|
以武学打开世界  ☀ 改善驼背姿势不良 【主治】 ①原名“以杖通经脉”，为器械导引强身治病功。 ②此式模拟“梢公”，即“船老大”摇橹撑篙的术式，以杖支地前后往复轻摇身体，并配台呼吸导引动作，有放松全身筋骨的功效，对于全身僵硬、绷紧，经常腰酸背痛，僵直性脊椎炎、肩颈僵硬酸痛、五十肩、背心痛等症状，有很好的调理保健效果。 ③本式属导气目身功，由于四肢同时使力，除可伸展四肢关节，也可做为剧烈运动前之暖身运动。 ④配合呼吸及肩颈之使力，可增强胸部肺活量，对经常胸肋闷痛，及一运动就上气接不着下气者，有很好的调理作用，对驼背、姿势不良者，亦可改善。 ⑤气运脚背，除强化脚踝功能，可避免因运动过度使力时，脚踝容易扭伤，亦可促进胆经脉之循环，改善妇女生理疼痛。 此式同时具有强化胃肠的功能。 【功法】 ①预备式： （A）先准备一根木棒（竹、铁均可），长度需超过习练者本身高度最少十公分以上。 （B）两手紧握木棒，约与下巴同高之处，左手在下、右手在上，双手手臂自然下垂，两脚内侧尽量并拢，双腿内侧紧靠。 （C）下颚微收，颈项正直，目视前方，身体保持自然正直，全身放松，自然呼吸，站立约一~三分钟。 ②以鼻吸气，身体上引，双脚脚趾上翘，两手紧握木棒，两臂平举上抬，约与肩同高，下巴尽量内收，尾骨尽量上翘，至气满，全身绷紧，全身重心着力在两手，身体稍向前倾。 ③接着微启唇齿，缓缓以口吐气，同时双臂、脚趾缓缓放下，腹部内收，尾骨尽量向前送，至气尽，闭气一~三秒，全身绷紧，全身重心着力在腰尾部。 ④然后换手，左手在上，右手在下，再吸气，动作同②③。 ⑤一左一右为一次，每天早晚各作九次，或其倍数，循序渐进。 【注意重点】 ①吸气往前压仆时，要注意颈脊端正，不可歪斜，以免重心不稳而摔倒。 ②两臂往外平举时，保持水平，肘与肩同高，不可下垂，下巴内缩并抬高，颈项前伸，大椎处向前顶。 ③初学者，木棒支撑应在脚趾前约十公分（一个拳头）的长度处，较易一前一后，掌控重心，熟练后，可慢慢移动木棒支撑点，向脚趾前进，但注意不要过度急切。  |
|
|
