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睡不着就等于失眠吗?关于睡眠的5个真相

2021-08-15  小酌千年

睡觉占据了我们一天中1/3的时间,同样也占据了一生中1/3的时间。如此重要的一件“大事”,却不是每个人都能享受般地完成。

失眠成了很多人越来越习以为常的事情,“晚上不想睡,早上不想起”成了越来越常态化的现象。失眠不仅影响了白天的效率,更是在伤害我们的身体。

想要战胜失眠,下面关于失眠的5个真相要搞清楚,赶紧来看看吧!

1. 人人必须睡够8个小时?

相信很多人都听过这个说法:每天要睡够8个小时。正是心里有了这样一个标准,很多人就判断自己是经常失眠,但其实这种衡量大可不必。

人与人之间本来就是存在睡眠需求差异的,有人就是睡少于8小时就足够了,并不会对白天的精神产生不好的影响。

另外,不同年龄段,睡眠需求也是不同的。比如刚出生的宝宝,每天会需要17小时以上的睡眠时间,儿童则可能需要9-10小时睡眠时间,而老年人可能只需要5小时。

2. 睡不着就是失眠了?

睡前刷手机、看剧,不知不觉就到了半夜,这个时候你说你是失眠,可就有点“强词夺理”了。此时你的大脑处于兴奋的状态,压根也没准备好入睡,怎么会睡得着呢?

还有不少人十分羡慕那些一沾枕头就睡着的人,认为自己睡前要折腾一段时间就意味着是失眠了。其实不然。这种想法反而只会让自己更焦虑,入睡变得更困难了。总之让自己处于一个平静的状态很重要,半小时内能够睡着其实都是正常的。

3. 醒得早也是失眠的表现?

是的,并不是只有晚上睡不着才叫失眠,失眠还有很多其他表现:

第一种:入睡困难。以平静状态超过30分钟仍无法入睡。

第二种:睡眠维持困难。睡着后很容易醒来,而且这种清醒的时间比较长。

第三种:早醒。比预计的时间要更早醒来,睡眠时间大大减少。

第四种:睡眠质量差。睡醒以后仍然感觉很疲惫。

因此,即使入睡很顺利,也有可能是失眠的。

4. 睡前喝酒可以助眠?

有没有听过这种说法:睡前喝点小酒,可以助眠。别信,别喝!

表面上可能喝酒后会有想睡觉的感觉,但实际上并没有改善睡眠质量。酒精会逐渐被代谢掉,反而会破坏睡眠,容易中途醒来。再说喝酒本来就是伤身的,就别喝了吧!

5. 有助睡眠的小方法

营造舒适的睡眠环境,比如房间里窗帘的遮光性要好,以免受到光线的影响。还有温度的冷热也要注意,该用空调、暖气的时候还是要用。

午休时间不要过长,打个小盹儿就行了;适量的运动,既有利于睡眠又有助于身体健康;睡前不要吃太饱,也不要喝咖啡、茶等刺激性食物。

希望以上方法可以缓解你的失眠症状,试着找到适合自己的入睡方式,例如听轻音乐、喝热牛奶等,让自己一夜好眠。

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