降血压操卫生部心血管病防治中心专家吴印生教授1双龙盘柱右掌心拍打前腹部，左手掌背拍打后腰部，两臂一前一后交替进行，配合拍打，同时两膝一屈一
伸。2叩打肩井用右手掌拍打肩膀，同时左手背拍打后腰部。双手交替进行拍打。达到疏通肩部经络，增强肾功能，减轻背部疼痛的作用。3按
揉太阳穴用双手食指、中指螺纹面顺时针旋转按揉太阳穴。4擦降压沟用两手食指按住耳前上方，用双手拇指螺纹面从上往下斜着搓擦降压沟。5
按摩百会用手掌紧贴百会穴（头顶正中）呈顺时针旋转按摩。6屈肘展胸两手握拳，拳心向内，肘平屈，左拳附在右肘下，两臂用力向胸两侧
扩展，挺胸，随即恢复平屈，左拳回到右肘下，用同样方法向两侧扩展，交替进行。7弹指下捺肘平屈，两手平放，手心向下，并齐在右腰前，
由右向左，捺4下。力量在前臂和手掌上。弹动手指，双膝配合一屈一伸。8全身抖动全身放松，两臂自然下垂，手心朝下，双膝一屈一伸带动全
身都有抖动感，速度不宜太快。附1：养气桩两脚左右分开，与肩同宽，两膝自然微屈，两脚平均着力，两臂自然下垂，整体舒适均整。眼睛可微
微睁开，或半睁半闭，或微微闭合，呼吸自然。1、淋浴活动：好似站在浴头之下，意感温水由上至下流至全身；2、挂棉活动：意想自身骨架如同
宝树枝干，肌肉像棉花那样挂在骨架的树干上，然后体会肌肉像棉花一样的轻柔、飘逸、温和的感觉；需要注意的是，无论采取哪种意念活动，务必
要做到若即若离，似有似无，而且每次的意感活动不必过长，一般2～3分钟即可。附2：摩擦步两脚站成左式丁八步（右脚在前也可），两臂在身
侧自然抬起，然后右脚向内、向前、再向右后方以弧形开步变为右丁八步；此后，左脚向内、向前、再向左后方以弧形开步变为左丁八步，如此反复
练习。由于练习者的目的主要应用于养生，因此，其走步的路线和要领无需按照技击的要点来要求，主要以松静为要则。走步时以体验两脚与空气的
摩擦作用。幻灯片制作：陆德昭音乐：北国之春 |
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