这篇文章的共同创作者是 Dale Prokupek, MD. Dale Prokupek博士是一名认证内科医生和肠胃科医生，在美国加州洛杉矶市经营着一家自己的私人诊所。他还在西达赛奈医疗中心执业，并且是加州大学洛杉矶分校格芬医学院的临床副教授。Prokupek医生从医超过25年，擅长于诊断和治疗肝脏、胃部和结肠疾病，包括慢性丙型肝炎、结肠癌、痔疮和肛周尖锐湿疣，以及和慢性免疫缺陷相关的消化疾病。他拥有威斯康星大学麦迪逊分校的动物学理科学士学位，以及威斯康星医学院的医学博士学位。他在西达赛奈医疗中心完成了内科住院培训，并在加州大学洛杉矶分校格芬医学院完成了肠胃科专科培训。
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这篇文章已经被读过56,570次。 要排出又干又硬的大便并不容易。硬便难以排出或堵在肠道里时，都会使你感到疼痛。好在你只要改变饮食和生活方式，就能解决这个问题。如果这些方法没有用，那就去看医生，开一些效果更好的药物。 改变饮食
1 多喝水。脱水时，身体会从消化道的食物中吸收更多水分，导致大便变得又干又硬。喝足够的水可以软化大便，便于它们在肠道内移动。 [1]X可靠来源Mayo Clinic前往来源
2 吃有轻微通便作用的高纤维食物。这类食物有些含有山梨醇，比如梅干。山梨醇让更多水分渗入肠道，增加大便水分，使它变得柔软，更容易排出体外。 [3]X研究来源[4]X可靠来源National Health Service (UK)前往来源[5]X研究来源 梅干或梅汁 桃子 梨子 李子 苹果 杏子 树莓 草莓 豆类 豌豆 菠菜
3 摄取更多纤维。纤维是植物食品中很难消化的物质。它们不会被身体吸收，可以直接通过肠道。所以，纤维可以增加大便体积，让大便变得柔软，更容易排出体外。 [6]X研究来源www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/fiber/art-20043983 大部分人每天摄取的纤维都没有达到所建议的量，也就是25到30克。[7]X可靠来源University of California San Francisco Health Center前往来源你需要摄取可溶性和非可溶性纤维。前者在水中会变成凝胶状，后者不会溶于水中。 燕麦、豌豆、豆类、苹果、柑橘类水果、胡萝卜和大麦含有可溶性纤维。 全麦面粉、小麦糠、坚果、豆类和花椰菜、青豆等蔬菜含有非可溶性纤维。 许多植物同时含有可溶性和非可溶性纤维。只要多吃不同的谷物和蔬菜，就能同时摄取两者。 除了摄取更多纤维，你也必须多喝水，让可溶性纤维溶于水中，才会更有效。
4 喝酸奶，维持健康的肠道细菌。消化道必须维持适当的细菌平衡，才能有效地消化食物。细菌群落失衡会造成便秘，影响营养吸收。含有活性菌的酸奶和克非尔等经过发酵的乳制品，可以帮助肠道细菌恢复平衡。它们可以帮助软化以下状况造成的硬便： [8]X可靠来源Mayo Clinic前往来源
5 服用补充剂促进消化健康。不过，一定要先咨询医生，因为有些补充剂可能会改变身体处理药物的方式。 服用纤维补充剂。它们可以增加大便体积，让大便变得更柔软，更容易排出。这些补充剂经常被称为大便成形通便剂，先试一试它们，如果没有用，才使用其它类型的通便剂。购买活性成分为甲基纤维素、车前草、多羧钙和瓜尔豆胶的通便剂，比如FiberCon、Metamucil、Konsyl和Citrucel。[9]X可靠来源Mayo Clinic前往来源 服用益生菌补充剂。益生菌是对肠道有益的细菌和酵母菌，发挥的作用类似于肠道本来就有的微生物。如果是循环性腹泻、便秘，或是肠道易激综合症，服用益生菌或许有帮助。[10]X可靠来源Mayo Clinic前往来源
6 喝一杯咖啡刺激肠道。咖啡有轻微通便作用，每天喝一两杯咖啡或许能保持大便通畅。
改变生活方式
1 少吃会导致便秘的食物。这些食物大多低纤维、高糖和高脂肪。在你还没摄取充足的纤维之前，它们就会使你感到饱足。这些食物包括： [11]X可靠来源National Health Service (UK)前往来源[12]X可靠来源Mayo Clinic前往来源
2 少吃多餐，而不是多量少餐。定时用餐可以持续地轻微刺激消化道，促进消化健康和按时蠕动。
3 每天至少运动30分钟。运动促使肠道收缩，移动肠道中的食物，将它们排出体外。 [14]X可靠来源Mayo Clinic前往来源 运动必须足够剧烈，可以让心跳加快，像是快步走、游泳、跑步或骑自行车。 有时候，运动很快就会发挥作用。确保运动路线方便你经常上厕所。 如果你有其它健康问题，可能不宜运动，请先咨询医生。
4 减少生活中的压力。研究显示压力会引起便秘和腹泻，这两种状况可能伴随着又干又硬的大便。尝试以下放松技巧： [15]X可靠来源Mayo Clinic前往来源 深呼吸。 瑜伽。 冥想。 太极。 按摩。 听令人放松的音乐。 想象身处令人放松的地方。 渐进式肌肉放松法，有意地绷紧和放松每组肌群。
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用药
1 咨询医生。有的处方药会引发便秘，比如阿片类止痛药。医生可能建议你换药，或是服用通便剂，解决便秘问题。医生可能建议你服用非处方成药，或是给你开效果更强的处方药。如果出现以下状况，请立刻就医： [20]X可靠来源National Health Service (UK)前往来源
2 用餐后至少2小时后，才可以使用矿物油，因为它可能会使身体无法完全吸收营养。 这个方法会在接下来6到8小时起作用。 不要躺在床上涂矿物油。如果你误吸少许矿物油，可能会引发肺炎。出于这个原因，不要给小于7岁的幼儿使用矿物油。 孕妇不得使用矿物油，因为它可能阻止身体吸收营养，长时间使用会造成新生儿出血。
3 常用的软便剂包括Colace和Surfak。 服用软便剂时，每天要多喝几杯水。
4 服用渗透性通便剂，让大便更湿软。这些药促使更多水分渗入肠道，增加大便水分。它们也促使肠道蠕动，移动大便，不过这个过程可能需要好几天。常见的渗透性通便剂包括： [24]X可靠来源National Health Service (UK)前往来源[25]X可靠来源Mayo Clinic前往来源 镁乳 柠檬酸镁 乳果糖 聚乙二醇（商品名MiraLax）
5 服用刺激性通便剂。如果大便够软，容易排出，但是肠道没有蠕动，那么这类通便剂对你很有用。它们促使肠道蠕动，应该会在12小时内起作用。常见的有： [26]X可靠来源National Health Service (UK)前往来源
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