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01 最近，朋友为儿子的身高自责，愧疚不已，扰的夜不能寐。 一天，她去接儿子放学，儿子一路上闷闷不乐，追问后才知道同学给儿子起了个外号，叫“小不点”。朋友和她老公的身高都不矮，一个1米69，一个1米8，孩子却是班里个子最矮的，为什么儿子没有遗传他俩的优秀基因，这让她很纳闷。为此她带儿子到医院做了检查，医生的话让她后悔不已。 医生说：“孩子的身高70%取决于父母基因，30%取决于后天。而这30%的外在因素中，睡眠对身高的影响最大，你家孩子是不是经常晚睡？” 朋友自责的点点头，他们俩有熬夜的习惯，经常不到12点不上床，孩子自然也养成了晚睡的习惯。 医生解释， 因为脑垂体分泌生长激素主要在晚上进行，分泌得越多，就越有助于长高。生长激素分泌最多的两个时段，分别是21:00—1:00，5:00—7:00。不过并不是一到晚上9点，生长激素就开始按时大量分泌，它的大量分泌必须有个前提：只有在深度睡眠时才会发生。而人一般在入睡后半小时至1小时，才进入深度睡眠状态。 所以，如果9点的时候，孩子还没上床，或者已经上床但并没睡着，又或者已经睡着但还没进入深睡眠状态，那么生长激素的分泌量就会大大降低，从而影响孩子的身高。 02 浙江大学医学院附属儿童医院内分泌科副主任傅君芬教授参编的《小儿生长与发育》、《小儿生长发育诊疗室》书籍中提到她帮儿子长高的经历。 因为她本人身高一米五几，所以很担心儿子的身高，她又是这方面的专家，知道睡眠对儿童身高的重要性，因此格外关注儿子的睡眠。 小学时，她要求儿子晚上8点必须上床，最迟不能超过8点半。早上7点至7点15起床。 初中时，儿子住校，学校8点半熄灯，他也差不多9点不到就睡了。早上7点15起床。 读高二时，她儿子身高已经176厘米，长得很结实，是学校足球队队长。 晚睡除了影响孩子身高，还可能造成孩子躁动爱哭闹，个性怯懦，缺乏行动力，意志力薄弱，影响神经系统发育，影响智力发展，甚至会伤害孩子的心脏，埋下将来发生心血管疾病的种子。 英国一项最新研究证实：睡得晚或睡觉时间不规律会影响儿童智力发育，降低其反应、阅读和算术等能力。 03 既然孩子早睡对孩子成长如此重要，那么如何培养孩子早睡的好习惯呢？ 1、为孩子创造良好的睡眠环境 表姐家住二楼，一楼商铺开了个麻将馆，晚上是最热闹的时候，很多时候夜里12点了，店里还有没散桌的，表姐两口子在楼下招待客人，楼下嘈杂的声音，明亮的光线，让在楼上睡觉的孩子无法平静下来，难以进入睡眠状态。即使睡着了，也会被楼下的麻将碰撞声，人们的说话声吵醒，孩子每天的睡眼朦胧的去上学，成绩一直上不去。 因此，要想让孩子按时睡觉，作为家长首先不要熬夜，并为孩子创造良好的睡眠环境，这样孩子才会按时休息。 不要在孩子的卧室中放置电脑、电视，以防孩子熬夜看电视、玩游戏。当睡觉的时间到了，家长应把灯光调暗，关闭电子设备，营造安静的家庭氛围这样才有助于孩子入睡。 有一段时间，我和老公喜欢在床上聊天，谈谈各自的工作，说说孩子的教育，儿子听我们在说话，总是要参与进来，经常影响他正常作息。 与孩子一起制定规则：在床上，不能聊天，不能玩玩具，更不能玩游戏，床只能是睡觉的地方。 2、为孩子建立入睡仪式感 很多妈妈抱怨，一到晚上，孩子就兴奋不得了，一遍遍的催，就是不睡，真是愁死了。 这都是因为没有给孩子建立 “睡前程序”，孩子没有时间概念，不知道什么时候该睡觉。家长要给孩子制定一套睡前流程，比如几点开始刷牙、洗澡、讲故事、亲亲、说晚安等，时间久了，孩子知道做完这些事情我就要睡觉了。 训练孩子只要一到床上，就会产生“我要安静下来，准备睡觉了”的条件反射，这样更有助于尽快入睡。 形成一套固有的睡前程序，有助于孩子更清楚的知道下一步做什么，哪一步程序完成后就应该睡觉了。一旦形成习惯，他会很愿意配合。而且他自身也会自动调整到程序的状态。 网上一位妈妈做法很好：圣诞节的时候，宝宝拿回来一双圣诞袜子手工。他说是老师叫他们做的袜子，老师还说圣诞老人会在里面放礼物。后来我就真的趁着他睡着，在袜子里放了一块山楂糖。第二天，我提醒他去看袜子，看看有没有圣诞礼物。不一会，他高兴的跑出来，手里拿着山楂糖，妈妈，真的有礼物，圣诞老人给我礼物了！第二天晚上，他不肯去睡觉，还想看动画片，妈妈就说，圣诞老人今晚还会给小朋友们分礼物，但是圣诞老人只有几个礼物，哪个小朋友睡的早，圣诞老人才会给礼物。你现在还不去睡觉，等下圣诞老人把礼物发完了，你就没有份了！然后儿子就赶紧钻进被窝，嘴里还说，圣诞老人，要给我礼物哦! 这个方法一直在用，并且一直有效！到后来，就算不提圣诞老人的故事，只要一说，该睡觉了，孩子就上床睡了！显然已经养成了好的作息习惯。 孩子良好的睡眠习惯不会自动发展出来，需要大人协助养成。到了睡觉时间孩子还不想睡，大人需要多用一点心思，准备一个固定的上床睡觉仪式为他们养成习惯。像是讲床边故事，安抚他们的情绪，让他们不需要闹到筋疲力尽才睡着，而是能够满足地睡去，第二天早上自然地醒来。这才是孩子的理想作息模式。 3、白天别让孩子睡太多 上个月的一天，正在上班的同事晓静忽然晕倒了，怎么都叫不醒，大家立马叫了120， 医生检查后发现心脏骤停，打了强心针才度过危险。 原来，晓静的晕倒是由于长期熬夜所致。晓静有个两岁的孩子，白天都由70岁的奶奶带，奶奶年纪大，嫌孩子吵闹，所以总是哄孩子睡觉。导致孩子晚上就很兴奋，夜里2-3点还不睡，总让妈妈陪着玩，硬是把妈妈熬倒了。 孩子之所以晚上睡不着，是因为白天睡得太多了。因此，为了保证孩子晚上的睡眠，白天要控制他的睡眠时间，不要让他睡太久。一般来说，午睡1-2小时就可以了，太长时间的午睡会影响孩子夜晚的睡眠。午睡也要在12点或1点，不可以在5-6点再睡，白天的时间要尽可能的让孩子参与户外运动，加大运动量，多多消耗体力，晚上睡的更香。 关于生物钟的问题，这是一种可以塑造的习惯。而父母应当在每天的同一时间叫醒或是让孩子入睡，来养成规定作息的习惯。 我们都对孩子有各种期许，但没有一个健康身体一切都是空谈，而良好的生物钟，就是孩子收获健康体魄的最大捷径。 end 干货/有料/有用 所谓育儿就是父母与孩子一起成长 |
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