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很多人不知道自己怎么长胖的，但当你回顾自己的一天，就会发现，脂肪总会趁虚而入，在我们不注意的时候。每天24小时，减妞掐指一算，大概有5个时间段“发胖最猛”，不想持续发胖，下面这些细节一定要好好拿捏了。 1：起床后  生活不易，要说打工人最留恋的，可能还是那张床，即使天亮了，还是想多睡几分钟，所谓“赖床”，很多胖友都有这个习惯。 所以赖床也会胖？赖床意味着你可能错过早餐了。不要觉得少吃一顿，还能减肥，在三餐热量摄入固定的前提下，少吃任何一餐，和节食没差，然而节食≠控制饮食。 还有，如果不吃早餐，空腹时间过长，往往容易在下一顿出现暴饮暴食的情况，无法控制热量摄入，就会导致长胖。  根据《英国每日邮报》一项针对2000名不吃早餐的成年人的调查显示：45%的人上午会有饥饿感；30%的人表示工作没热情。还有部分人表达了自己的疲劳和烦躁。 当然了，减妞建议吃早餐，但你不要吃错早餐啊，像什么油条手抓饼煎饼，还有高盐高脂的面食，这类早餐，越吃越胖。 健康早餐的基本原则：营养均衡（蛋白质比如鸡蛋牛奶豆浆+碳水比如杂粮粥麦片玉米等+维生素比如各种新鲜蔬果）+干湿结合。控制在全天总能量摄入的30%即可。 2：午饭前  工作忙碌大半天，临近中午，其实能量消耗已经差不多了。这时候我们会感到肚子饿，忍不住想吃东西垫垫肚子……不是不能吃，但吃什么绝对是个问题：很多人倾向于吃零食，别看小小的一份，热量尤其高，容易长胖。 因此，减妞建议，午餐前，你可以试着喝一杯水。因为有时你不是饿了，而是渴了。饥饿和口渴的感觉很类似，大脑容易混淆，所以如果把口渴当成饥饿，结果你懂的。如果喝水后，过几分钟，还是饿，那才是真的饿了。  而且，喝水不仅可以帮你分辨“假饥饿”，白开水没有热量，带来的饱腹感，可以帮你控制旺盛食欲，避免正常时吃太多。 另外，减妞推荐的“加餐零食”，吃一点点水果就好，比如苹果。 3：下班后  对于大多数年办公室白领上班族来说，白天没时间锻炼，一般都在下班后，晚上。 不过，运动虽然有助于消耗热量，但人体很聪明，你多运动，它会告诉你要多吃，如果管不住嘴，必然会导致热量摄入超过热量消耗，长此以往，无法制造出热量缺口，热量就转化成脂肪存储起来了，慢慢你就胖了。  实际情况也是如此，毕竟对很多胖友来说，坚持运动并非易事，吭哧吭哧运动，好不容易消耗的热量，吃个零食就会抵消。 但是如果不吃东西呢？运动后，干脆不吃晚餐了？这样就可以减肥吗？ 其实，真相是，你之所以体重会下降，还是因为节食。毕竟不管是谁，少吃一顿饭，相当于减少了1/3的热量摄入，跟哪顿饭关系不大。而且节食减掉的都是肌肉和水分，和脂肪关系不大。反弹也是分分钟的事情了。  不吃晚饭不仅不能减肥，如此坚持一个月，你会有新的“收获”：精神萎靡、体力不支、脸色暗淡……这营养不良啊。 所以晚餐该吃就吃，只不过掌握一下正确的打开方式就可以了。健康晚餐长这样：2个拳头的蔬菜+1个拳头的主食+半拳头蛋白质。 当然了，这是参考的摄入量啊，具体吃多少，还是要看你白天都吃了啥。 最后，运动后不建议吃零食，可以吃一些新鲜的蔬果、豆制品。 喜欢减妞的，手动点“在看”吧！ 减妞其他文章 ▼ 变瘦 变美 分享 解答 |
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