控制人生。一个人如果连早起都做不到,你还指望他这一天能做些什么呢?古人云:一日之计在于晨,一年之计在于春。早上都抓不住,怎么能抓住当天。
早上起来,人体从代谢率最低的睡眠状态中醒来,如能适当运动,有利于提升代谢率,改善血液循环。早上运动,就意味着要早起,而早起的前提是早睡。早睡早起,生活规律,本来就有利于健康。
早起就是一分钟的事!
这个很多人一听觉得不可能,其实很简单,你可以试验一下,你 5 点起床,只是在起床的那几分钟有心理矛盾,起还是不起?起吧,实在太困了!不起,对健康又不好!矛盾!
但当你真起来了,稍微一活动,或走,或跳,或舒展身体后,你就会感觉不像 1 分钟前躺在床上那么困了,而且感觉很轻松,很舒服。
我们一再强调早起升肝气,很多人不理解,你亲自早起一次就理解了。早 5 点你还在床上躺着睡觉,或即便醒了不起也是懒的,困的。
这就是肝气没升起来的表现,或者说阳气没升起来的表现;你 5 点起床稍微活动,人马上就不困了,为什么呢,你体内的阳气随着你的活动升起来了。
一定要在 5 点,最晚不要超过 6 点前起床,起来后活动活动,看书写字都是头脑清醒的。
而且 5 点起,少阳得以升发,少阳就是初生的太阳。
人在 5 点前一天不起,就是一天体内没有太阳,一年不起,就是一年体内没有太阳。人体内没有太阳,就是缺少阳气,生病或早亡也就不足为奇。
那么为什么 5 点还特困呢?因为你不起。5 点为惊蛰,惊蛰意味着冬眠的动物开始活动,同样在人体,就是阳气开始涌动。
早起,阳气就能升发出来,人就不困了;因为 5 点不起,人躺着不动,肝气升不起来,所以困。

那么实在特困怎么办呢,你可以5点起床,活动 10~30 分钟,然后再躺下睡回笼觉,这时阳气已经升起,再睡不会压着阳气。

这样你再起床后是轻松愉悦的,工作学习精力十足,否则你白天是疲倦的,除了打哈欠就是打瞌睡,干什么都精力不够。
睡不着?
解决方法也是早起!
当然,也有很多人想早睡,就是睡不着,其中一个解决方法就是早起,早睡不由你决定,但早起可以自己做主。
当你早起的时候,中午休息半个小时,下午很精神,晚上会早早就困了,当你晚上不困,早上不起,这一直处于一个恶性循环的怪圈,怎么打破这个怪圈呢,就是早起。
睡眠不是时间问题,它是一个时间段的问题,晚上 9 点到凌晨 3 点为天地在给人补充能量的一个时间段,若是睡觉,就赶上了,晚睡了,就补充了一点;若是没睡觉,那就没赶上。

没赶上怎么办呢?没赶上就没赶上,没有别的办法,不睡觉是自己的事情,而自然规律不会因哪一个人而改变。

我们被“8小时睡眠论”给骗了

记得从小开始,我们就知晓了这么一个睡眠的理论,就是每天一定要睡够八个小时,才能算是优质的睡眠。如果今天有人告诉你,说这个理论不科学,甚至说它可能还是导致我们经常失眠的原因,你相信吗?

不管你信与不信,对于这个8小时睡眠论提出质疑的人,就是曾经担任过英国睡眠协会的会长,他叫尼克利特尔黑尔斯,他写过一本书,书名为《睡眠革命》。说起这位英国人,他还是运动睡眠的教练,相信大家都知道有一个著名的足球队,名叫曼联球队,当年就是这位英国人将睡眠修复室引入这个球队的。

对于运动员,他推荐最科学的睡眠建议给大家,确保这些运动员们在睡眠期间能够确保质量,将身上的潜能发挥出来,后来证明效果确实非常好。相信出了那么多的国际足球巨星,与他的建议及指导是分不开的。

一、八小时睡眠论或许是骗局?

研究表明,如果只是一味地认为八小时睡眠论是最好的选择,那么就存在着简单粗暴的意思,甚至属于一刀切的理论。对于很多无法按时完成八小时睡眠时间的朋友来说,如果达不到每天休息八小时,他们可能会自发出现睡眠焦虑的情况,很多人失眠的原因或许就在此。

1、不同的人,需要的睡眠时间是不同的。

每个人都是个体,个体之间存在着差异性,所以对于大家而言,睡眠时间的长短因人而异。有媒体曾经报道说英国的撒切尔夫人,每天晚上的休息时间就在4至6小时就可以了,而一些网球明星则可能需要的睡眠时间为10个小时。也就是说,睡眠时间得根据自己的实际情况而定,过长或者过短,对于身体都是不利的。尤其是定好的八小时睡眠时间,对于一部分朋友来说,就是错误的选择,会让他们非常不适应。

2、了解睡眠周期,更好地知道自己需要的周期数。

可能很多朋友不知道,一个睡眠周期为90分钟,而我们需要的不是一个晚上睡了多久,而是看自己睡了几个睡眠周期。因为身体充分进行修复以及睡眠,其实都是按这样的周期而运营的。也就是说,如果自己一直处于浅睡的状态,即使是睡够十二个小时也是没有什么用的。

二、睡眠的10个常识,我们一定要知晓。

1、自己属于早睡或者晚睡型,有可能是遗传决定的。有的人喜欢早起,有的人喜欢晚起,所以我们要根据自己的情况而确定最合适的起床时间点,这样的话才会让我们得到最好的精神状态,可以轻松自如应付每天繁忙的工作及生活。

2、知晓昼夜节律,提升睡眠质量。一天当中其实有三个睡眠需求高峰期,下午的1至3点,傍晚的5至7点,晚上11点以后。

3、按周规划好的睡眠周期总数,千万不要纠结于一天的自己周期。正常情况下,只要不连续三天打破自己的睡眠周期,身体是不受到什么影响的,因为它有强大的调节能力。

4、制定好属于自己的起床以及晚上休息时间。比如说自己的睡眠周期为5,从早上七点起床的话,那么晚上11点半就一定要上床睡觉了。

5、睡前必备功夫,对快速入睡有帮助。睡前洗个热水澡,调节卧室的灯光,关掉电子设备等等, 这些睡前的损伤,对于快速进入睡眠状态是非常有帮助的。

6、注意卧姿,提升睡眠质量。专家建议大家可以采用婴儿的睡姿,不仅有安全感,而且对于喜欢打鼾的朋友来说,这样也能起到改善作用。

7、醒后第一步要慢。有的朋友醒了以后,马上跳起来,或者拿起手机刷新闻,这些都是不可取的做法,应该是用慢速度来起床,不紧张,不慌忙。

8、周末不要拖延睡眠时间。可以选择按时起,再补睡的方式,效果也是非常不错的。

9、善于利用补眠的技巧来让精力快速得到恢复。比如说下午1点至3点,傍晚5点至7点,如果自己太累的话,可以在这段时间里选择休息半个小时左右,不一定要睡着,即使是是闭眼养神一下,也能快速消除身体的疲劳,弥补身体上的不适,让自己的身体回到最佳状态。

10、如果不能按时休息,那就等到完整的睡眠周期到了再入睡。比如说自己应该是10点半准时休息的,如果错过了,那等到12点入睡的话,效果会更好。

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