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大家好，我是悠米爱健身。 现在跑步锻炼已成为一种大众运动，有年轻人也有中老年人。跑步结束之后再自拍一张美图，然后配上文字：今天跑了10KM，感觉瞬间轻松许多。许多人都是这样做的，大家都乐此不疲。 可是就在今天，我看到这样一条新闻。 一位男子在早晨跑步时突然倒地，医护人员尽全力抢救，最终还是无力回天，这位跑者年仅42岁就离开了人世，不得不令人惋惜。 有网友就质疑跑步的效果，有人说走路更好，也有人说被吓着了，还有人说早上跑步感觉呼吸困难，总之说什么的都有。 这不是正式马拉松比赛，出现这种情况只是个例，你不能说跑步就有害健康。因为很多人通过跑步减肥成功、体能增加、而且精神状态变得更好了。 对于业余跑者，如果你准备进行晨跑训练，需要做好以下几点： 1. 确保睡眠质量晨跑训练的时间通常在8点之前结束，最佳时间段应该设定在6点-7点之间，太早容易犯困，太晚了又会耽误工作。如果在夏天，可以提前30-60分钟。 你的睡眠质量会直接影响晨跑训练状态。 如果在晚上12点以后休息，早晨5点就起床，睡眠时间只有5个小时，第1公里就会非常累，会有呼吸急促、头重脚轻、胸口发闷的感觉，没过多久就会大量出汗。 严格来说：成年人至少要保证7个小时的睡眠时间，而且要在11点左右就要休息，超过12点之后就属于轻度熬夜，超过凌晨2点休息就属于重度熬夜。睡眠时间低于5个小时就不适合晨跑，低于3个小时晨跑就会有晕倒的风险。 对于经常熬夜的上班族，个人建议早晨还是多睡1-2个小时，改成其他时间段跑步会更安全一些。 2. 降低训练频率有人为了减肥、为了让自己变得更年轻，于是就坚持每天晨跑训练，到后期就逐渐演变成了攀比跑量，反正自己一定不能输，一旦今天没跑步就觉得落伍了。 一个人的精力是有限的，你不可能保证每天都有饱满的状态，因为你要工作，跑步之后也需要恢复时间，同时还有各种变化，比如聚餐、临时加班、身体不适等等，遇到这些情况只能暂时休息，而不是继续跑步。 尤其是新人，如果一开始就每天跑步5-8公里，用不了半个月就会很累，膝盖、脚踝等部位还会磨损。上次有人连续跑步5天时间，膝盖就出现了问题，结果走路都很困难，这就是训练频率太高、随意跑步的结果。 如果你不是职业跑者，个人建议隔天晨跑1次，每次5-6公里即可，这样每个月训练15天。 空闲的时间可以去做俯卧撑、深蹲、卷腹等徒手动作，还可以练练瑜伽，这样综合训练效果更好，整体还比较轻松。 3. 跑步速度不要太快很多人跑步都会带上手机，听着App里面的报数，这样就知道自己跑了多少公里、每公里耗时多久。也有人会配备运动手表，上面会显示公里数、配速、步数、心率等各项数据。 无论你使用手机还是运动手表，它们只是辅助工具，关键还在于“跑步时的训练感受”。
如果你在跑步中呼吸平稳，感觉非常轻松，用5分的配速还笑容满面，说明你自身可以适应。 相反如果你在跑步中大口喘气，还有恶心呕吐的反应，用6分的配速都觉得很难承受，说明这样的速度太快了。
晨跑训练每公里的配速，建议设定在6-7分钟左右，觉得不舒服就再增加半分钟-1分钟。 最后要说的是：
任何一项运动都有风险，不能因为某些个例就全盘否定跑步，只有不会跑步的人。 如果原本就有身体不适和关节问题，建议你还是先做个全面体检，在专业人士的指导下进行训练。 你觉得晨跑训练轻松吗？有没有遇到过什么问题呢？欢迎各位留言评论——悠米爱健身 |
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