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如果说徒手健身动作中有哪一种减肥减脂效果好，那波比跳一定榜上有名！不需要多少空间，短短几分钟就让你全身飙汗！健身教练教你做波比跳，千万别说你没时间运动了！   Burpee，翻译过来叫做立卧撑跳，这是公认的锻炼效果全面高效的减肥运动，不挑场地、不用器械，一个动作就可以锻炼到全身大部分的肌肉群，包括核心肌肉、手臂、胸部、臀、腿等部位，特别适合平时锻炼时间有限或者刚开始健身的人群。 具体操作就分4个点——立、卧、撑、跳 首先脚打开与肩同宽 蹲下来 卧的时候双手撑地 同时脚蹬出去 准备好做俯卧撑的姿势 注意腰不要塌 做一个俯卧撑 再把双腿收回来 最后往上跳 一个完整的波比跳就做完了 这个动作看着挺简单 但是做成组可没想象的轻松 初学者可以一组做10到20个 每组中间休息30秒到60秒 如果是有一些运动基础的话 可以一组做到20个到30个 中间休息30秒就可以了  当你做不了的时候，停下来适当休息一下 锻炼前要稍微热身一下，活动一下我们的关节，防止拉伤 做完以后心率会很快，稍微走动放松一下，把心率调整一下再停下来 有心脏病或者高血压的人群，不要随便做，建议先问一下医生自己合不合适做这个动作 如果觉得这套动作太难也没关系 刚开始练的小伙伴们 可以尝试做无门槛的初级版 双手撑在地上 依次把腿后撤 然后跪姿俯卧撑 最后把腿收回跳起 比起常规版的动作 初级版明显就感觉轻松很多 每天坚持运动才是王道 抽空一点时间去锻炼 相信你也会有一个更好的身材~ |
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