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完整知识，请点击上方音频收听 以下为音频精华内容 如今，我国糖尿病的发病人数约有1.2亿人，几乎每个人身边都有糖友。然而比高血糖更可怕的是：高血糖就像一把慢刀子，随着病情的发展，可引起糖尿病眼病、糖尿病足病、糖尿病心脑血管病等100多种并发症，甚至导致死亡！ 中医认为，糖尿病并发症都和循环障碍有关，改善经络瘀阻可以延缓并发症的出现。而通畅经络的方法有很多，比如中医药、艾灸、推拿等。其中，运动锻炼的方法对于患者来说更为方便，不用去医院，在家就能完成。 今天，北京中医药大学的魏玉龙教授就给大家分享3种简单的运动法，可以引导我们经络里面的气血，平衡阴气和阳气，帮助通经络、控血糖~ 运动可以分为内外两个部分，散步、跑步、广场舞等调动四肢、躯干的运动通称为外周运动，而体内的心、脑、肝、脾、肺、肾的脏腑运动是内在运动。 很多人外周运动是够了，但内在运动是欠缺的。只有内外运动都调动起来，外在的气血和内在的气血才能相互沟通，从根本上改善经络瘀阻的情况。大家在散步的同时，配合呼吸锻炼，就可以实现内外同动，帮助疏通经络，预防糖尿病并发症。 【动作要点】：迈左脚的时候吸气、挺胸、打开手臂，迈右脚的时候呼气、放松。 经络瘀阻会导致气血运行不畅，进而影响到组织器官。时间久了，不仅会影响血液粘稠度，还会引起微循环障碍，导致不少糖友出现足部并发症。 想要改善足部血液循环，预防糖尿病病足，可以试试看掐足十宣。在掐脚的时候，手部也得到了锻炼，四肢末梢循环同时得到刺激。 【动作要点】：先左脚后右脚，左脚放在右大腿上，找到脚趾的趾腹尖端，用两个手指尖掐； 或者左手握住大拇指，用右手指甲掐。掐的时候注意吸气、挺胸，松的时候呼气、摆正。 每个脚趾头做9次，最后搓一搓脚心，效果更好。但注意力度不要太大，有稍微的疼痛感即可。足部有破损、水肿，以及已经出现坏疽情况的糖尿病患者，不适合这个方法。 颠足运动来源于八段锦，虽然动作幅度不大，但可以很好地活动脏腑。魏玉龙教授的父亲原来精神萎靡、不爱动弹、头脑也不是很清晰，但经过一段时间的颠足运动，精神状态、行走的平稳性都到了提升。 颠足运动的动作非常简单，也可以一边看电视一边做，每次连续做15到30分钟，每天做两三次。长期坚持对于控制血压和血糖也有好处。 【动作要点】： ①上了年纪的人可以两脚分开，不用离地，有节律地上下小幅度抖动，最好扶着椅子做，防止摔倒。 ②年轻人可以脚后跟并拢，不用离地，有节律地上下小幅度抖动。也可以左右跳动，全身放松，也可以大幅度地上下晃动，膝关节有问题的也可以小幅度晃动。 今日小结 降低糖尿病并发症的风险，关键在于平时要控好血糖。糖友们在遵医嘱用药的同时，还可以通过运动锻炼的方法调和内外气血，改善经络瘀阻，帮助控制病情。 |
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