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导语：早睡早起占身体健康的70%，而其他心态、饮食，以及各方面调理，加起来占10%左右，睡眠对于身体健康的重要性一目了然。不过，早睡早起的“早”，究竟是多早，一直都有争议，今天就和大家聊聊。 曾有人在网上问过这样一个问题，说什么时候能让你在繁忙的生活中感受到一丝放松？在评论区，答案无非三总：追剧、吃饭、睡大觉。 确实，吃饭睡觉都是人的本能，是人体补充能量的重要方式。睡眠占据了人一生中1/3的时间，重要性不言而喻。很多疾病都是因为睡眠不足或者不规律才引起的，这会导致免疫力下降，病邪趁虚而入。所以，对于现在生活压力巨大的人们来说，良好的睡眠就是我们学习和生活的重要保障。
我们可以把自己的身体比作一块“充电宝”，白天是使用消耗能量的状态，晚上则是充电的状态。但是，如果我们白天消耗了80%的电量，但是晚上却只充50%的电，那么亏损的30%能量，该从哪里来？ 从身体的五脏中借 在中医上，五脏就是五藏，这里藏的就是指身体内的精华、能量，在必要时候也是可以用来支撑人体活动的。但是这毕竟是“借”，一直消耗五脏的能量，一个正常个人，照这么消耗个十几年，身体就会垮掉。 可能年轻时候我们不会有太大感觉，但是过了45岁以后，身体脏器的各种毛病就全跑出来了。所以很多人在中老年患病，都是在早年睡眠问题的埋下的隐患。
睡眠好≠睡眠多 因为现在很多人都会有熬夜问题，或是出于娱乐放松，或是为了工作加班，然后第二天还要早起，所以很多时候，睡觉时间都不够用，身体也越来越疲惫，久而久之就觉得，只有睡觉时间多了，才是健康的。 这类人有个特点，就是一到节假日，他们每天的睡眠时间都会在10小时起步，甚至一天睡十几个小时也不少。不过他们一般都会有同一个问题，就是怎么越睡越累？ 这当然是因为人体每天的睡眠时间是有个健康范围的，一直躺着不仅对血液循环、脊椎骨骼都不好，还会让人变得大脑迟钝、精神萎靡，跟熬夜比起来，半斤八两。所以，我们不能矫枉过正，过度的睡眠对身体健康也不好，切记。
为什么说5点起床最好？ 老祖宗聪明，把一年划分了24节气，其实我们的一天24小时，也是一年的缩影，也有24节气。一般来说，3点、4点、5点分别对应了立春、雨水、惊蛰，6点春分、7点清明、8点谷雨。 之所以选择惊蛰这个时候，是因为经过了一夜睡眠，人体内会蛰伏一晚上的阳气这些阳气是需要我们激发起来的。就像惊蛰，意味着春雷乍动、万物生长、阳气上升。如果不早起，不把阳气提起来，人就会变得乏力疲惫。
早起的好处，你知道几个？ 一）精力旺盛，不易犯困。研究发现那些起床更早的人，精力反而更充沛，而且能够快速投入工作，注意力集中，头脑也更灵活，所以这类人的学习和工作成绩也更为突出。有的人针对大学生做过调查，发现早起的学生，比起“夜猫子”学生，成绩会高出一个百分点。
二）早起的人更加自律。其实早起还是一件有挑战性的事，不然也不会有那么多人早起失败。但是，能够克服瞌睡虫，成功坚持早起的人就可以培养自己足够的自制力，之后做任何事情都能够坚持下去，而且不会被诱惑迷了双眼，生活更加节制、规律、健康。 三）生活更充实。起床比别人更早，意味着一天中能够支配的时间就越多。很多人感慨周末过得快，感觉一眨眼就过去了，其实都是因为在床上消耗的时间多了，如果能够早起，那么这一天自然能拥有更多的时间，去做想做的事，心理上也能感觉更加充实，而不是在夜晚降临之前感慨着，又挥霍了一天。
四）形象更讨人喜欢。早起的人经常都是活力满满的，即便是有时候，脸上还有一丝倦意，但是也不会有那种熬夜的懈怠、慵懒，黑眼圈和痘痘也更少一点，整个人看起来更加和善，而且身材也会保持的比较好，所以这类人颜值更高，在很多场合就更招人喜欢。 五）幸福感更强。多伦多大学的研究人员发现，不管是什么年龄段的人，早起的人群，情绪总是更加积极向上一点，健康意识更强。这也是因为早起的人能够在阳光和朝气中开始一天的生活，所以更容易收获幸福感，出现抑郁的风险更低。
60岁以后，每天睡多长时间比较健康？ 老年人一天的睡眠时间不建议超过8小时，最好在6到8小时之间。 不过，更重要的还是以老人的具体感受为主，因为也有一些老人，保持每天只睡5个小时，时间比较短，但是长时间坚持下来，身体也已经习惯了这样的睡眠方式，所以也不用特地改正，适合自己的身体最重要。只是对于大部分的老年人而言，睡觉时间还是在6到8小时比较健康。
最后提醒一点，为了给老年人创造一个健康的睡眠环境，一定要记得定期换洗床单被套，然后每天开窗通风，不然一直把自己闷在房间内，身上很容易出现“老人味”，污浊的空气对呼吸循环系统也不好。 结语：5点钟起床是比较好的，能够收获很多好处，当然我们也得保证有足够的睡眠才行。到了60岁以后，每天睡6到8小时比较健康，并且要注意睡眠环境的安全健康。 |
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