2021-08-24 09:58 “不想再善解人意了”:共情者的10种天赋和痛苦本文来自微信公众号:简单心理(ID:janelee1231),作者:高一然,头图来自:《被嫌弃的松子的一生》剧照 善解人意是不是一个巨大的优点? 当我问出这个问题时,朋友在一旁坚定地摇头。 她最近找到了一个词,贴切地形容自己是“情感海绵”,具体点说,就是她能理解和吸纳各种人类的悲欢,比失业的同事更难过,比分手的朋友更激愤,比在人群中的社交恐惧者更恐惧。 别人的喜怒哀乐,她都能敏感地察觉到,甚至直觉地猜出背后的原因。 神了。 对,就是神了。一开始我以为她属于“高敏感人群”,但她对人际和情绪的敏感程度,显然更加极端和深刻。 直到我在一本书中看到,这其实是另外一种人格特质,叫作共情者(Empath),又被称作“神使”。 比如说,你会不会有下面这些表现: 1)高度敏感。通过语调和肢体动作,能察觉到对方没有说出口的“情绪”或“信息”。 2)不自觉吸纳别人的情绪。别人的负面情绪让你筋疲力尽,但如果在有爱的环境中,你也会感到蓬勃有力量。 3)常被评价为“很内向”。喜欢一对一的接触或者小团体,即使有外向的行为表现,也局限在社交场所。 4)高度直觉。你喜欢通过直觉来体验世界,先感受再思考,这可能与我们过度理智的社会中大多数人的行为方式相反。 5)需要独处的时间。由于天生的敏感,你很容易情绪过载,所以你需要定期的独处时间来给自己充电。 6)在亲密关系中可能会不知所措。在内心深处,你害怕被“吞没”,你常常陷于一种令人神经紧张的、不自在的交往中,你想得到陪伴,但矛盾的是,陪伴让你感觉不安全。 7)你似乎有一种“治愈”的力量。你总是自然而然地成为圈子里最“善解人意”的那一个,很容易得到别人的信任,但他们通常是“求助者”,这种功能性的关系有时候令你感到孤独。(也让你很容易被“情感吸血鬼”盯上) 8)你想减轻身边人的痛苦。给予关怀和帮助,对你而言是一件再正常不过的事,即使有时候你已经觉得力不从心。 9)很难建立个人的边界。在别人和自己之间几乎没有什么防备心。 10)热爱自然。你可以在野生动物、海洋或者其他自然环境中得到能量的滋养和恢复。 “神使”几乎总是被信任的,因为他们让人们感到安全,也正因为如此,“善解人意”似乎成了他们不得不背负的压力。 成为一名“神使”是什么体验? 神使(Empath)这个词,最早出现在科幻小说中,用来描述一个人有超自然能力,能够理解其他人的精神和情感状态,有点读心者的意思。 《星际迷航:下一代》中的Deanna Troi就是一个典型角色,她担任飞船顾问,利用自己的能力来感知他人的情绪,通过非语言的方式和他们进行交流。这一类描述看起来很奇妙,但它们也可能无意中歪曲了现实中神使的真实体验。 图/Deanna Troi,科幻小说中的典型“神使”。 精神病学家Judith Orloff首先将神使这一概念引入了人格描述(她本人也是一名神使),她认为,神使是对情绪高度敏感的人,在他们的日常生活中,“共情”随时随地都在发生。 那是一种什么体验呢? “共情”(Empathy)本身是一种能力,是一种理解别人的想法、体会别人的感受,能够设身处地站在他人立场思考问题的能力(Bellet,1991)。 可是,当这种能力无法自控、或者超出了身心的承受范围,我们就会遭到一种“反噬”: 1)共情者更容易产生慢性疲劳: 就像演员沉浸在电影角色中无法“出戏”,共情者可能会沉浸在他人的情绪中无法自拔。通常,共情者不只是“照顾”别人的情绪,而是“吸收”,就好像对方经历的一切,都发生在了自己的身上。 Judith Orloff博士根据她的临床观察发现,当共情者被他人的情绪淹没时,他们可能会出现惊恐发作、焦虑、抑郁以及慢性疲劳等心理和身体症状。 而《Health Psychology》发表的一项研究同样发现,父母的共情能力越强,他们越有可能经历慢性炎症的困扰。可见,共情力并不总是一份“礼物”。 2)共情者更容易在关系中感到孤独: 当然,普遍理解中,共情力是人和人之间联结的纽带,但对于共情者来说,过度的共情往往会毁掉他们的人际关系。 研究发现,共情者对社会刺激高度敏感,但却不能很好地处理这些刺激。因此,他们经常干脆“封闭”自己的感觉,或者对人际互动保持消极的期望。 丹麦家庭治疗师Jesper Juu甚至将共情力和攻击性称为“存在的双胞胎”。一个共情者,可能会更加快速、准确地预测到对方是否有隐藏的冷漠、拒绝和威胁性,这让他们在其他人眼里看起来“太容易生气了”。 3)共情者更容易陷入“功能性的交往”: 孤独,并不意味着共情者没有深度的人际交往。恰恰相反。 因为共情者的同理心,他们常常在一段关系中扮演着“倾听者”“帮助者”“疗愈师”的角色,而他们也乐于使用这样一种直觉式的、深度暴露式的交流互动。 有失恋的朋友,找他们梳理和分析感情状况,有迷茫的朋友,找他们聊人生、聊理想。但一切仅限于此,下一次再联系,可能就是对方“又”出现了什么感情问题或者人生困扰。 总之,共情者的人格特质,让他们像是一个“摆渡人”,而围在他们身边的,大多数是想要坐船、而非同行的人。 是什么让我们成为共情者? 你可能会怀疑,这个世界上真的有一种人格特质,能对他人“感同身受”? 学术界一开始也是这样怀疑的,毕竟大多数关于共情者的研究,都依赖于“自我报告”。 但根据发表在《Nature Neuroscience》上的一项研究,它通过研究镜像触觉联觉,客观地衡量了共情能力。 