大家好,我是黛西。 于是我决定早起跑步。 我给自己定的目标是,每天至少跑30分钟,不管公里数。
不知不觉中,出门变成了一种应付,只是为了满足我空洞的成就感。 最后,除了「连续打卡」带来的微弱喜悦,跑步甚至已经让我感到痛苦。 每次跑步前,真实的我和理想的我,都会展开一场自问自答的激烈拉锯。 如你所料:
说实话,不跑之后,我一直在备受「堕落感」的煎熬。 我知道跑步的好处,但是内心又在抗拒跑步带来的痛苦。我一个月没有再穿上那双黑色跑鞋,直到有一天,我看到了一句话: 很多时候,你是真的想努力,还是为了努力而努力? 于是,我问了一句自己: 你是真的想跑步,还是为了跑步而跑步? 直到那一刻,我才明白了问题出在了哪里。 为了自律而自律,我变成了一个积极的废人,把生活过得一团糟。 今天分享的文章,是帮大家正确认识「自律」这件事,希望你们看完之后,能够走出这个自律误区,让生活更加明朗。 01. 避免堕落第一步: 停止超水平努力 最开始,因为身体的实际状态,我初期最适合的节奏,应该是30分钟跑4公里。我却把那几次5公里,当成了我的平均水平去要求自己。 为了保证每次都上5公里,我只能不断地逼自己,结果对跑步越来越抗拒。 就像“一天高效学8小时,连续不中断,就能取得好成绩”。 很多人听到这个就会两眼发光,大喊哇塞,听起来真牛逼,想也不想的开始尝试。
误把状态最好的结果,当成每次必达的目标,让自己超负荷持续努力。是我们很多人在做一件事时,最容易犯下的错误。 这种错误带来的甜头,会让我们在不知不觉中,迷失了自己。 连续学习带来的满足感,在初期会是一种动力,但一旦把这种动力变成压力,长远来看并不会是一件好事。 持续努力是件好事,但是持续逼自己超水平努力,就会容易失控。 很多高三学生,在高考结束后,报复性的熬夜,打游戏,就是如此。 在持续的压力下,突然释放的他们感到迷茫、焦虑,恐惧,只能用游戏来麻痹自己,对自己进行心理补偿。 所以,比起逼自己超水平努力,找到适合你的节奏,游刃有余带来的从容,会让你的成长更优质。 02. 找到你最舒服的节奏 村上春树在《当我谈跑步时,我谈些什么》里,讲到自己写作时,给自己的规定:
十页,不管如何,每天写十页,不多不少。这就是村上春树的秘诀。 33岁开始职业写作的村上春树,能保持如此高的创作效率,就在于他很好地把握了自己的输出节奏,让他能持续良好的输出写作。 而我的跑步大业,看似每天都是30分钟,却完全没有任何节奏可言。 想跑就跑的快一点,远一些。不想跑,就拖拖拖拉拉,老大爷散步,应付完30分钟。 既没有好好的休息,也没有好好的跑步。 这就是节奏的缺失。 所以之后,我给自己的目标是一周就跑3次,每次30分钟4公里,不多也不少。 因为我知道,没有节奏的努力,在爆发期可以轻易满足自己的「成就欲」,但是无法做到持续努力。 事实证明,我的调整是没有错的,每周3跑,反而让我跑的更高效。 其实像很多人减肥,突然间开始节食,不仅不会长期保持苗条,反而会有反弹的危险,也是这个原因。 好的学习节奏,需要自己慢慢去调整、发现。这一点其实并不难,只需要你记录每天的学习时间,画一张节奏图就可以。 当然如果使用Excel,可以更快搞定。 方法很简单: 1、记录你每天/每周的学习时间(锻炼次数/写作字数...同理) 2、一周,或者一个月输入到Excel 3、生成节奏图 4、找到状态「断崖式下跌」和「持续稳定」的区域
5、避免断崖,保持在稳定区域。 每个人的状态,都像一根皮筋。 一直用力扯,容易崩断;一直放松,容易老化。你要能绷紧,也要学会慢慢松手,让它松弛一下。 很多人都遇到过这种学神吧。看起来每天划水摸鱼,但是学习就是特别好。 他们看起来也不自律,似乎也是在堕落,但是成绩就是特别好。 其实就是因为,他们知道自己的节奏,有的放矢。 该学的时候好好学,该浪的时候好好浪,在自己的节奏里,乘风破浪。 03. 为了更好的继续 中断一下自己 在我跑步的后半段时期,每天出门的目的,只是为了不让自己的打卡中断。 看着打卡日历上,连续的绿色小勾,我痛苦且欣慰。 这些小勾证明了我没有堕落,证明了我是个自律向上的人。就这样自己骗自己,我又坚持了一段时间。 即便跑步越来越慢,质量越来越低,但这些连续的小绿勾,成了我最完美的借口: 至少我「连续」打卡N天了!我没断,我没断,我没断! 事实上,这种想法,到后面已经逐渐变成: 我连续打卡N天了!