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每天走路超过多少步才健康？ 家庭医生在线 “健步走”已经成为很多人生活的一部分，而“晒步数”也成了微信朋友圈的一种潮流。为了让自己的步数排行登顶，很多小伙伴每天都要走上万步，看着上万的步数觉得很自豪！在我们的认识里，走路是最好的锻炼方法，又不像其他运动方式那么累人，所以每天多走一点路对健康肯定是很有好处的，事实真是如此吗？ 走路的好处 1、增加记忆力 随着年龄的增长，人的记忆能力越来越差，步行能够帮助改善人的记忆力。走路不仅仅能够锻炼腿部，身体有很多部位都能在走路过程中得到锻炼。每天步行能够减少脑部的退化，改善记忆力。 2、增强心脏功能，改善血液循环，防治心肌梗塞等疾病 每天大步快走，能够加快心脏跳动与血流速度，使得心脏慢而有力。如果心率每天达到110次/min，并维持10分钟，可有效增强心肌和血管的韧性与强度，锻炼心脏功能，改善血液循环，减少血液凝块，降低心脏衰竭、心肌梗塞等疾病发生的风险。 每天走多少路好 专家认为，每天要走6000步才能达到健身的效果，因为每6000步就是3到4公里的步行距离，等于每天约30分钟中等强度的运动，所以6000步最健康的步数！ 俗话说，“饭后一百步可以活九十九”。 每天，我们上厕所走几步，上楼梯下楼梯走几步，在办公室几步......但除了这些零碎的步数，每天6000步可以真正提高你的健康。只要一口气完成6000步，长时间坚持下去，健康状况就会有所改善，最佳锻炼时间为上午8点〜上午10点。 走路太多的危害 如果每天的活动量，与自己的身体情况不匹配。例如，本身体重很大的胖友们、或者有关节问题的、没有运动基础、体能较差的中老年朋友，千万就不要盲目地每天花好几小时去刷步数，否则很容易伤到关节，或出现运动损伤，所以运动时一定要注意循序渐进，找到适合自己的运动量。 |
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