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“睡”出来的脊柱侧弯,这种姿势是“罪魁祸首”!再不改小心椎间盘突出,骨折找上门!

 养生大国医 2021-08-20

近日,一则“广州18岁少女因睡姿不对致脊柱弯曲”的新闻上了热搜。

报道称,患者小邹在学习久坐时常出现腰痛、颈椎发酸等症状,情况较为严重。入院拍片检查后,发现腰椎和脊柱已出现明显侧弯、旋转,需要进行进一步治疗。

(图源来自微博)

在后续的了解中,医生表示,小邹患上脊柱侧弯可能和她侧睡的习惯有关。

喜欢侧睡的人有很多,为什么小邹的情况这么严重?到底还能不能侧睡?今天小编就来和大家聊聊关于睡眠姿势的问题~

“侧睡”带来的脊柱侧弯

上文提到的小邹日常睡觉的姿势类似这样(如下图),严格来说,这种睡姿为侧趴睡,半边的身体已经贴近床面。

(图源来自微博)

这种睡姿从背面看,肩胛骨并没有和床面垂直,上半身直接压迫颈椎和肩胛,给脊椎带来压力。

腰臀前挺又扭转,使肌肉一侧被扭转,一侧被拉开,肌肉更易紧绷,若长期如此,肌肉筋膜的形态都可能左右失衡,骨盆歪斜、脊椎侧弯都在所难免。

一个动作看出是否脊柱侧弯

理想状态下的脊柱呈现直线状。但若脊柱的一个或数个节段向侧方发生弯曲或伴有椎体旋转时,就会造成脊柱侧弯。

(图源来自微博)

脊柱侧弯的人群往往左右肩膀不平,会有高低肩;另外,由于脊柱和气管相连,若脊柱出现了侧弯,还可能压迫气管,引起包括胸闷、呼吸不畅、背部疼痛在内的各种症状,甚至会增加椎间盘突出,骨折等发生风险。

要判断自己是否存在脊柱侧弯,可以通过一个简单的小测试来发现:

①受试者直立,双脚与肩膀同宽。

②往前弯腰,双臂自然下垂,做前倾动作。

③观察者从正后方观察受试者背部形态,是否存在明显凸起。

结果:若观察到存在明显一侧凸起,则说明受试者脊柱有侧弯,高的一侧即为侧弯的凸侧。要及时就医检查、治疗。

对于绝大多数人来说,更推荐平躺仰卧着睡。此时背部、颈部的肌肉较为放松,不会有过多的压力,还能使脊椎呈现正常的生理状态。

但也有很多人习惯侧睡,换成仰卧就难以入眠。面对这种情况,学会正确的侧睡姿势很重要。

正确的侧睡姿势

首先,要选择合适高度的枕头。侧睡时如果枕头过高,可能会使颈部肌肉紧绷,增加颈椎病风险;若是枕头太低,床面到颈部的距离大于枕头高度,枕头就可能支撑不住颈椎,使耳部和肩胛靠近,引起呼吸不畅。

仰卧时合适高度的枕头背靠墙,直立测量,后脑及脖子与墙壁间的空隙,就是枕头的高度。

如果习惯侧睡,可以尝试在枕头两侧垫书或是毛巾调整高度。先仰卧感觉枕头高度是否合适,再侧躺感受枕头能否托住颈椎。确认高度后,可以把书或毛巾放进枕头套里面,这样做不容易移位。

确认枕头高度后,还需要调整侧睡的姿势:双腿微微弯曲并拢,贴在床面的手自然搭在枕头上,另一只手摆在胸前,肩胛和床面垂直

(图源来自微博)

如果这么睡比较吃力,可以在两腿间夹个小枕头,让脊柱和头部尽量保持在一条直线上即可。

侧卧睡的适宜人群
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容易打呼噜的人群

平躺时,舌头在重力作用下容易往后坠,挡住气道,造成通气不畅,更易打呼噜。而侧躺时气道会自然打开,打呼噜的情况可得到缓解,因打呼噜而造成窒息的风险会下降。

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胃食管反流患者

如果平常吃完饭容易反酸,可以适当垫高上半身(不单单垫高脖子),向左侧卧睡。这么做可以让食管高于胃部,缓解胃酸反流的情况。吃多了也可以尝试这么睡觉。

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孕妇

孕妇更建议左侧卧睡,这么做能减轻子宫对主动脉、骼动脉的压迫,维持子宫动脉的血流通畅,保证胎盘的血液供给,给胎儿提供生长发育所需的营养。

另外,左侧睡还能帮助减轻子宫对下腔静脉的压迫,增加回心血量,改善脑组织的血液供给,对避免、减轻妊娠高血压综合症的发生有一定帮助。

虽然左侧睡对孕妇比较好,但是具体情况也看自己的习惯,平躺、右侧睡也是可以的。

不同睡姿的利与弊

不同的睡姿都有优点和不足,学会正确选择才能睡得舒服又健康~

1
仰卧

医生常常会建议大家入睡时尽量遵循“仰睡为主”的原则,这个说法并非没有依据:

有研究称,侧躺时脊椎受力为75%,而仰卧时脊椎受力仅25%,可见仰卧对脊椎非常友好;另外,仰卧时面部与枕头接触面少,能减少细菌、螨虫等对皮肤的影响,有助于呵护皮肤。

同时,仰卧能帮助减轻重力对脏腑器官、胸部等部位的压迫,使全身更为放松。

但也要注意,仰卧时舌头在重力作用下容易往后坠,挡住气道,从而引起呼吸障碍。因此患有呼吸睡眠暂停症以及打呼噜的人群要酌情选择。

2
侧躺

右侧躺是常见的一种睡眠姿势。这种姿势对心脏的压迫小,有益于降低血压,稳定心跳,使睡眠更稳定。

但长时间侧躺也会有一些不好的结果,如:女性侧卧易拉伸乳房韧带,增加胸部下垂风险;长时间保持侧躺易造成脸部左右不对称等……

左侧躺能帮助缓解胃食管反流的情况,这种姿势非常适合孕妇,对胎儿成长发育、孕妇本身的血液循环等都有好处。

但由于人体心脏位于身体左侧,左侧卧会压迫心脏,一些有心脏不适或有心脏病的人群需要酌情考虑。

3
蜷缩睡眠

有些人喜欢蜷缩着睡觉,认为这样有助于缓解身体压力。但要注意蜷缩着睡觉会使背部肌肉过度牵拉,导致背部、头颈部受压力较大,引起血脉不畅。

4
趴着睡 

趴着睡觉是医生最不推荐的一种睡眠姿势。不但容易压迫呼吸道,使呼吸不顺畅,影响大脑和心脏的供氧,增加突发心脑血管疾病的风险;

还可能对眼球造成压迫,使眼部充血,甚至在醒后的数分钟内出现视物不清、眼睛胀痛等情况。

另外,趴着睡时呼吸不畅,为了方便呼吸,必须要把头转向一侧,长时间以这个姿势入睡,会引起颈部肌肉僵硬脊柱弯曲错位等问题。

为了帮助大家更好地学会养生知识点,大国医接下来将在文末设立“知识回顾区”,大家可以踊跃参加哦~

今日回顾:

下面哪一项不是仰卧的优势(单选)?

(答案请在文后留言)

A. 减轻脊椎的压力

B. 对皮肤好

C. 减少对器官的压迫

D. 帮助睡眠时的呼吸顺畅

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