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手劲越小心血管疾病风险越高,而且还老得快!

2021-08-13  一一学习

掰手腕儿的游戏,相信大家都玩过,但没想到是,手劲儿的大小居然还和健康情况有关系。

手劲儿,学术地说就是握力。最近,我国学者发表了一项研究,分析了我国12个省份超过39万居民的数据发现,无论是否患有高血压,握力越小,心血管疾病的发病风险和死亡风险,以及全因死亡率就会越高;如果握力小,同时患有高血压,那么死亡风险将会更高。

手劲儿变小可不仅仅和心脏健康有关系,研究发现,手劲减弱还提示认知功能下降。甚至与某些癌症风险相关,比如男性患结直肠癌、前列腺癌或肺癌风险;女性患乳腺癌和肺癌风险。

此外握力弱还是一个人衰老程度的象征。英国某医学研究委员会的多位专家整合多项研究成果后发现,握手、步行、保持平衡等日常生活中的小动作可以反映一个人能否长寿。研究人员发现,握力最小,即最衰弱人群的死亡率是握手最有力人群的1.67倍。尽管研究对象以60岁以上老年人为主,但握力与死亡率的关联在较年轻人群中已有体现。

握力的大小该如何判断?

可以通过握力指数、左右手的力量以及大众的标准来判断。握力的指数是可以通过握力与体重来进行计算的,计算公式就是用握力除以体重,在乘以一百就能得出握力指数了,正常的握力指数应该是超过五十的,若是你小于五十,可能就要小心了,需要进行握力训练了。

其实,手劲儿随着年龄增长会呈现出一个“倒U型”的变化趋势。出生之后,手劲儿逐渐增加,在20至30岁时手劲儿最大,之后由于肌肉的质量和功能下降,手劲儿也逐渐减少。有研究指出,人到80至90岁,肌肉质量减少可高达50%。

抛开自然衰老的原因,不锻炼也是肌肉流失握力变小的重要因素,所以各位亲们练起来。

伸指运动 五指从掌心向外张开,可以借助橡皮筋或者扩张五指的工具,把手指串联在一起,然后重复收缩、张开的动作,在对抗橡皮筋的阻力时要力求缓慢而稳定。

使用握力器 握力器体积小、携带方便,有些握力器还能调整阻力大小,便于根据握力进行调整。使用时,单手握住握力器的手柄,用力夹紧5至10秒,然后松开,再重复动作。

捏网球、拧毛巾 如果手劲比较小,平时锻炼也比较少,可以先从捏网球或者拧毛巾开始,用尽可能大的力量握紧网球或者攥紧毛巾,坚持5至10秒,然后松开,再重复动作。

上述几个运动都很方便,在闲暇时就可以练习,如果确实存在握力减退,建议每天练习20到30分钟,直到握不动为止。 当然除了这些方法,即使是日常生活中的一些体力劳动,如园艺、吸尘等等,也有助于锻炼握力。

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