结果显示,大约1%到2%的人是真正的共情者,而临床心理学家Helena Rempala认为,这个数字可能更高,大约10%到15%。 是什么让我们成为了共情者? 1)可能与大脑中过度活跃的镜像神经元有关。 有关镜像神经元的研究发现,镜像神经元可以通过过滤掉我们自己的情绪,来阅读和理解对方的情绪(Iacobani, 2008)。 而共情者被认为拥有高度反应的镜像神经元,因此会与他人的情绪感受产生深刻的联系。 2018年,Abigail Marsh的一项研究,更进一步地揭示了共情者和非共情者之间的大脑差异,共情者对恐惧的面孔更加敏感,因为他们的杏仁核对这些面孔的反应更加活跃。 2)共情也可能是一种选择。 “像大多数人格特质一样,共情力很难区分基因和环境的影响”,心理学家Jeff Gardere认为,“成为一名共情者,不仅仅是一种动力,也是一种选择。” 共情是一种可以后天习得的行为,早在幼儿时期就可以观察到共情能力的发展。而在高度赞扬“共情力”的社会氛围下,我们可能会因为自己拥有“读懂”他人并给予帮助的能力,而感到自豪。 直白地说,我们实际上是在努力学习如何察言观色。 同时,也有研究表明,如果我们的父母缺乏共情力,我们更有可能成为共情者,“这可能是因为我们从小受到的训练,是把别人的需要放在自己的需要之前。” 图/电影《狗十三》的最后,13岁的女孩终于学会了“懂事”。 共情者们怎样关怀自己? 最早提出共情者的Judith Orloff博士,在她的著作《The Empath's Survival Guide》中写道:
共情者和高敏感人群一样,它不是一种疾病或者缺陷,它只是一种稳定而持久的人格特质,我们可能无法改变它们,但有办法跟它们好好相处。 Judith Orloff博士根据她的研究和临床经验,在书中分享了如何成为一个平衡的、有力量的、快乐的共情者。 1)有意识地建立个人边界 如果你是一位共情者,你一定能体会到人际交往中最大的不舒服,来自于被侵犯边界的时刻: 你既因为被侵犯了边界而感到焦虑,同时也因为想要帮助对方的使命感被满足,而产生一种莫名的快感。 因此,这种矛盾的情绪体验让你一直难以建立起明确的个人边界。 但这是重要的。“没有边界的付出,会让我们失去对内部资源的掌控能力,也无法将自己的最佳状态献给生活中更重要的人。” 你需要做出一些勇敢的尝试:
2)比起照顾他人,你更需要学习如何照顾自己 一些研究表明,共情力与焦虑、抑郁等情绪存在正相关(Malgorzata,2018),甚至你会因为别人的痛苦而责怪自己(Lynn,2011)。比起照顾他人,共情者更需要学习的是如何照顾自己:
3)最关键的是,允许自己“后退一步” 共情者之所以被称为“神使”,是因为他们将神的使命,始终放置在了个体的幸福之前。为了解决这个问题,他们需要允许自己“后退一步”。 后退一步,意味着你可以屏蔽求助的朋友,可以对他们说“不”,可以在感到筋疲力竭之前,逃避到让自己舒适的领域。 哪怕在其他人看来,你有那么一点点“避世”。 Judith Orloff博士在她的书中建议共情者“独自隐居一下,远离这个世界,每年至少一次。计划好你的时间去大自然或者其他令你平静的地方,这样你就可以放松下来并重新校准你的系统”。 在我们的社会文化环境中,后退和逃避,似乎总是可耻的。
这些都是共情者深陷其中的泥沼,而在《Journal of Experimental Social Psychology》杂志上的一项研究发现,我们在应对别人的痛苦时所采取的观念,往往会影响我们自己的健康和幸福。 我在国外的网站上,看到过一篇共情者的日记,她写道:
但愿每一个人都能了解,善解人意是一种价值。 但你,不仅仅只有这一种价值。 参考资料: Judith Orloff(2017).The Empath's Survival Guide: Life Strategies for Sensitive People Marsh, A. (2017). The fear factor: how one emotion connects altruists, psychopaths & everyone in between Psychcentral:Are You An Empath or Just A Highly Sensitive Person? Mental-health:What Is an Empath and Can You Become One? Malgorzata Gambin & Carla Sharp (2018): Relations between empathy and anxiety dimensions in inpatient adolescents, Anxiety, Stress, & Coping, DOI:10.1080/10615806.2018.1475868 Newharbinger:Boundaries!A Guide for Empaths and Sensitives Healthline:Intuitive Empaths: Signs, Types, Downsides, and Self-Care 本文来自微信公众号:简单心理(ID:janelee1231),作者:高一然 |
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