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一人午餐轻松做,味美丰富比外卖还快,荤素搭配粗粮水果皆有

 余甘果蜜的厨房 2021-08-23

大家好,欢迎来到余甘果蜜的厨房,快乐下厨,幸福你我他,记得好好吃饭哟。

上午,小编有看到富兰克林读书俱乐部发布的文章《21岁大学生患糖尿病:你的放纵,正在透支你的生命》,原来,这位学生经常将可乐当水喝,点外卖更是家常便饭……“真的不要以为自己年轻,就来挥霍着你的身体!”是的,无论何时要记得好好吃饭,好好爱自己。和大家分享:一人午餐轻松做,味美丰富比外卖还快,荤素搭配粗粮水果皆有。

一个人吃饭不点外卖,22分钟蒸好米饭,菜肴水果同上桌,简单味美。侄女在省城工作,一人在外从来不随意应付自己的一日三餐,不但做得精美,而且荤素搭配、汤品面食样样都学着做,爱自己从好好吃饭开始,无论是单身的你或是一人在家时也要好好吃饭,这一份午餐有鸡肉、西兰花、小番茄、玉米、藜麦大米饭,低脂营养的鸡胸肉,爱美的女孩子或是健身减肥中的朋友皆适合,还搭配了绿色西兰花、红色小番茄,还有粗粮玉米,米饭中是大米和藜麦同煮,只需要22分钟只可蒸好米饭,简单味美也有营养的午餐。

制作午餐很简单,小编来分享,首先我们先说说米饭,米饭可以蒸、煮、焖,平时的煮米饭一般需要45分钟;砂锅焖米饭也需要提前泡米,而新手对火候也不易掌握;普通的蒸米饭也一样,大米需要浸泡才能快速蒸出软糯的米饭;如今科技发达,我们也有多样化的智能煮饭工具,小编家新锅臻米智能沥米饭电饭煲X6,具有米汤分离独有专利,大米在经过煮、沥、蒸三步,可以在煮制过程中,将含有淀粉的米汤沥出分离到独立的米汤盒中,从而减少米饭中淀粉含量而煮出少糖米饭。蒸煮米饭只需要22分钟,同时也可准备好菜肴水果。一人午餐制作方法呈上,感谢大家支持。

黑椒鸡排米饭:大米、藜麦各适量;鸡胸肉1块、鸡蛋1个、西兰花适量、小番茄适量、玉米适量、黑椒酱适量、姜3片、葱2根、黄酒1汤匙、生抽1汤匙、精盐2克、食用油适量;樱桃适量。厨具:臻米智能沥米饭电饭煲X6、平锅。

第1步:将锅具准备好,米汤盒、甑子放于内胆中,然后将内胆放到锅中,米汤盒如果没有装好,会有提示字样;甑子可以蒸一杯米,一人食最合适;也可以蒸3杯米,满足全家要求,简单快捷省时间;

第2步:将藜麦与大米淘洗后加入到甑内,按水位线加入清水;藜麦和大米用量一样,比如半杯藜麦和半杯大米,加入清水按1杯米而定;

第3步:通电后选择“脱 糖 饭”按键,再按开启键,一会后显示22分钟倒计时;

第4步:将鸡胸肉切为两半,用刀背敲一敲两面,加入姜、葱、黄酒、生抽、精盐2克、鸡蛋1个,抓匀腌制10分钟;

第5步:腌制鸡胸肉同时,准备好西兰花用开水焯熟,洗好小番茄、樱桃、玉米可以加入到米饭中同时蒸熟,也可另起锅蒸熟,或取即食熟玉米也可以;

第6步:准备好蔬菜、水果后煎制鸡胸肉,煎好之后可以用吸油纸吸油,减少油腻感,或其他锅具烤制也可以;

第7步:待鸡肉煎好,蔬菜水果备好,米饭也熟了,装好米饭,备一碟黑椒酱搭配鸡肉胸肉,就可以开吃啦,是不是很简单呢?

小贴士:鸡胸肉腌制时可以加入一个蛋黄,没有鸡蛋可不加,煎制时小火煎制,以免外层煎糊,内部没有熟透;其他蔬菜、水果可随个人喜好而定。

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