关芳 CCTV-1《生活圈》新媒体主编 帮主带你抢先知 今天是“帮主”陪伴你的 第710天 嗨,大家好 54个圈友群的圈友和345万公众号的粉丝~ 吃完饭之后,大家会做些什么呢? 有的人要马上开始工作 有的人饭后会做一些体育运动 还有人吃饱了就躺下不想动了 吃完饭究竟做什么才是最科学最健康的呢? 网上的说法也是五花八门 饭后百步走究竟是能活到九十九 还是会胃下垂? 饭后又有什么禁忌? 林国乐 北京协和医院 基本外科主任医师 吃完饭运动会胃下垂? 胃的正常位置在腹腔的左上腹,它的位置是相对固定的,而且它不是一个孤立的器官,它上面由膈肌给它悬吊着,而周围有各种各样的韧带帮它支撑。吃完饭后马上剧烈运动是胃下垂的一个诱发因素,但不是直接的关系。 胃下垂是一个综合因素。我们的血液供应到胃,帮助它消化,吃了饭以后胃最需要动力,需要血液,这时你去剧烈运动,血液都跑到四肢肌肉上了,胃的血供就少了,蠕动就差,蠕动差了以后你又吃了东西,它不往下排,容易导致它收缩无力。 另外,胃是饱的状态下去剧烈运动,胃周围所有的韧带受到牵拉,时间长了就容易松弛,容易下降到盆腔,导致胃下垂。 当然还有一些其他的因素,如果你是一个正常人,偶尔饭后去运动也不会马上导致胃下垂,反而体形偏瘦的人因为腹肌薄弱,腹腔压力低容易胃下垂。 饭后该坐着、站着还是躺着? 1. 坐着 饭后坐着,可以减少反流,既不会影响食物的消化,也不会导致肥胖。但不要久坐。 2. 站着或散步 饭后站着或者散步值得推荐! 只要不是剧烈运动,就不会对胃产生负面影响,反而可以促进消化。如果是采取靠墙站立的办法,还可以消耗热量,减少脂肪堆积,起到控制体重的效用。 而体质较差、体弱多病,尤其是患有胃下垂等疾病的人,饭后不要立即散步。如果患有心脑血管疾病,如高血压等疾病的患者也不宜饭后立即活动。 饭后半小时内,只建议适合小范围、小幅度的活动,不适合剧烈运动。正确的散步方式,是休息半小时后,再慢慢散步一个小时,既促进消化,又锻炼身体。 3. 躺着 饭后立即躺下,是最不可取的方式。 因为吃完饭后就躺下,易导致食物胃液反流,长期如此还可能会灼伤食道,饭后全身血液会比较集中的流向胃部,相应的别的器官供血相对减少,不利于消化,也容易囤积脂肪。 “饭后百步走,活到九十九“ 是真的吗? 吃完饭哪些事别着急做? 1. 别唱歌 俗话说“饱吹饿唱”。吃饱后人的胃容量增大,胃壁变薄,血流量增加,这时唱歌会使膈膜下移,腹腔压力增大,轻则引起消化不良,重则引发胃肠不适等其他病症。因此,饱餐后应休息一段时间再唱歌。 2. 别多喝水、浓茶 饭后立刻大量饮水,会使胃中食物来不及消化就进入小肠。饮水后稀释胃液,使胃液消化能力减弱,不利于胃酸杀菌,容易造成胃肠道疾病。此时喝浓茶不仅会冲淡胃液,茶碱还会抑制胃酸分泌,影响食物正常消化。 3. 别洗澡或桑拿 刚吃完饭就洗澡洗桑拿,皮肤血管扩张,皮肤和肌肉血流增加,胃部没有充分的血液,会影响消化。同时对患有心脑血管疾病的人群,易发生意外。因此洗澡、桑拿最好在饭后1个小时-2个小时后进行。 4. 别吸烟 饭后吸烟的危害比平时大10倍!这是由于进食后的消化道血液循环增多,烟中有害成分被人体大量吸收,损害肝脏、大脑及心脏血管,引起这些方面的疾病。 5. 别急着开车 饭后胃肠对食物的消化需要大量的血液,所以会造成大脑暂时性相对缺血,反应也变得迟钝。在行驶过程中,容易导致判断和操作失误。 饭后可以这样做 饭后注意事项 1. 饭后可以坐着但不要久坐,也不要立即躺下 2. 饭后建议靠墙站立,休息半小时可以散步 3. 饭后这些事也别着急做 别唱歌;别多喝水、浓茶 别洗澡或桑拿;别吸烟;别急着开车 如果你觉得有用 就把这张图转发给更多人吧~ 部分来源:科普中国 |
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