我不能断,不能断,不能断! 内心的抗拒、身体的疲惫,这时已经透支了我对跑步的兴趣。 当你做某件事,为了完成而完成时,这件事就开始变味了。 因为,你已经从主动变成了被动,自我掌控带来的幸福,已经消失的一干二净。 学了一星期,周六、日不学了,影响很大吗? 明明已经坚持不下去,为了「不中断」而努力的人,已经不是在朝前走,而是为了避免恐惧,在苦苦硬撑。 尤其是现在很多学校,实行一周上六天,休息一天,有些甚至连上两周,休息半天。 对于很多人来说,只是在不断透支自己的积极性,收益甚微。 在这条密封,没有通气口的跑道里,只会剩下压抑,让你的压力不断堆积。 不要把自己逼得太死。生病了,就好好休息;学累了,就好好玩。
只要把握好度,释放压力,反而有利于整体持续性努力。 人生就像多米诺骨牌,你不必为中断而焦虑,只要你恢复状态,继续推动下一块牌,问题依旧会一个接一个被你推倒。 记住,中断不是逃避,是为了更好的继续。 04. 分析具体问题 别总是审判自己 中国有句古话:有志者事竟成。 这句话的本意,是用来鼓励那些消极的人,但现在反而更多的被用作批判,尤其是审判自己的时候。
但有时候,我们已经在努力,甚至已经过度努力了。结果,还是被扣上了不努力的帽子。 潜移默化下,我们都养成了一种惯性思维。 一旦受挫,就开始不断的分析自己,给自己戴帽子:
把什么问题,都归咎到自己身上,是自古的谦虚美德;但是一过度,就是一个非常负面的分析模式。 这也是为什么,很多自媒体,现在能靠着所谓的「自律学」,成功割到了一波又一波的韭菜。 不是说自律不好,恰恰是因为自律这件事太过于完美,反而让做不到的人,把锅都背在了自己身上。 你完美的女神不爱你,我们多数人第一想法肯定就是,我是不是哪里不够好。 但为什么不能是,女神哪里有问题呢? 回到自律,不知道你有没有想过这么一件事,一个人本来就醒的早,所以能每天做到早起。 是早起让他看起来很自律,而非自律让他早起。 而有些人醒不过来,还要逼着自己早起,最后还怪自己意志力不足。这不是很扯淡吗? 同理,别人能一直学,并不一定是自律,只是他更适合一直学的模式。 而最适合你的节奏可能是学5天,休息两天,或是学两星期休息一天。 给自己扣上「堕落」的帽子,除了带来焦虑,解决不了任何问题。 想要真正的改变自己,先放过自己,再对具体问题,给出具体分析和解决方法。 每次出现问题时,拿一张纸,把你的想法写出来。 如果总是出现,意志力、毅力、自控力等比较抽象、假大空的词,就说明你可能又不由自主的开始审判自己,需要重新调整一下思考的方向。 举几个例子,如果你现在觉得自己不想学了,可以从不想学的具体现象去解决问题。
所以,出现问题时,我们要去解决具体的问题。 一味审判自己,怪自己堕落了,意志力不足,不仅会让你的心态越来越消极,也会让事情越来越糟糕。 05. 正视「间歇性堕落」 杀死恶龙 上面说了这么多,但说到底,「间歇性堕落」其实是一种根本不存在的东西。 就像「间歇性努力」一样,它们不过是一种心理上的自我欺骗。 前者,是过于懊悔自责;后者,是过于惶恐不安。 在人生中,总会听到一些人略带遗憾和你说:
不可否认,确实有这种可能。 但与其遗憾这种「有可能」的存在,在我已经知道「节奏性努力」一定会让我变得更好的时候,我为什么要自责呢? 人生,不就是一场巨大的跑步事业吗。 接近一个世纪的时间,如果在前期不要命的奋力冲刺,只为了让自己安心,结果透支了对后半段生活的激情,以及身体的健康。 说实话,这种交换实在不划算。 当我意识到这一点,发现所有的事情都是如此。 跑步、学习、工作、爱情、人生,都是一段需要有节奏、持续,才能取得更好结果的事情。 从那以后,每当我开始出现「堕落恐惧」时,都会问问自己:这一刻的松懈,能否决定我的一生? 事实上,第二天我依旧会兴致勃勃的翻开书本,穿上黑色的跑鞋,重回人生这条跑道上,继续朝前奔跑。 那一刻,是快乐的,是在成长的,对于整个人生来说,它是连续的,这其实就足够了。 在《变态心理学》里有这么一段话:
这就像开车去自驾探险。我们总要停下来吃饭加油,看看风景,才能走得更远。 心理学研究表明,人是可以选择他想要的思维模式的。 点个「在看」,让我们正视间歇性堕落,做到持续性努力吧。 |
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