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提起俄罗斯，可能很多人都会感觉非常亲切，毕竟在国际上中俄两国是非常友好的。 之前我们介绍过那么多的健身达人，有来自世界各地的，似乎介绍的俄国的健身达人并不是特别多，所以今天小编就来介绍一位战斗民族的健身达人。 这位战斗民族的健身达人可不一般，之前她可是在网上非常的火，长相上属于那种可爱的芭比长相，但是身材却非常的有曲线，属于典型的沙漏型身材。  点击加载图片 虽然不是一名大码模特，但是她的体重却不是很轻，基本上是常年维持在120斤上下。 让人有点遗憾的是，她的个子并不是很高，好在她的身材跟长相弥补了这个不足，小编个人认为，这位来自俄罗斯的健身达人，她的身材其实比卡戴珊更加有魅力。 卡戴珊虽然在国外是被一些男性称之为性感女神或者是梦中情人，但是她的身材有一点夸张，可能并不太符合亚洲人的审美。  点击加载图片 反而这一种小号比例的沙漏型身材，更加符合亚洲人的审美方式。要问她是如何拥有这样的身材，完全是得益于她平日的健身运动，每个周都会去健身房健身，有些时候也会在家中进行一些徒手健身训练。 参考一下别人的健身方式，对自己来说也是一种学习的方式。下面我们简单来介绍几个非常适合女性朋友在家中就能够练习的训练动作，说不定也能够锻炼出沙漏型曲线身材。  点击加载图片 第1个动作深蹲运动，深蹲运动是一个很好的，可以帮助锻炼到臀部肌肉的训练动作，长期练习的话会能够让你的身材变得更加的紧致。  点击加载图片 第2个动作就是平板支撑运动，平板支撑运动是一个非常好的，能够帮助训练者强化核心的训练动作，在练习的时候一定要确保动作的标准性，要做到后背臀部腿部呈现一条直线，不要过度的低头。  点击加载图片 第3个动作可以尝试进行一下跪姿俯卧撑，这个动作相比较标准的俯卧撑而言，难度系数要低一些，但是它却可以帮助锻炼到胸部肌肉群以及手臂力量，长期练习可以让你的胸部肌肉变得发达。 第4个动作可以做一下俄罗斯转体，该动作主要是针对的腰腹两侧的训练，如果你的腰腹两侧赘肉比较多脂肪比较明显，那么长期进行该动作训练，可以使腰腹两侧变得紧致。 最后还是需要进行拉伸动作，拉伸动作是必不可少的，也不能够忽视的，一整套动作下来，可能会气喘吁吁，但是对你训练是有效果的。 |
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